மார்பகங்கள் நிறமாக இருக்க வேண்டும் என்பது பல பெண்களின் ஆசை. சரி, மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அவை செய்ய எளிதானவை மற்றும் அதிக செலவு செய்யாது. மார்பகத்தின் வடிவத்தை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மார்பகங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க இந்த வழிகள் நல்லது.
ஆரோக்கியமான மார்பகங்கள் கட்டிகள் இல்லாததால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, மார்பகங்களைச் சுற்றியுள்ள தோல் மென்மையாகவும், உரிக்கப்படாமலும் இருக்கும், மேலும் முலைக்காம்புகளிலிருந்து திரவம் வெளியேறாது. கூடுதலாக, நிறமான மார்பகங்களும் தோற்றத்தின் அடிப்படையில் நல்லதாகக் கருதப்படுகின்றன.
ஆரோக்கியமான மற்றும் உறுதியான மார்பகங்கள் ஒரு பெண்ணின் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். எனவே, பல்வேறு பிரச்சனைகள் அல்லது நோய்களைத் தவிர்க்க மார்பகங்களை எப்போதும் கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.
ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க மார்பகங்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது
உங்கள் மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாகவும், உறுதியாகவும், தொங்காமல் இருக்கவும் பல எளிய வழிகள் உள்ளன.
1. சரியான ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பது
மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முதல் வழி, மார்பகத்தின் வடிவத்திற்கும் அளவிற்கும் பொருந்தக்கூடிய ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். உங்கள் மார்பகங்களை ஆதரிக்கவும் உறுதியாகவும் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியான ப்ராவைப் பயன்படுத்துவது, மிகவும் தளர்வான ப்ராவால் கழுத்து வலி போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.
கூடுதலாக, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ப்ரா வகை, அதன் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ப உள்ளதா என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பிரத்யேக ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இதற்கிடையில், ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது விளையாட்டு ப்ரா மார்பகத்தில் உள்ள அதிர்ச்சி அல்லது உராய்வைக் குறைக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால்.
2. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
மார்பகங்கள் எப்போதும் இறுக்கமாக இருக்கும் வகையில், ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. காரணம், எடை வேகமாக ஏறுவதும் குறைவதும் மார்பைச் சுற்றியுள்ள தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் குறைத்து, மார்பகங்கள் தொய்வடையச் செய்யும்.
எடையை பராமரிக்க அல்லது குறைக்க, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் கடுமையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் தீவிர உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
3. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
எடையை பராமரிப்பது மட்டுமின்றி, மார்பகங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை இறுக்கமாக்குவதற்கும் உடற்பயிற்சி அவசியம். மார்பு, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு தசைகளுக்குத் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மார்பகங்களைத் தாங்கும் வகையில் மேல் உடலை வலிமையாக்கும்.
நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மார்பகங்களை இறுக்க சில உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள்: புஷ் அப்கள், பலகை, எடை தூக்கும் dumbbells, மற்றும் மார்பு அழுத்தம்.
4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் உடலில் இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் அது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றை சேதப்படுத்தும், இதனால் மார்பகங்கள் உட்பட தோல் விரைவாக தளர்த்தப்படும்.
நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், மார்பக ஆரோக்கியம் உட்பட ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.
5. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் மார்பகங்களை ஆரோக்கியமாகவும் உறுதியாகவும் வைத்திருக்க மற்றொரு வழி, காய்கறிகள், பழங்கள், கடல் உணவுகள், முட்டைகள், கொட்டைகள் வரை சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதாகும்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா-3கள் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது மற்றும் மார்பகங்களைச் சுற்றியுள்ள தோலில் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது.
6. தூங்கும் நிலையை சரிசெய்யவும்
பக்கவாட்டில் இருக்கும் நிலையில் அடிக்கடி தூங்கினால் மார்பகங்கள் தொய்வு அடையும். அதுமட்டுமின்றி, முகத்தில் சுருக்கம் ஏற்படுவதற்கு இந்த தூங்கும் நிலையும் ஒரு காரணமாகும்.
ஒரு தீர்வாக, உங்கள் முதுகில் அடிக்கடி தூங்குவது நல்லது. உங்கள் முதுகில் தூங்கும் போது, உங்கள் உடல் உங்கள் மார்பகங்களை சிறப்பாக ஆதரிக்கும், எனவே உங்கள் மார்பகங்கள் எளிதில் தொய்வடையாது.
மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவதால் மார்பகங்கள் தொங்குவது போன்ற சில சந்தர்ப்பங்களில், ஹார்மோன் மாற்று மருந்துகளால் மார்பகத்தை உயர்த்தலாம். இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கை ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.
மேலே உள்ள மார்பகங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில வழிகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால் அல்லது வலி, வீக்கம் மற்றும் கட்டிகள் போன்ற உங்கள் மார்பகங்களைப் பற்றிய புகார்கள் இருந்தால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.