இயற்கையான முறையில் வீட்டிலேயே மலம் கழிக்கும் சிரமத்தை சமாளிப்பது எப்படி

உங்களுக்கு அடிக்கடி மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் மலச்சிக்கலைச் சமாளிக்க நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. இதனால், மலச்சிக்கலால் ஏற்படும் அசௌகரியம் உடனடியாகத் தீர்க்கப்படும்.

மலம் கழிப்பதில் சிரமம் அல்லது மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவான செரிமான புகார்கள் அல்லது பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும். மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்கள் மாறுபடலாம், ஆரோக்கியமற்ற உணவு (நார்ச்சத்து இல்லாதது), போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது, அரிதாக நகரும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது, அடிக்கடி குடல் இயக்கத்தை நிறுத்தும் பழக்கம் வரை.

நீங்கள் அடிக்கடி மலச்சிக்கல் புகார்களை அனுபவித்தால், மலச்சிக்கலை சமாளிக்க பின்வரும் வழிகளில் சிலவற்றை முயற்சி செய்யலாம்.

வீட்டில் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

வீட்டிலேயே மலச்சிக்கலை இயற்கையான முறையில் குணப்படுத்துவதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

1. நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது செரிமானத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் மலத்தின் அமைப்பை அடர்த்தியாக மாற்றும், இதனால் மலம் வேகமாக குடலில் இருந்து வெளியேறும்.

மலச்சிக்கலை சமாளிக்க சில நல்ல நார்ச்சத்துள்ள உணவு தேர்வுகள் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்.

கூடுதலாக, பால், குளிர்பானங்கள், கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் முள்ளங்கி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற சில காய்கறிகள் போன்ற வாயு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் அல்லது பானங்களைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு வீங்காமல் இருக்கும்.

2. அதிக தண்ணீர் உட்கொள்ளுங்கள்

குடிநீர் பற்றாக்குறையால் செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள அழுக்குகள் கெட்டியாகி, மலம் கழிக்கும் போது வெளியேற்றுவது கடினமாகும். மலச்சிக்கலை சமாளிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது மினரல் வாட்டர் குடிக்கலாம்.

மலச்சிக்கலை சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால், நீரிழப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கலாம். சிறுநீரின் நிறத்தைப் பார்த்து உடலில் நீரின் தேவையை அளக்க முடியும்.

உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் நீரிழப்புடன் இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். நீங்கள் இன்னும் நீரிழப்புடன் இருந்தால் அல்லது மலம் கழிக்க கடினமாக இருந்தால் நீங்கள் அடிக்கடி அல்லது அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

3. உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டுகளை அதிகரிக்கவும்

உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் பயிற்சி செரிமான மண்டலம் அல்லது குடலில் தசை இயக்கத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், உதாரணமாக ஒவ்வொரு நாளும் 15-30 நிமிடங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மலச்சிக்கல் புகார்களை சமாளிக்கவும் முடியும்.

4. மலம் கழிப்பதைத் தடுத்து நிறுத்தும் பழக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்

மலம் கழிக்க போதுமான நேரத்தை வழங்கவும். நீங்கள் மலம் கழிக்க விரும்பும்போது அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த பழக்கங்களை உருவாக்குவது குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்க உதவும்.

5. எப்சம் உப்பைப் பயன்படுத்துதல்

எப்சம் உப்பு அல்லது ஆங்கில உப்பு என அழைக்கப்படும் உப்பு மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். எப்சம் உப்பில் உள்ள மெக்னீசியம் சல்பேட்டின் உள்ளடக்கம் தண்ணீரில் கரைந்தால் குறுகிய கால மலச்சிக்கலை சமாளிக்கும்.

நீங்கள் சுமார் 3-5 டீஸ்பூன் ஆங்கில உப்பை 250 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைத்து, நன்கு கிளறி குடிக்கலாம். 6-12 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு, வெதுவெதுப்பான குடிநீரில் 2 தேக்கரண்டி கரைக்கவும்.

இருப்பினும், இந்த முறை நீண்ட கால சிகிச்சைக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை மற்றும் 6 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குடிப்பதைத் தவிர, எப்சம் சால்ட்டை குளிப்பதற்கும் பயன்படுத்தலாம். தந்திரம், குளியல் அல்லது 350 எப்சம் உப்பு கலந்து குளியல் தொட்டி சூடான நீரில் நிரப்பப்பட்ட, பின்னர் ஊற.

குளிக்கும் நேரத்தில், எப்சம் உப்பு நீரில் உள்ள தாதுக்கள் உடலில் ஊடுருவி உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும், இதனால் மலச்சிக்கல் புகார்கள் தீர்க்கப்படும்.

6. ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துதல்

ஆலிவ் எண்ணெய் மலத்தை மென்மையாக்கும், குடல் இயக்கங்களை மென்மையாக்கும். நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி கலக்கலாம் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாற்றில் பிறகு குடிக்கவும்.

கூடுதலாக, ஆலிவ் எண்ணெயை சாலட் கலவையாகப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

7. காஃபின் உட்கொள்வது

காபி, டீ மற்றும் டார்க் சாக்லேட் ஆகியவற்றில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் செரிமான அமைப்பில் உள்ள தசைகளை சுருங்கச் செய்யும். இந்த விளைவு காஃபின் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலம் கழிக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது.

இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏனென்றால், காஃபின் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதைத் தூண்டுகிறது, இதனால் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் காஃபினேட்டட் பானங்களை குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலின் திரவ உட்கொள்ளலை பராமரிக்க அதிக தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும்.

மலச்சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கான இயற்கையான வழிகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, மலமிளக்கிகள் அல்லது மலம் கழிப்பதைத் தூண்டும் மருந்துகளையும் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், சரியான அளவு மற்றும் அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதைக் கண்டறிய முதலில் பேக்கேஜிங் லேபிளை எப்போதும் படிப்பது முக்கியம்.

மலச்சிக்கல் நீண்ட காலமாக இருந்து வந்தாலோ அல்லது மேலே உள்ள முறைகள் உங்களுக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படாவிட்டாலோ, சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.