தூக்கத்தை போக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும் காபி பெரும்பாலும் தீர்வாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. இருப்பினும், காபியின் சில பக்க விளைவுகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை அதிகமாக உட்கொண்டால்.
பல்வேறு ஆய்வுகள் உடலுக்கு காபியின் நன்மைகளை நிரூபித்துள்ளன, மனநிலை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது முதல் இருதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய், பார்கின்சன் நோய், கீல்வாதம் மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பது வரை.
சரியான அளவில் உட்கொண்டால், அதாவது ஒரு நாளைக்கு 2-3 கோப்பைகளுக்கு மேல் இல்லை, காபி பொதுவாக பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 4 கப் காபிக்கு மேல் காபியை அதிக அளவில் உட்கொண்டால் காபி பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.
காபியின் பல்வேறு பக்க விளைவுகள்
அதிகமாக அல்லது அடிக்கடி காஃபின் உட்கொள்வதால், காலப்போக்கில் பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம் காஃபினிசம். பொதுவாக, காபியின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
1. தூக்கமின்மை
காஃபின் உங்களை விழித்திருக்கவும், தூக்கத்தை போக்கவும், செறிவை மேம்படுத்தவும் முடியும். இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது தூக்க நேரத்தைக் குறைத்து, உடல் நன்றாக தூங்க முடியாமல் போகும். இது தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
2. எஸ்அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்
அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது காபியின் பொதுவான பக்க விளைவு. காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது ஒரு டையூரிடிக் ஆகும், எனவே இது சிறுநீர் கழிப்பதைத் தூண்டி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கச் செய்யும். இதுவே காபி குடித்துவிட்டு அடிக்கடி டாய்லெட் செல்ல வைக்கிறது.
3. ஓய்வின்மை
காஃபின் உண்மையில் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், காபியின் பக்கவிளைவுகள் உங்களை அமைதியின்மை மற்றும் கவலையடையச் செய்யலாம். இந்த விளைவு பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் கவலை அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதற்கு கூட வழிவகுக்கும்.
4. இதயத் துடிப்பு வேகமாகிறது
அதிகமாக காபி குடிப்பதால் இதயம் வேகமாக துடிக்கலாம் மற்றும் இதயத் துடிப்பின் தாளம் மாறலாம் (ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன்). காபி குடித்த பிறகு இதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் காபி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
5. செரிமான கோளாறுகள்
காபி குடித்த பிறகு அடிக்கடி குடல் அசைவு ஏற்படுகிறதா? அப்படியானால், இது காபியின் மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாகும். காபியின் இந்த பக்க விளைவு குடல்களை அதிக சுறுசுறுப்பாக மாற்றும், இதனால் குடல் இயக்கம் வேகமாக இருக்கும்.
அதுமட்டுமின்றி, அதிகப்படியான காபி குடிப்பதால், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் GERD மீண்டும் வருதல் போன்ற பிற பக்கவிளைவுகளும் ஏற்படலாம்.
6. காஃபின் திரும்பப் பெறுதல்
காஃபின் திரும்பப் பெறுதல் ஒரு நபர் தொடர்ந்து காபி குடிக்கும் போது தோன்றும் காபியின் பக்க விளைவு, திடீரென்று அதை உட்கொள்வதை நிறுத்துகிறது.
இந்த காபியின் பக்கவிளைவுகளை அனுபவிக்கும் போது, தலைவலி, தலைசுற்றல், குமட்டல், சோர்வு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்றவற்றை நீங்கள் உணரலாம்.
மேலே உள்ள பல்வேறு நிபந்தனைகளுக்கு மேலதிகமாக, நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக காபி குடிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். ராப்டோமயோலிசிஸ்.
காபியை யார் குறைக்க வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்?
எல்லோரும் காபி குடிப்பது பாதுகாப்பானது அல்ல. எனவே, உங்களுக்கு சில நிபந்தனைகள் அல்லது நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் காபியைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும்:
- கவலைக் கோளாறுகள், இருமுனைக் கோளாறு அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற மனநலக் கோளாறுகள்
- செரிமான கோளாறுகள், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் அல்லது GERD மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
- கீல்வாதம்
- நீரிழிவு நோய்
- நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது ஆஸ்துமா மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
மேற்கூறிய நிபந்தனைகளுக்கு மேலதிகமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் காபி நுகர்வைக் கட்டுப்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இது கருச்சிதைவு, முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
பாலூட்டும் தாய்மார்களும் காபியைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். காஃபின் உள்ளடக்கம் தாய்ப்பாலில் உறிஞ்சப்படுவதே இதற்குக் காரணம், எனவே தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகள் மிகவும் குழப்பமடையலாம், தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் பெருங்குடல் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
ஒரு நபர் அதிக அளவு அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு காபியை உட்கொள்ளும்போது காபி பக்க விளைவுகள் பொதுவாக தோன்றும். இருப்பினும், காஃபின் உணர்திறன் உள்ளவர்களில், நீங்கள் காபியை சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொண்டாலும் காபி பக்க விளைவுகள் தோன்றும்.
நீங்கள் அடிக்கடி காபியின் பக்கவிளைவுகளை அனுபவித்து, அதைக் கையாள்வதில் சிரமம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும்.