முகப்பரு பெரும்பாலும் எண்ணெய் தோல் நிலைகள் அல்லது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சரி, முகப்பரு தோன்றுவதைத் தடுக்கும் முயற்சியாக, பின்வரும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல்வேறு வகையான உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கண்டறிந்து கட்டுப்படுத்தவும்.
முகப்பரு என்பது முகம், மார்பு அல்லது முதுகு போன்ற உடலின் சில பகுதிகளில் தோன்றும் பொதுவான தோல் பிரச்சனையாகும். முகப்பரு லேசானது முதல் கடுமையானது மற்றும் நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் சீழ் நிரப்பப்பட்ட கட்டியை ஒத்திருக்கிறது.
பொதுவாக, முகப்பரு ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் முகப்பருவைத் தூண்டும் சில உணவுகளும் உள்ளன. இந்த வகையான உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கலாம், பின்னர் ஹார்மோன் இன்சுலின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும்.
உடலில் இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதால், சருமத்தில் எண்ணெய் உற்பத்தி அதிகரித்து, முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.
பல்வேறு வகையான உணவுகள் முகப்பருவை ஏற்படுத்துகின்றன
முகப்பரு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் நான்கு வகையான உணவுகள் உள்ளன, அதாவது.
1. உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்
உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது உடலில் இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும். உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸைத் தவிர, பிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது, அதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
2. இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள், சர்க்கரை குக்கீகள், சோடா மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்றவையும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், போதுமான அளவு குளுக்கோஸ் உள்ளடக்கம் இன்சுலின் அதிகரிப்பைத் தூண்டும் மற்றும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.
3. பால் உணவுகள்
பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற பிற பால் உணவுகள், கால்சியம் நிறைந்ததாக இருந்தாலும், அதிகமாக உட்கொண்டால் உண்மையில் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும்.
பால் பொருட்களில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் எண்ணெய் சுரப்பிகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் முகப்பருவைத் தூண்டுவதாகவும் நம்பப்படுகிறது.
4. க்ரீஸ் உணவு
எண்ணெய் உணவுகள் பொதுவாக அதிக கொழுப்பு மற்றும் உப்பு, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்றவை. கொழுப்பு உள்ளடக்கம் முகப்பரு தோற்றத்தை பாதிக்கும்.
கூடுதலாக, காரமான உணவுகளும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் என்று பல அனுமானங்கள் உள்ளன. உண்மையில், காரமான உணவு முகப்பருவை பாதிக்காது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
மேலே உள்ள நான்கு வகையான உணவுகளைத் தவிர, இன்னும் பல விஷயங்கள் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். சில மருந்துகளின் நுகர்வு, உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை உதாரணங்கள்.
முகப்பருவைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான வழிகள்
முகப்பரு தோன்றுவதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன:
ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
முகப்பருவைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். கொட்டைகள் பெரும்பாலும் முகப்பருவைத் தூண்டுவதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் கொட்டைகள் ஒமேகா -3 களில் நிறைந்துள்ளன, இது எண்ணெய் சுரப்பிகளைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தைக் குறைக்கும். முகப்பருவைத் தவிர்க்க நட்ஸ் தவிர, மீன்களும் சாப்பிடுவது நல்லது.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழுங்கள்
போதுமான தூக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் முகப்பருவைக் குறைக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்தால், முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும். தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை 15 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
அதிகரித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைத் தூண்டும், இது தோலின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை சேதப்படுத்தும். போதுமான மற்றும் வழக்கமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
சருமத்தைப் பராமரித்தல் மற்றும் சுத்தமாக வைத்திருத்தல்
முகப்பரு அழுக்கு, இறந்த சரும செல்கள், எண்ணெய் மற்றும் பாக்டீரியாவால் அடைக்கப்பட்ட துளைகளிலிருந்து எழுகிறது. சருமத்தை அடிக்கடி சுத்தம் செய்யாததால் இது பொதுவாக நிகழ்கிறது. எனவே, உங்கள் முகத்தை ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது காலையிலும் மாலையிலும் சுத்தம் செய்வது அவசியம்.
இருப்பினும், சில நேரங்களில் உங்கள் முகத்தை கழுவுவது போதாது. நீங்கள் செய்ய வேண்டும் இரட்டை சுத்திகரிப்பு அழுக்கை அதிகபட்சமாக அகற்றுவதற்கு. அடுத்து, உங்கள் தோல் வகைக்கு ஏற்ப டோனர்கள், மாய்ஸ்சரைசர்கள், சீரம்கள் மற்றும் சன்ஸ்கிரீன்கள் போன்ற பல தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் நன்கு அழகுபடுத்தப்பட்ட தோல் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது. முகப்பருவைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும் மற்றும் முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய மறக்காதீர்கள். இதனால், சருமம் ஈரப்பதத்துடன் இருப்பதோடு, உடல் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்.
இருப்பினும், உங்கள் முகப்பரு குறையவில்லை மற்றும் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.