வெற்றிகரமான கர்ப்பத் திட்டத்திற்கான உணவு

குழந்தைக்கு உடனடியாக செல்லமாக செல்ல விரும்பும் உங்களுக்கும் உங்கள் கூட்டாளருக்கும், கர்ப்பத் திட்டத்திற்கான உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம். ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, இந்த பல்வேறு வகையான உணவுகள், கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகவும் உதவுகின்றன.

குழந்தைகளைப் பெறுவது என்பது கிட்டத்தட்ட அனைத்து திருமணமான தம்பதிகளின் கனவாகும். விரைவில் கர்ப்பம் தரிக்க அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படும் பரிந்துரைகளில் ஒன்று, கர்ப்பத் திட்டத்திற்காக ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது உட்பட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும்.

ஒரு வெற்றிகரமான கர்ப்பத் திட்டத்திற்கான உட்கொள்ளும் தேர்வு

கர்ப்பத் திட்டத்திற்காக உணவில் இருக்க வேண்டிய சில வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:

1. புரதம்

சேதமடைந்த செல்கள் மற்றும் உடல் திசுக்களை சரிசெய்ய புரதம் உதவுகிறது மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. அமினோ அமிலங்கள் தாய் மற்றும் கருவின் உடலில் செல் வளர்ச்சிக்கு துணைபுரிகின்றன.

கூடுதலாக, புரதம் உடலில் இரத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் கருப்பை மற்றும் மார்பக திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் புரத உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 60-65 கிராம் ஆகும்.

புரதம் உள்ள உணவுகளை கடல் உணவில் இருந்து பெறலாம் (கடல் உணவு), முட்டை, டோஃபு, டெம்பே, பால், சீஸ், தயிர், இறைச்சி மற்றும் சோயாபீன்ஸ் போன்ற கொட்டைகள்.

2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும். கர்ப்பமாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 300-350 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தவறான வகையைத் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க, முழு தானியங்கள், பழங்கள், உருளைக்கிழங்குகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்படும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட கர்ப்பத் திட்டங்களுக்கான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, மற்றும் காய்கறிகள்.

3. வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்களின் தினசரி உட்கொள்ளலை சந்திப்பது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்களும் உங்கள் துணையும் விரைவில் குழந்தைகளைப் பெற விரும்பினால். பின்வரும் சில வகையான வைட்டமின்கள் கர்ப்பத் திட்டத்தை ஆதரிக்க முக்கியமானவை:

• வைட்டமின் ஏ, பற்கள் மற்றும் எலும்புகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது, கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் A இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 600 RE ஆகும். வைட்டமின் ஏ கேரட், கீரை, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
• வைட்டமின் பி1, நரம்பு மண்டலத்தை சீராக்கவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும். B1 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 1.1 mg மற்றும் முழு தானியங்கள், முட்டை, அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் பி2, தோல் மற்றும் கண்களுக்கு ஊட்டமளிக்கிறது. வைட்டமின் B2 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 1.1 மிகி மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களில் காணலாம்.
• வைட்டமின் B3, செரிமானம், நரம்பு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் B3 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 14 மில்லிகிராம் ஆகும், இது கொட்டைகள், முட்டை, மீன், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் பி6, இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் B6 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 1.3-1.5 மி.கி. வைட்டமின் B6 கல்லீரல், சிவப்பு இறைச்சி, மீன், கோழி, சோயாபீன்ஸ், கேரட், கீரை, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
• வைட்டமின் பி12, டிஎன்ஏ உருவாக்கம் மற்றும் நரம்பு குழாய் குறைபாடுகளை (ஸ்பைனா பிஃபிடா) தடுக்க உதவும். வைட்டமின் பி12 இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 4 மைக்ரோகிராம் மற்றும் மீன், மட்டி, சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள், கோழி மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

4. கனிமங்கள்

உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள பல வகையான தாதுக்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன. கேள்விக்குரிய கனிமங்களின் வகைகள் பின்வருமாறு:

