சிலருக்கு குறிப்பாக காலையில் எழுவதில் சிரமம் இருக்கும். உடல் பலவீனமாக உணர்கிறது மற்றும் கண்கள் கனமாக உணர்கிறது, தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருப்பது இன்னும் கடினமாகிறது. நீங்கள் இதை அனுபவித்தால், எழுந்திருப்பதை எளிதாக்க பல வழிகள் உள்ளன.
நீங்கள் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்த அலாரங்கள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், தாமதமாக எழுந்திருத்தல், மன அழுத்தம் அல்லது வேலை குவிந்து கிடப்பது போன்ற சில நிபந்தனைகள் உங்களை தூங்கவிடாமல் செய்து, காலையில் எழுந்திருப்பதை கடினமாக்கும்.
இதை இழுத்துச் செல்ல அனுமதித்தால், அது ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் சுய-தரத்தில் சரிவு ஏற்படலாம். அதுமட்டுமின்றி, எழுந்திருப்பதில் சிரமம் இருப்பதால், உங்கள் நேரத்தை வீணடித்து, உங்கள் தினசரி உற்பத்தித் திறன் பாதிக்கப்படும்.
குறிப்புகள் சிரமத்தை சமாளிப்பது எழுந்திருத்தல்
எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் உள்ள பழக்கத்தை சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல குறிப்புகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
1. உங்கள் உடலின் தூக்க நேரத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
குழப்பமான மற்றும் சீரற்ற தூக்க அட்டவணை காலையில் எழுந்திருப்பது சிரமத்திற்கு ஒரு காரணம். எனவே, தினமும் மற்றும் வார இறுதி நாட்களிலும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பதன் மூலம் இதைப் போக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் தூக்க நேரத்தை சுமார் 7-8 மணிநேரம் பெற முயற்சிக்கவும்.
2. பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும் கேஜெட்டுகள் படுப்பதற்கு முன்
பயன்படுத்துவது ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது கேஜெட்டுகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கண்களை மேலும் விழிப்படையச் செய்யலாம். இதற்குக் காரணம் விளக்கின் ஒளி கேஜெட்டுகள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம்.
அது மட்டுமின்றி, பயன்படுத்துவதன் விளைவு கேஜெட்டுகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் 8 மணிநேரம் தூங்கினாலும், காலையில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
எனவே, பயன்படுத்துவதை மட்டுப்படுத்தவும் கேஜெட்டுகள் படுக்கைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன். கூடுதலாக, படுக்கையறையில் ஒரு வசதியான மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் நன்றாகவும் தரமாகவும் தூங்கலாம்.
3. அலாரத்தை அடைவதற்கு மிக அருகில் இல்லாமல் வைக்கவும்
அலாரத்தை அமைக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் கடைசி நிமிடத்தில் எழுந்திருக்கவும், மீண்டும் தூங்குவதற்கு ஆசைப்படாமல் இருக்கவும். அலாரத்தை எட்டாத தூரத்தில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காரணம், அலாரத்தை அணைக்க நீங்கள் எழுந்து படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்.
இருப்பினும், நீங்கள் அலாரத்தைப் பயன்படுத்தினாலும் படுக்கையில் இருந்து எழுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்களை முழுமையாக எழுப்ப உங்கள் குடும்பத்தினர், பங்குதாரர் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடம் உதவி கேட்கவும்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் எழுந்திருப்பது கடினமாக இருக்காது. ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற பல வகையான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இரவு நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி நேரத்திற்கும் இரவு தூக்கத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது 2 மணிநேர இடைவெளியை விட்டு விடுங்கள்.
5. உங்கள் உடல்நிலையை சரிபார்க்கவும்
தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது ஒவ்வாமை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள், தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைக்கும். மோசமான தூக்கத்தின் தரம் நீங்கள் எழுந்திருப்பதை கடினமாக்கும்.
இந்த நிலையை நீங்கள் இழுக்க விடக்கூடாது. சரியான சிகிச்சை மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவரை அணுகவும்.
மேலே உள்ள பல வழிகளுக்கு மேலதிகமாக, எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் உள்ள பழக்கத்தை மாற்றுவதில் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும். காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற ஏதாவது ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்களை உற்சாகப்படுத்திக்கொள்ளலாம். தூக்கமின்மைக்கு நீங்கள் காலையில் குளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.
தலைவலி, பலவீனம் அல்லது ஆற்றல் இல்லாமை போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் எழுந்திருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், சரியான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சையை மேற்கொள்ள நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.