எஸ்நீடித்த மன அழுத்தம் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்h, அதனால் பிபல்வேறு நோய்கள் உருவாகலாம்.மீ எப்படி செய்வது என்பது முக்கியம்மன அழுத்தத்தை போக்க அவ்வாறு செய்யாமல் இருப்பதற்கு ஆரோக்கியத்தில் தலையிடுகின்றன.
ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்கள் உடலில் அதிகரித்து இதய நோய், செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வைத் தூண்டும். அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கலாம், நோய்வாய்ப்படுவதை எளிதாக்குகிறது.
மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பயனுள்ள வழிகளை அங்கீகரித்தல்
பொருளாதாரப் பிரச்சனைகள் அல்லது அதிக வேலைப்பளு என்பது ஒருவருக்கு வயதாகும்போது அடிக்கடி ஏற்படும் பிரச்சனைகள். கவனிக்கப்படாவிட்டால், இந்த பிரச்சினைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும். இருப்பினும், அதிக அளவு மூலதனத்தைப் பயன்படுத்தாமல், மன அழுத்தத்தைப் போக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மன அழுத்தத்தை போக்க பல்வேறு வழிகள் இங்கே:
- அதற்கான செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள் பிடித்திருந்தது
எந்தச் செயல்பாடுகள் உங்களை நேரத்தைத் தொலைத்து, அதைச் செய்வதில் மகிழ்ச்சியடைகின்றன என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். மீன்பிடித்தல், புத்தகங்கள் படித்தல், எழுதுதல், கொரிய நாடகங்களைப் பார்ப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்குகள் போன்றவை உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் வரை நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.
- தொடர்ந்து நகரவும் மற்றும் பிவிளையாட்டு
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, தனிமையான இடத்தில் உங்களைப் பூட்டிக் கொள்ளாதீர்கள். தொடர்ந்து நகர்ந்து, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். யோகா போன்ற ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தையும் குறைக்கலாம், அதே நேரத்தில் மன அழுத்தத்திலிருந்தும் விடுபடலாம். ஜூம்பா போன்ற ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பையும் நீங்கள் எடுக்கலாம். நீங்கள் நகரும் போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது.
- சரிசெய்யவும்இசை கேட்க மென்மையான தொனி
மென்மையான இசையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். ஏனென்றால், மென்மையான இசை இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும், பதட்டத்தைப் போக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, அமைதியான மற்றும் மென்மையான இசையைக் கேட்பது கார்டிசோல் ஹார்மோன் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
- தியானம்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் மனதில் பல பிரச்சனைகள் இருக்கும்போது, தியானம் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இது அந்த நேரத்தில் நடக்கும் விஷயங்கள் அல்லது அசல் இலக்கில் உங்களை அதிக கவனம் செலுத்த வைக்கும். செய்யக்கூடிய தியான நுட்பங்களில் ஒன்று தியானம் கவனத்துடன். இந்த தியானத்திற்கு உங்கள் சுவாசம் உட்பட நீங்கள் இப்போது உணரும் அனைத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பின்னர் மந்திர தியானம் உள்ளது, அதாவது வார்த்தையை மீண்டும் மீண்டும் சொல்வதன் மூலம் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவது அல்லது காலி செய்வது.
மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி மன அழுத்த நிவாரண முறையைச் செய்யுங்கள் அல்லது அதை உங்கள் சொந்த வழியில் சரிசெய்யவும். உற்சாகத்தின் அடையாளமாக புன்னகையுடன் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு நோய் அபாயங்களைத் தவிர்க்கலாம். மன அழுத்தம் நீடித்தால், மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.