அதிக நேரம் உட்காரும் பழக்கம் அல்லது உட்காரும் போது முறையற்ற தோரணை பல்வேறு நோய்களை உண்டாக்கும்.எஸ்அவர்களுள் ஒருவர் இருக்கிறது முதுகு வலி. இது நிகழாமல் தடுக்க, பின்வரும் கட்டுரையில் ஆரோக்கியத்திற்கான சரியான மற்றும் நல்ல உட்கார்ந்த நிலையைப் பார்ப்போம்.
உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடலின் நிலை முதுகு, தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளின் தசைகளில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உட்காரும்போது உடலின் நிலை என்றால் ஸ்லைடு அல்லது வளைக்கும் போது, இந்த உடல் பாகங்களில் அழுத்தம் வலுவாக இருக்கும். இந்த மோசமான உட்கார்ந்த நிலை முதுகுவலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.
சரியான உட்காரும் நிலை
தவறான உட்கார்ந்த நிலை முதுகுவலி மற்றும் உடலின் மற்ற பாகங்களில் வலியை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நிலை சரியானதா இல்லையா என்பதைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். பின்வருபவை முதுகுவலியைத் தடுக்க சில சரியான உட்கார்ந்த நிலைகள்:
1. இருக்கை உயரத்தை சரிசெய்யவும்
நாற்காலியின் உயரத்தைச் சரிசெய்யவும், இதனால் உங்கள் கைகள் எல் வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன மற்றும் உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் இருக்கும். தட்டச்சு செய்யும் போது மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கைகள் நேராகவும் தரைக்கு இணையாகவும் இருக்க இந்த நிலை அனுமதிக்கிறது. கை அல்லது கை காயங்கள் தவிர்க்கப்படலாம்.
2. பின் ஆதரவு
உங்கள் முதுகை நன்றாக ஆதரிக்கும் நாற்காலியைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு தலையணை அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
3. மேல் உடலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்கள் பின்புறமாகவும், பிட்டம் நாற்காலியின் பின்பகுதியைத் தொட்டவாறும் உட்காரவும். உங்கள் கழுத்தையும் தலையையும் நேராக ஆனால் வசதியாக வைத்திருங்கள். மேலும், உங்கள் கன்னத்தை சிறிது தாழ்த்தி, உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
4. கீழ் உடலின் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
உங்கள் முழங்கால்களை நிலைநிறுத்தவும், அதனால் அவை உங்கள் இடுப்புக்கு ஏற்ப இருக்கும். தேவைப்பட்டால் ஃபுட்ரெஸ்ட்களைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், நாற்காலியில் உட்காரும்போது உங்கள் கால்களைக் கடப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இந்த நிலை முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்.
5. தரையில் கால்கள்
தரையைத் தொடுவதற்கு உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும். அது எட்டவில்லை என்றால், ஒரு படி அல்லது சிறிய பெஞ்சைப் பயன்படுத்தவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் வசதியாக நகரும்.
6. கணினி மூலம் உடல் நிலையை சரிசெய்யவும்
நீங்கள் அடிக்கடி கணினியில் வேலை செய்தால், திரையை கண் மட்டத்தில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அது மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், உங்கள் கழுத்தை குறைக்க வேண்டும். இதனால் கழுத்து வலி ஏற்படலாம்.
நீங்கள் அணிந்தால் சுட்டி கணினி, ஒரு பீடத்தைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள் சுட்டி மணிக்கட்டுக்கான பட்டைகள் கொண்டது. மணிக்கட்டு அசௌகரியமாக வளைவதில்லை என்பதே குறிக்கோள்.
அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம்
சரியான உட்காரும் நிலையைச் செய்தால், அதே நிலையில் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்காராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தவரை அடிக்கடி தோரணையை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கூடுதலாக, அடிக்கடி இடைவெளிகள் மற்றும் நீட்சிகள் அல்லது நீட்சி, சுருக்கமாக இருந்தாலும் கூட. இது முதுகின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஏனெனில் இது தசை பதற்றம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும்.
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, குறிப்பாக தவறான நிலையில் உட்கார்ந்தால், கடினமான மற்றும் பலவீனமான கால்கள், முதுகு மற்றும் இடுப்பு வலி, கடினமான தோள்கள் மற்றும் கழுத்து, கிள்ளிய நரம்புகள், உடல் பருமன், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், இதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் மனச்சோர்வு.
சில ஆய்வுகள் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து, அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்வது இதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூட வெளிப்படுத்துகின்றன.
வா, இனி ஒவ்வொரு அமரும் நிலையிலும் கவனம் செலுத்தி, சரியான உட்காரும் நிலையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று பயிற்சி செய்யுங்கள். பல்வேறு தேவையற்ற காயங்கள் மற்றும் நோய்களைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலை சிறிது நேரம் நீட்டிக்க மறக்காதீர்கள்.