எல்டிஎல் அல்லது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அளவு சாதாரண வரம்புகளை மீறினால் அது ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கும் ஆபத்து காரணிகள் மற்றும் அவற்றைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
பித்த அமிலங்களை உற்பத்தி செய்ய கல்லீரலில் கொலஸ்ட்ரால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. கூடுதலாக, செக்ஸ் ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யவும், உடல் திசுக்களை உருவாக்கவும், செரிமான அமைப்பைத் தொடங்கவும் கொலஸ்ட்ரால் உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது.
அதன் செயல்பாட்டைச் செய்வதில், கொழுப்பு புரதங்களால் பிணைக்கப்பட்டு லிப்போபுரோட்டீன்களை உருவாக்கி இரத்த ஓட்டத்தில் கொண்டு செல்ல வேண்டும்.
இரண்டு வகையான லிப்போபுரோட்டீன்கள் உள்ளன, அதாவது LDL (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) கல்லீரலில் இருந்து உடலின் செல்கள் மற்றும் HDL (HDL) க்கு கொலஸ்ட்ராலை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது.உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம்) உடலில் இருந்து அகற்றப்படும் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலை கல்லீரலுக்கு திருப்பி அனுப்ப உதவுகிறது.
அதிக எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
இது உடலுக்கு ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், அது தமனிகளின் சுவர்களில் குடியேறி, உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் பிளேக்குகள் அல்லது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை உருவாக்குகிறது. இந்த தகடு இரத்த நாளங்களை அடைத்து, இரத்த ஓட்டத்தை தடை செய்து, நோயை உண்டாக்கும்.
இரத்த நாளங்கள் அடைப்பதால் ஏற்படும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் பின்வருமாறு:
1. கரோனரி இதய நோய்
கரோனரி தமனிகளின் சுவர்களில் ஏற்படும் கொழுப்பினால் ஏற்படும் அடைப்பு இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ் அல்லது மாரடைப்பு கூட ஏற்படலாம்.
2. பக்கவாதம்
கொழுப்புத் திரட்சி மூளையில் உள்ள இரத்த நாளங்களை அடைத்து, பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தில் குறைவை ஏற்படுத்தும். இந்த இரத்த சப்ளை இல்லாததால் பக்கவாதம் ஏற்படலாம்.
3. உயர் இரத்த அழுத்தம்
தமனிகளில் கொலஸ்ட்ரால் படிவதால், இரத்த நாளங்கள் கடினமாகி, சுருங்கும். இது இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இதனால் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அதன் சப்ளை பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.
4. புற தமனி நோய்
அதிக எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு காரணமாக பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி, கைகள் அல்லது கால்களுக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் தமனிகளிலும் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, இரத்த விநியோகம் குறைந்து, இடைப்பட்ட கிளாடிகேஷன் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
5. பித்தப்பை கற்கள்
இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் பித்தப்பையில் பித்த அமிலங்களின் அளவை அதிகரிக்கும். இது பித்தப்பையில் கற்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
LDL கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கும் காரணிகள்
அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. இந்த காரணிகள் அடங்கும்:
- குறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் குப்பை உணவு
- உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு இல்லாமை
- புகைபிடிக்கும் பழக்கம்
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
- உடல் பருமன்
- உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் அல்லது எச்ஐவி/எய்ட்ஸ் போன்ற சில நோய்கள்
- முதுமை
மேற்கூறிய காரணிகளைத் தவிர, அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மரபணு அல்லது பரம்பரை காரணிகளாலும் ஏற்படலாம். இந்த நிலை அழைக்கப்படுகிறது குடும்ப ஹைபர்கொலஸ்டிரோலீமியா (FH). இந்த நிலையில், நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நடைமுறைப்படுத்தினாலும், கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாகவே இருக்கும்.
எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சிறந்த இரத்த எல்டிஎல் கொழுப்பு அளவு <100 mg/dL ஆகும். இருப்பினும், 100-129 mg/dL வரம்பில் உள்ள LDL கொலஸ்ட்ரால் அளவை இன்னும் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். உடலில் எல்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்காமல் இருக்க, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அதாவது:
1. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துதல்
இனிமேல், இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஆம்.
வெண்ணெய், பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சால்மன் மற்றும் கானாங்கெளுத்தி போன்ற மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா 3கள் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மாறவும். இந்த உணவுகள் உங்கள் HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் LDL கொழுப்பின் அளவை குறைக்கலாம்.
கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள மறக்காதீர்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து, நீங்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறலாம். எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதில் இந்த மூன்று சத்துக்களும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன.
2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து செய்து வந்தால், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், பல்வேறு வகையான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும், உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை சாதாரணமாகப் பராமரிப்பதற்கும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் தீர்வாக இருக்கும்.
எனவே, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டையும் செய்யலாம் ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல்.
3. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடிக்கும் பழக்கம் தமனிகளின் சுவர்களில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் பிளேக் திரட்சியை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ராலை உடலில் குடியேறச் செய்யும். இதை தவிர்க்க இனிமேல் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.
4. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது உடலில் சாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க ஒரு நல்ல படியாகும். பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப சிறந்த எடையை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம் (உடல் நிறை குறியீட்டெண்).
எல்.டி.எல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதற்கு காரணமான பெரும்பாலான காரணிகள் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகின்றன. எனவே, உடலில் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க மேலே உள்ள படிகளைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அதிக அளவு எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ரால் பெரும்பாலும் சிறப்பு அறிகுறிகளுடன் இருக்காது. எனவே, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய காரணிகள் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உங்கள் உடல்நிலையை மருத்துவரிடம் முழுமையாகச் சரிபார்ப்பது நல்லது.