நிற்பது, நடப்பது, ஓடுவது என உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் அனைத்தையும் ஆதரிப்பதில் முழங்கால்களுக்கு முக்கியப் பங்கு உண்டு. இருப்பினும், வளைந்திருக்கும் போது முழங்கால் வலி உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு ஏற்படுத்தும். அதற்கு, வளைக்கும் போது முழங்கால் வலிக்கான காரணத்தையும் அதை எவ்வாறு சிகிச்சை செய்வது என்பதையும் கண்டறியவும்.
உண்மையில் வளைக்கும் போது முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு நிலைகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று புர்சிடிஸ் ஆகும், இது பர்சாவின் வீக்கம் ஆகும், இது மூட்டுகளை உயவூட்டும் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பை ஆகும். இந்த நிலை திடீரென்று தோன்றி உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம்.
வளைக்கும் போது முழங்கால் வலிக்கான பல்வேறு காரணங்கள்?
புர்சிடிஸுடன் கூடுதலாக, வளைந்திருக்கும் போது முழங்கால் வலி பல நிலைமைகளாலும் ஏற்படலாம், அவை:
1. காயம்
முழங்காலில் காயம் ஏற்படுவதும் வளைக்கும்போது முழங்கால் வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஏனென்றால் முழங்காலில் காயத்தின் போது, குருத்தெலும்பு, தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் கஷ்டப்பட்டு சேதமடையலாம். முழங்காலின் இந்த பாகங்களில் ஏதேனும் கிழிந்திருந்தால் அல்லது மிகவும் சிரமப்பட்டிருந்தால், வளைக்கும் போது முழங்கால் வலியை அனுபவிக்கலாம்.
2. மாதவிடாய் கண்ணீர்
மாதவிடாய் என்பது குருத்தெலும்புகளின் ஒரு அடுக்கு ஆகும், இது முழங்கால் மூட்டைப் பாதுகாத்து உறுதிப்படுத்துகிறது. நீங்கள் முழங்கால் மூட்டை நகர்த்தும்போது, இந்த அடுக்குதான் தொடை எலும்பு மற்றும் தாடை எலும்பை ஒன்றோடொன்று உராய்வதைத் தடுக்கிறது.
இருப்பினும், மாதவிடாய் கிழிந்தால், அதன் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, எலும்புகளுக்கு இடையே நேரடி உராய்வு ஏற்படலாம். இது முழங்கால் வளைந்திருக்கும் போது வலியை ஏற்படுத்தும். ஃபுட்சல், கூடைப்பந்து அல்லது டென்னிஸ் விளையாடும் போது, உங்கள் கால் உறுதியாக இருக்கும் போது, உங்கள் முழங்காலை சுழற்றச் செய்யும் ஒரு இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யும்போது, ஒரு மாதவிலக்குக் கண்ணீர் ஏற்படலாம்.
3. Patellofemoral வலி நோய்க்குறி (முழங்காலில் வலி)
Patellofemoral வலி நோய்க்குறி முழங்கால் எலும்பில் (பட்டெல்லா) வலி ஏற்படும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை. பொதுவாக தோன்றும் வலி முழங்காலை சுற்றி அல்லது முழங்காலின் பின்புறம் உணரப்படுகிறது. இந்த நிலை பெரும்பாலும் உங்கள் முழங்கால்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது உட்பட பல்வேறு விஷயங்களால் ஏற்படுகிறது.
உங்கள் முழங்கால் நீண்ட நேரம் அழுத்தத்தில் இருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கும்போது, ஓடும்போது, நிற்கும்போது அல்லது அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருந்தால் வலி அதிகமாக இருக்கும்.
4. மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன் (கீல்வாதம்)
கீல்வாதம் வளைக்கும் போது முழங்கால் வலிக்கு இது மற்றொரு காரணமாக இருக்கலாம். மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழற்சியானது மூட்டுகளில் தாங்கி மெலிந்து, வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
முழங்கால் பகுதியில் ஏற்படும் கூடுதலாக, கீல்வாதம் இது கைகள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு போன்ற பிற மூட்டுகளிலும் தோன்றும். ஒருவர் அனுபவிக்கும் ஆபத்து கீல்வாதம் நீங்கள் வயதானவராகவும், அதிக எடை கொண்டவராகவும், முழங்கால் மூட்டில் காயத்தை அனுபவித்தவராகவும் இருந்தால் அது பெரிதாகிவிடும்.
வளைக்கும் போது முழங்கால் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது?
பொதுவாக, வளைந்திருக்கும் போது முழங்கால் வலிக்கான சிகிச்சையானது அடிப்படை காரணத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், ஆரம்ப சிகிச்சையாக பின்வரும் விஷயங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
1. உங்கள் முழங்கால்களை ஓய்வெடுக்கவும்
உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும்போது அதிக வலியை உண்டாக்கும் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நிறுத்துங்கள். கூடுதலாக, முழங்கால்களில் சுமையை அதிகரிக்கும், கனமான பொருட்களை தூக்குவது போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
2. குளிர்ந்த நீர் அழுத்தவும்
குளிர்ந்த நீரால் முழங்காலை அழுத்துவதன் மூலமும் முழங்கால் வலியிலிருந்து விடுபடலாம். 15-20 நிமிடங்களுக்கு புண் முழங்கால் பகுதியை சுருக்கவும், ஒவ்வொரு சில மணிநேரமும் மீண்டும் செய்யவும்.
3. சிறிது அழுத்தம் கொடுக்கவும்
வீக்கத்தைத் தடுக்க, முழங்காலின் வலியுள்ள பகுதியைச் சுற்றி ஒரு மீள் கட்டையைச் சுற்றி சிறிது அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், கட்டுகளை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது முழங்காலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தடுக்கலாம், இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.
4. புண் முழங்காலை உயர்த்தவும்
வலியுள்ள முழங்காலை உயர்த்துவதன் மூலம் அந்த பகுதியில் வீக்கத்தை போக்கலாம். படுத்துக்கொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களை தலையணையில் வைத்து, உங்கள் மார்பை விட உயரமாக வைப்பதன் மூலம் இந்த நுட்பத்தை செய்யலாம்.
5. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மேலே உள்ள முறைகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் வலி நிவாரணிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்: பாராசிட்டமால்.
மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி வளைக்கும் மற்றும் ஆரம்ப சிகிச்சையின் போது முழங்கால் வலிக்கான சில காரணங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், மேலே உள்ள சில வழிகளை நீங்கள் முயற்சித்த பிறகும் புகார்கள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது எலும்பியல் மருத்துவரை அணுகவும்.