குளுதாதயோன் என்பது உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். உடல் செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுப்பது, சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களை சரிசெய்தல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பது உள்ளிட்ட ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான குளுதாதயோனின் பல நன்மைகள் உள்ளன.
குளுதாதயோன் (GSH) மூளையில் உள்ள கல்லீரல் மற்றும் நரம்பு செல்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பொருள் 3 வகையான அமினோ அமிலங்களிலிருந்து உருவாகிறது, அதாவது: எல்-சிஸ்டைன், கிளைசின், மற்றும் எல்-குளுட்டமேட். உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதைத் தவிர, குளுதாதயோனை சில உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்தும் பெறலாம்.
ஆரோக்கியத்திற்கான குளுதாதயோனின் 11 நன்மைகள் இங்கே
ஆரோக்கியமான உடல் நிலையை பராமரிப்பதில் குளுதாதயோன் பல முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குளுதாதயோனின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. தடிப்புத் தோல் அழற்சியை விடுவிக்கவும்
தடிப்புத் தோல் அழற்சியால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில், குளுதாதயோனை போதுமான அளவு உட்கொள்வது, உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகிய இரண்டிலும், தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம் மற்றும் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம். இது தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அறிகுறிகளைப் போக்க குளுதாதயோனைப் பயனுள்ளதாக்குகிறது.
2. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
உடலில் உள்ள அதிக எண்ணிக்கையிலான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் உடல் செல்களை வேகமாக சேதப்படுத்தும். இது புற்றுநோய், நீரிழிவு, நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் முடக்கு வாதம்.
இப்போது, குளுதாதயோன் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் எண்ணிக்கையைத் தடுக்கவும் குறைக்கவும் உதவும், எனவே இந்த நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைக்கப்படுகிறது.
3. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
ஆரோக்கியமான உணவுடன் குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது, நீண்ட காலத்திற்கு கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு (அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்) காரணமாக இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இந்த விளைவு குளுதாதயோனை இதயத்தின் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்லது, அத்துடன் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
4. தோல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
சருமத்தை வெண்மையாகவும் பிரகாசமாகவும் மாற்ற, சிலர் குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்வதில்லை அல்லது குளுதாதயோனைக் கொண்ட தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதில்லை. இந்த பொருள் பெரும்பாலும் வெள்ளை ஊசிகளில் கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது. சருமத்தை வெண்மையாக்குவதைத் தவிர, குளுதாதயோன் சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, குளுதாதயோனின் நன்மைகளுக்கான கூற்றுக்கள் அதன் செயல்திறனைப் பற்றி இன்னும் நிச்சயமற்றவை. எனவே, தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு குளுதாதயோனின் நன்மைகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.
5. கல்லீரல் செல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது
குளுதாதயோன் உள்ளிட்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இல்லாததால் கல்லீரல் செல்கள் விரைவாக சேதமடையலாம். இது மது அருந்துபவர்களிடமோ அல்லது உட்கொள்ளாதவர்களிடமோ கொழுப்பு கல்லீரல் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். கல்லீரல் உயிரணுக்களுக்கு ஏற்படும் சேதம் இந்த உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.
இதுவரை, பல ஆய்வுகள் குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பது கல்லீரல் செயல்பாட்டைப் பாதுகாப்பதற்கும், கல்லீரல் செல்கள் விரைவில் சேதமடையாமல் இருப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன.
இருப்பினும், போதுமான குளுதாதயோன் உட்கொள்ளல் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும்:
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற சத்தான உணவுகளை தினமும் உண்ணுங்கள்
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்
- ஹெபடைடிஸ் ஏ மற்றும் ஹெபடைடிஸ் பி தடுப்பூசிகளைப் பெறுங்கள்
- பாதுகாப்பான உடலுறவு, அதாவது ஆணுறைகளைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் துணையை மாற்றாமல் இருப்பது
6. இன்சுலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்
வயது ஏற ஏற உடலில் குளுதாதயோன் உற்பத்தி குறையும். இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுப்பதற்கும், இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதில் இன்சுலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் குளுதாதயோன் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
7. புற தமனி நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துதல்
கால்கள் அல்லது கைகளில் உள்ள தமனிகள் அடைக்கப்படும் போது புற தமனி நோய் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக அந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் மோசமாகிறது. இந்த நோய் நகரும் போது, அசைவதில் சிரமம், உணர்வின்மை அல்லது வலியை உணர வைக்கும்.
குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், அதன் மூலம் புற தமனி நோயின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதாகவும் சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.
8. பார்கின்சன் நோயின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கவும்
பார்கின்சன் நோய் என்பது மூளையைத் தாக்கும் ஒரு சீரழிவு நோயாகும், மேலும் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நடுக்கம் அல்லது உடல் நடுக்கம், கடினமான தசைகள், பேசுவதில் சிரமம் மற்றும் நகரும் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும்.
பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உடலில் குளுதாதயோன் அளவு பொதுவாக குறைவாக இருப்பதாக சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. எனவே, குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பது பார்கின்சன் நோயின் அறிகுறிகளைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போது வரை, பார்கின்சன் நோய்க்கான சிகிச்சையாக குளுதாதயோனின் செயல்திறனைக் காட்டும் மருத்துவ சான்றுகள் இன்னும் குறைவாகவே உள்ளன. எனவே, இந்த ஒரு குளுதாதயோனின் பலன்களை உறுதிப்படுத்த இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை.
9. சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது
சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் என்பது மரபணுக் கோளாறால் ஏற்படும் ஒரு நோயாகும், இது நுரையீரல் மற்றும் செரிமான அமைப்பில் அடர்த்தியான சளியை உருவாக்குகிறது. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் நுரையீரல் தொற்று மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்து கொடுக்கலாம்.
வாய்வழி மாத்திரைகள் அல்லது உள்ளிழுக்கும் வாயு வழியாக குளுதாதயோனை நிர்வகிப்பது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் நோயாளிகளுக்கு சளி மற்றும் சளியை தளர்த்த உதவும் என்று இதுவரை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த நோயாளிகள் அனுபவிக்கும் வீக்கத்தைக் குறைக்க குளுதாதயோன் கொடுப்பதும் நல்லது.
10. புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு கீமோதெரபி பக்கவிளைவுகளை நீக்குகிறது
கீமோதெரபிக்கு உட்பட்ட புற்றுநோயாளிகளுக்கு குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுப்பது, கீமோதெரபியின் பக்கவிளைவுகளான புற்று புண்கள் மற்றும் உணவுக்குழாய் அழற்சி போன்றவற்றைக் குறைக்கிறது. புற்றுநோய் சிகிச்சையின் வெற்றியை ஆதரிக்க குளுதாதயோனின் நன்மைகள் நல்லது.
11. சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க குளுதாதயோன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான மக்களில் மட்டுமல்ல, எச்.ஐ.வி/எய்ட்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களிடமும் குளுதாதயோனின் நன்மைகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும்.
குளுதாதயோன் உண்மையில் உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படலாம், ஆனால் இந்த பொருள் பல்வேறு வகையான உணவுகளிலும் உள்ளது:
- சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்
- முட்டை
- பால்
- வெண்ணெய், ஆரஞ்சு, பப்பாளி, கிவி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்கள்
- ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், போக் சோய், பூண்டு போன்ற கந்தகத்தைக் கொண்ட காய்கறிகள்
- மஞ்சள்
- வேர்க்கடலை
குளுதாதயோனும் இப்போது துணை வடிவில் பரவலாகக் கிடைக்கிறது. ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, குளுதாதயோனின் நன்மைகள் நிச்சயமாக சிறியவை அல்ல. எனவே, மேலே உள்ள பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதன் மூலம் உங்கள் குளுதாதயோன் உட்கொள்ளலைச் சந்திப்பது உங்களுக்கு முக்கியம்.
இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் குளுதாதயோனின் நன்மைகளை நீங்கள் பெற விரும்பினால், குளுதாதயோன் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான அளவைத் தீர்மானிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.