மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழைந்து, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நிலை குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, பின்னர் சுமூகமான பிரசவத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே, கர்பிணிகள் 8 மாத கர்ப்பிணியாக இருக்கும் போது செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளனமூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நுழைந்துள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மது அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களை உட்கொள்வது, பச்சையாகவோ அல்லது சமைக்காத உணவை உட்கொள்வது, புகைபிடிப்பது போன்ற பல விஷயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
இருப்பினும், தடையைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கிய நிலைகள் பராமரிக்கப்படுவதற்கு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் செய்ய வேண்டியவை
8 மாத கர்ப்பமாக இருக்கும் போது கர்ப்பிணிகள் செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
1. எடையை அதிகரிக்கவும்
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், மருத்துவர்கள் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எடை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இது வாரத்திற்கு 0.5 கிலோகிராம் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது அவசியம்.
கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதை ஆதரிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 300 கூடுதல் கலோரிகளைப் பெற வேண்டும். முட்டை, பால், முழு தானியங்கள் மற்றும் பழங்கள் இந்த கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உணவு தேர்வுகளாக இருக்கலாம்.
2. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
கர்ப்பத்தின் இந்த காலகட்டத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு லேசான செயல்பாட்டிற்கும் பிறகு 1 கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். குடிநீரின் பற்றாக்குறை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்திருக்கிறார்களா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது சிறுநீரின் நிறத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். சிறுநீரின் நிறம் மஞ்சள் அல்லது கருமையாக இருந்தால், அது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
3. சரிவிகித சத்துள்ள உணவை உண்ணுங்கள்
உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதற்கு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நல்ல உணவை உண்ண வேண்டும். புரதம், இரும்பு, ஃபோலிக் அமிலம், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய முக்கியமான சில ஊட்டச்சத்துக்கள்.
பழங்கள், காய்கறிகள், மீன், போன்ற பல வகையான உணவுகளில் இருந்து இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளலாம். தயிர், மற்றும் சீஸ். தேவைப்பட்டால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கர்ப்பகால சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
4. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
முன்கூட்டிய பிரசவத்திற்கு அதிக ஆபத்து இல்லாத வரை, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முதுகுவலி, பிறப்புறுப்பு வலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வு ஆகியவற்றைக் குறைத்தல், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது மற்றும் தூக்கத்தை சிறப்பாகச் செய்வது உட்பட பல நன்மைகளை வழங்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த எட்டாவது மாதத்தில், கர்ப்ப காலத்தில் நிதானமான நடை, நீச்சல் அல்லது யோகாவை விளையாட்டாகத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
5. போதுமான ஓய்வு பெறுங்கள்
சிறுநீர் கழிக்க அடிக்கடி தூண்டுதல் மற்றும் படுக்கும்போது வசதியான நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிரமம், கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூக்கம் சவாலாக இருக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மன அழுத்தம், கால் பிடிப்புகள் அல்லது முதுகுவலி காரணமாக தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட்டால் குறிப்பிட தேவையில்லை.
இந்த கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஓய்வு மிகவும் அவசியம், ஏனென்றால் ஓய்வு இல்லாததால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி குறைபாடு உள்ளிட்ட பல்வேறு சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.
தரமான தூக்கத்தைப் பெற, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில குறிப்புகள்:
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு தலையணை பயன்படுத்தவும்.
- குளிர்பானங்கள் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அடிக்கடி தூங்கும் போது கால் பிடிப்புகள் ஏற்பட்டால், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், தூங்கும் போது உங்கள் கால்களை உயரமான நிலையில் வைக்கவும். கூடுதலாக, கால் பிடிப்புகள் கால் மசாஜ் மற்றும் பயன்படுத்தி சமாளிக்க முடியும் காலுறைகள் குறிப்பாக கர்ப்பிணி பெண்கள்.
- முடிந்தவரை இடது பக்கமாகத் தூங்கவும், நீண்ட நேரம் உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது கரு, கருப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், எனவே கர்ப்பிணி பெண்கள் மிகவும் வசதியாக தூங்க முடியும்.
பகலில் செயல்பாடுகளின் போது சோர்வைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5-10 நிமிடங்கள் சிறிய இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். வெறுமனே உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்க அல்லது வீடு அல்லது அலுவலகத்தை சுற்றி நடப்பது இந்த பிரச்சனைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.
மேற்கூறிய சில விஷயங்களைச் செய்வதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் மகப்பேறு மருத்துவரிடம் தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளின் உடல்நிலையை முழுமையாகப் பரிசோதிப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறந்த பிரசவ முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஆலோசனைகளையும் மருத்துவர்கள் வழங்குவார்கள்.