• கால்சியம், நரம்பு மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வளர்க்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 1000-1200 மி.கி கால்சியம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பால், சீஸ், தயிர், மீன் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் கால்சியம் உள்ளது.
• இரும்புச்சத்து, குறைமாதத்தில் பிறக்கும் அல்லது குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளைத் தடுக்கவும், ஹீமோகுளோபின் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி இரும்பு உட்கொள்ளல் 18 மில்லிகிராம் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி, கீரை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
• துத்தநாகம் அல்லது துத்தநாகம், பெண்களில் அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கருவுறுதலையும் ஆண்களில் விந்து மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியையும் பாதிக்கும். எனவே, ஆண்கள் உட்கொள்ளலை சந்திக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது துத்தநாகம் ஒரு நாளைக்கு 11 மி.கி., பெண்கள் 8 மி.கி. Zஇன்க் சிவப்பு இறைச்சி, முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

5. கொழுப்பு

அனைத்து கொழுப்புகளும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. சில நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உண்மையில் கர்ப்பத் திட்டத்திற்கான உணவாக உட்கொள்ள நல்லது. உதாரணமாக, ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள். கரு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இரண்டு கொழுப்பு அமிலங்களும் தேவை.

நஞ்சுக்கொடி மற்றும் கருவின் மூளை மற்றும் கண்கள் போன்ற பல்வேறு கருவின் உடல் திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியிலும் கொழுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது கர்ப்பகால திட்டத்தின் போது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை போதுமான அளவு உட்கொள்வது, கரு முன்கூட்டியே பிறக்கும் அல்லது குறைந்த எடையுடன் பிறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்றும் பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

கடல் மீன், கனோலா எண்ணெய், கடலை எண்ணெய், முட்டை மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நல்ல கொழுப்புகளைப் பெறலாம்.

6. ஃபோலிக் அமிலம்

கர்ப்பிணித் திட்டத்திற்கான உணவில் இருந்து இது மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஏன்? கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது கருவில் உள்ள நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தை 50% வரை குறைக்கலாம்.

அதுமட்டுமின்றி, ஃபோலிக் அமிலம் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இதயக் குறைபாடுகள், பிளவு உதடு மற்றும் வாய் உருவாவதில் ஏற்படும் அசாதாரணங்களால் பாதிக்கப்பட்ட கருவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

கர்ப்பத்திற்குத் தயாராவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பீன்ஸ், பட்டாணி, வெண்ணெய், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் (கீரை, ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ்) மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவற்றிலும் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது.

மேலே உள்ள பலவகையான உணவுகளை உண்பதால் உடனடியாக கர்ப்பம் தரிக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலை பராமரிக்க அல்லது தயார் செய்ய உதவுகின்றன, இதனால் அது எப்போதும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் மற்றும் எதிர்கால குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல வீடாக இருக்கும்.

இந்த பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் கொண்ட உணவுகளை உண்பதுடன், நீங்களும் உங்கள் துணையும் விரைவாக கர்ப்பம் தரிக்க பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள்:

• கருவுறுதல் தொடர்பான பிரச்சனைகள் அல்லது கர்ப்பத்தை உருவாக்குவதில் தடைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை தவறாமல் பார்க்கவும்
• புகைபிடித்தல் அல்லது மது பானங்கள் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
• உங்கள் வளமான காலத்தை பதிவு செய்து, அந்த நேரத்தில் பாதுகாப்பற்ற உடலுறவை அதிகரிக்கவும்
• மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்

மேலே உள்ள பல்வேறு படிகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்களும் உங்கள் துணையும் விரைவில் அழகான மற்றும் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற முடியும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. கர்ப்பத் திட்டத்தின் வெற்றியை அடைய மேலே உள்ள கர்ப்பத் திட்டத்திற்கான உணவு நுகர்வு மற்ற முயற்சிகளுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்களும் உங்கள் துணையும் பல்வேறு வழிகளைச் செய்திருந்தாலும் இன்னும் குழந்தை பிறக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரை அணுகவும்.