ஆரோக்கியத்திற்கான ரம்புட்டானின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. இந்த இனிப்பு சுவை கொண்ட பழம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் சாப்பிட நல்லது.
ரம்புட்டான் அல்லது நெபிலியம் லாப்பாசியம் இந்தோனேசியா, தாய்லாந்து மற்றும் மலேசியா போன்ற வெப்பமண்டல காலநிலைகளில் செழித்து வளரும். பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே, இந்த பழத்தின் தோலில் முடி நிறைந்துள்ளது.
ரம்புட்டான் பழத்தில் வெள்ளை சதை உள்ளது, அதில் விதைகள் உள்ளன, மற்றும் ஒரு சிறிய பந்து போன்ற வடிவம் உள்ளது. இந்த பழத்தை உரிக்கும்போது, லிச்சி அல்லது லாங்கன் பழம் போன்ற தோற்றம் இருக்கும்.
இந்த ரம்புட்டான் பழம் இனிமையான சுவை கொண்டது மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிகள் உட்பட அனைவரும் சாப்பிட ஏற்றது.
ரம்புட்டான் பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
மற்ற பழங்களைப் போலவே, ரம்புட்டானில் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. 100 கிராம் ரம்புட்டான் பழத்தில், சுமார் 70 கலோரிகள் மற்றும்:
- 0.9 கிராம் புரதம்
- 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- 0.8-1 கிராம் ஃபைபர்
- 15 மில்லிகிராம் கால்சியம்
- 15 மில்லிகிராம் பாஸ்பரஸ்
- 0.5 மில்லிகிராம் இரும்பு
- 15 மில்லிகிராம் சோடியம்
- 110 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம்
- 60 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி
ரம்புட்டான் பழத்தில் மேற்கூறிய சத்துக்கள் தவிர, மெக்னீசியம், ஃபோலேட், துத்தநாகம், கோலின், மற்றும் வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் பி போன்ற பல்வேறு வைட்டமின்கள். ரம்புட்டான் பழத்தில் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. அந்தோசயினின்கள், பினாலிக் கலவைகள் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள்.
ஆரோக்கியத்திற்கு ரம்புட்டான் பழத்தின் நன்மைகள்
இது பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதால், ரம்புட்டான் பழம் ஆரோக்கியத்திற்கு அசாதாரண நன்மைகளை வழங்குவதில் ஆச்சரியமில்லை:
1. செரிமான அமைப்பை துவக்கவும்
ரம்புட்டான் ஒரு வகை பழமாகும், இதில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த நார்ச்சத்து சீரான செரிமானத்திற்கும், குடல் இயக்கத்தின் போது மலத்தை வெளியேற்றும் செயல்முறைக்கும் நல்லது. ரம்புட்டான் பழம் அல்லது பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து போதுமான நார்ச்சத்து உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கலாம்.
2. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்
ரம்புட்டான் வைட்டமின் சியின் நல்ல மூலமாகவும் உள்ளது. கூடுதலாக, இந்த பழத்தில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இந்த உள்ளடக்கம் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க ரம்புட்டான் பழத்தை பயனுள்ளதாக்குகிறது.
வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன், உங்கள் உடல் நோயை ஏற்படுத்தும் கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்களை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராட முடியும். உடம்பு குறைய வைப்பது நல்லது, உனக்கு தெரியும்.
3. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
பொட்டாசியம் உள்ள வேறு சில வகையான பழங்களைப் போலவே, ரம்புட்டானும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பொட்டாசியம் என்பது ஒரு வகை கனிமமாகும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் அதை நிலையாக வைத்திருப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.
கூடுதலாக, ரம்புட்டான் பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
4. எடை குறைக்க உதவுகிறது
ரம்புட்டான் பழம் உட்பட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வது, உங்கள் பசியைக் குறைக்கும் வகையில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர முடியும். அதிக எடையைக் குறைக்க இது மிகவும் நல்லது.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதோடு, உடல் எடையை குறைக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும், காலை உணவை புறக்கணிக்காமல், போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ளவும், சிறிய ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.
5. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
வயதாக ஆக, எலும்புகளின் ஆரோக்கியமும் வலிமையும் குறையும். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகளான ரம்புட்டான் பழங்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள், மீன், பருப்புகள், பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றை சாப்பிட்டால் இதைத் தடுக்கலாம். தயிர்.
இந்த உணவுகளை உண்பதுடன், எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் சரியாக பராமரிக்கப்படுவதால், விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், புகைபிடிக்காமல் இருக்கவும், மதுபானங்களை உட்கொள்ளாமல் இருக்கவும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
6. புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
ரம்புட்டான் பழத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளையும் உடல் செல்களை சேதப்படுத்துவதையும் எதிர்க்கும். இந்த பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் உள்ளடக்கம் உங்கள் உடலில் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உனக்கு தெரியும்.
தோல் புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் போன்ற பல வகையான புற்றுநோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கக்கூடிய புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளை ரம்புட்டான் பழம் அல்லது பழச்சாறுகள் கொண்டிருப்பதாக பல ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன.
மேலே உள்ள நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, ரம்புட்டான் பழம் சிறுநீரக கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த ரம்புட்டான் பழத்தின் நன்மைகள் இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
ரம்புட்டானின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, இன்று முதல் உங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியில் ரம்புட்டான் பழத்தையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இருப்பினும், இது இனிப்பு சுவை கொண்டிருப்பதால், இந்த பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மீண்டும் அறிகுறிகளைத் தூண்டும். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி.
கூடுதலாக, ரம்புட்டான் பழம் சிலருக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தலாம். ரம்புட்டானை உட்கொண்ட பிறகு அரிப்பு, உதடு வீக்கம், வயிற்று வலி, குமட்டல் அல்லது வாந்தி போன்ற ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக அதை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்.