இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான தூக்க நிலையாகும்

இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தூங்கும் நிலையை அறிந்துகொள்வது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கர்ப்பத்தை பாதுகாப்பாகவும் வசதியாகவும் மேற்கொள்ள உதவும். குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் உடல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும், இது தூக்கத்தின் போது உட்பட அசௌகரியத்தை தூண்டும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் போது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கடினமாக இருக்கும். காரணம், வயிறு பெரிதாகிவிட்டதால், பொதுவாக வசதியான உறங்கும் நிலை இப்போது குறைந்த வசதியாகிவிட்டது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் பல தூக்க நிலைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நிலை

இருக்கும் பல தூக்க நிலைகளில், கர்ப்ப காலத்தில் குறைந்தது இரண்டு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நிலைகள் உள்ளன:

பக்கவாட்டு உறக்கம் (பக்கத்தில் தூங்க / SOS)

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து இடது பக்கத்தில் தூங்குவது இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் வசதியான தூக்க நிலைகளில் ஒன்றாகும். வசதியாக இருப்பதைத் தவிர, இந்த நிலை கர்ப்பத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது கருவுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அதிகரிக்கும்.

மிகவும் வசதியான தூக்க நிலைக்கு, உங்கள் வயிற்றின் கீழ், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மற்றும் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம். மூச்சுத் திணறல் மற்றும் முதுகுவலியை அனுபவிக்கும் இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த இடது பக்க தூக்க நிலை மிகவும் நல்லது.

தூக்கம் பாதி உட்கார்ந்து

கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்கள் சௌகரியமாக இருக்க, அரை உட்கார்ந்த நிலையில் தூங்குவதும் போதுமானது. இந்த நிலை கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அடிக்கடி ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சலில் இருந்து விடுபடலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல் பொதுவாக புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனால் தூண்டப்படுகிறது, இது வயிற்றுக்கும் உணவுக்குழாய்க்கும் இடையில் உள்ள தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, வயிற்றில் உள்ள உணவு மற்றும் வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குத் திரும்பும். மிகவும் வசதியான உட்காரும் நிலைக்கு, உங்கள் முதுகின் கீழ் பல தலையணைகளைச் சேர்க்கலாம்.

தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் அசௌகரியம் மார்பக மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சிறப்பு ப்ராவைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு ப்ரா அல்லது விளையாட்டுக்கான ப்ரா (விளையாட்டு ப்ரா) இது வசதியானது. கூடுதலாக, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த மார்பகங்களைப் பாதுகாக்க ஒரு பெரிய தலையணையைக் கட்டிப்பிடிக்கலாம்.

இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய தூக்க நிலைகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நிலையை அறிந்து கொள்வதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய தூக்க நிலைகளையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்

உங்கள் முதுகில் தூங்குவது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படாத ஒரு தூக்க நிலையாகும். காரணம், காலப்போக்கில் கருப்பை பெரிதாகி, முக்கிய இரத்த நாளங்களை அடக்கி, கருவுக்கு இரத்த விநியோகத்தைக் குறைக்கும்.

அதுமட்டுமின்றி, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது எளிதான தலைச்சுற்றல், தசை வலி மற்றும் மூல நோய் போன்ற பல கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்கும் நிலையில் எழுந்தால் கவலைப்படத் தேவையில்லை. தூக்கத்தின் போது நிலைகளை மாற்றுவது இயற்கையானது மற்றும் தவிர்க்க கடினமாக உள்ளது.

வயிற்றில் தூங்குகிறார்

உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர, உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்மையில், இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் வயிற்றில் தூங்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

இருப்பினும், வயிற்றின் அளவு பெரிதாகும்போது இந்த நிலையை தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு பெரிய வயிற்றில் உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கும், அத்துடன் கர்ப்பத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.

கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில், உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க உடல் மாற்றம் இல்லை, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இன்னும் பல்வேறு விருப்பமான நிலைகளில் தூங்க முடியும். அது தான், வயிற்றின் அளவு பெரிதாகும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது பாதி உட்கார்ந்து தூங்க வேண்டும் மற்றும் supine அல்லது வாய்ப்புள்ள நிலையை தவிர்க்க வேண்டும்.

இளம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நிலையைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலைப் பெற, மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.