புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, குறிப்பாக அதிக புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதான விஷயம் அல்ல. இருப்பினும், இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட புகைபிடிப்பதை நிறுத்த பல வழிகள் உள்ளன. அதன் மூலம், உடல் ஆரோக்கியத்துடன் திரும்புவதோடு, பல்வேறு நோய்களின் ஆபத்து குறையும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு சவாலாக உள்ளது. காரணம், சிகரெட்டில் உள்ள சில உள்ளடக்கங்கள் போதைப்பொருளை ஏற்படுத்தும், அதனால் யாராவது புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும் போது நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அது தூண்டும்.
இருப்பினும், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. பொறுமையுடனும், உறுதியான மன உறுதியுடனும் இருந்தால், புகைபிடித்தல் மற்றும் அதனால் வரும் ஆபத்துகளில் இருந்து விடுபடலாம்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த பல்வேறு வழிகள்
நீங்கள் சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை நிறுத்த விரும்பினால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்த பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
1. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
ஒருவர் புகைபிடிப்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு மன அழுத்தம் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அதில் உள்ள நிகோடின் உள்ளடக்கம் விரைவாக ஓய்வெடுக்கும் விளைவை அளிக்கும். இருப்பினும், பல ஆய்வுகள் புகைபிடித்தல் உண்மையில் ஒரு நபரை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
மன அழுத்தத்தைப் போக்க, இசையைக் கேட்பது, மசாஜ் சிகிச்சை செய்வது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற சில வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தை மெதுவாக மாற்றவும். கூடுதலாக, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளையும் முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
2. புகைபிடிக்கும் பழக்கத்தின் தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும்போது, காபி மற்றும் மது அருந்துதல் அல்லது சக புகைப்பிடிப்பவர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்வது போன்ற காரணிகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், அதை மாற்றுவதற்கான பிற வழிகளைக் காணலாம், உதாரணமாக சூயிங்கம் அல்லது பல் துலக்குதல்.
3. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
சில சுறுசுறுப்பான புகைப்பிடிப்பவர்கள் சாப்பிடும் மனநிலையில் குறைவாக உணர்கிறார்கள், ஏனெனில் சிகரெட்டில் உள்ள நிகோடின் சுவை மற்றும் வாசனை உணர்வுகளின் உணர்திறனைக் குறைக்கும்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகள் மீண்டும் புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, புகைப்பழக்கத்தால் குறையும் பசியை மீட்டெடுக்கும் அதே வேளையில், ஆரோக்கியமான உணவு, உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடலை ஆரோக்கியமாகவும் ஃபிட்டராகவும் மாற்றுவது மட்டுமின்றி, உடற்பயிற்சி செய்வதால் நிகோடினுக்கு அடிமையாவதையும் குறைக்கலாம். புகைபிடிக்கும் ஆசை வரும்போது, நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற விளையாட்டுகளைச் செய்வதன் மூலம் இந்த ஆர்வத்தைத் திசைதிருப்பலாம்.
5. வீட்டை தவறாமல் சுத்தம் செய்தல்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் காரணிகளில் வீட்டின் தூய்மையும் ஒன்றாகும். சிகரெட்டின் வாசனையைக் கொண்டிருக்கும் துணிகள், படுக்கை துணி, தரைவிரிப்புகள் அல்லது திரைச்சீலைகளை நீங்கள் துவைக்கலாம்.
சிகரெட் புகையின் வாசனையிலிருந்து விடுபட நீங்கள் ஏர் ஃப்ரெஷனர்களைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் வாசனை உட்பட சிகரெட்டை நினைவூட்டக்கூடிய விஷயங்களை உங்கள் மனதில் இருந்து அகற்றலாம்.
6. குடும்பம் மற்றும் நெருங்கிய நண்பர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்
நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் குடும்பத்தினரிடமும் நெருங்கிய நண்பர்களிடமும் சொல்லுங்கள். எனவே, நீங்கள் அடைய விரும்பும் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான இலக்கை எப்போதும் நினைவில் வைத்திருக்கும் வகையில் அவர்கள் உதவலாம் மற்றும் ஆதரவை வழங்கலாம்.
7. நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும் (நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை)
நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையானது பொதுவாக விரக்தியை சமாளிப்பது மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கும் போது அடிக்கடி உணரப்படும் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைப் போக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சிகரெட் மாற்று சிகிச்சை ஊடகங்கள் சூயிங் கம், லோசன்ஜ்கள், இன்ஹேலர், நாசி ஸ்ப்ரே செய்ய.
இது பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், சிகரெட்டுகளுக்கு அடிமையாவதைக் குறைக்கலாம் என்றாலும், NRT செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.
8. நடத்தை சிகிச்சை மேற்கொள்ளுதல்
ஒரு உளவியலாளர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆலோசனையானது புகைபிடிப்பதற்கான தூண்டுதல்களைக் கண்டறியவும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றவாறு புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உத்தியைக் கண்டறியவும் உதவும்.
அதன் வெற்றியை அதிகரிக்க, நடத்தை சிகிச்சையை நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவரின் மருந்துகளுடன் இணைக்கலாம்.
9. ஹிப்னோதெரபியை முயற்சிக்கவும்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு வழி, ஹிப்னோதெரபி வடிவில் மாற்று சிகிச்சையை மேற்கொள்வது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்த ஹிப்னோதெரபியின் செயல்திறன் உறுதியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், சிலர் நன்மைகளை உணர்ந்ததாகக் கூறுகின்றனர்.
மேலே உள்ள முறைகளுக்கு கூடுதலாக, பல வகையான மருந்துகள்: புப்ரோபியன் மற்றும் varenicline, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடவும் உதவும். இருப்பினும், இந்த மருந்தை ஒரு மருத்துவர் இயக்கியபடி மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும்.
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிதான காரியம் அல்ல. அவ்வாறு செய்யத் தவறியவர்கள் ஒரு சிலரும் அல்ல. இருப்பினும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்பு, அந்தப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்போது, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான காரணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உடல் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து விடுபடுகிறது அல்லது உங்கள் குடும்பம் செயலற்ற புகைப்பிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கு மேலே பல்வேறு வழிகள் இருந்தபோதிலும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது கடினமாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம். புகைபிடிப்பதை எவ்வாறு கைவிடுவது என்பதை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும், அது உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப பயனுள்ளதாக இருக்கும்.