சோகமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருக்கும்போது, சிலர் தனியாக இருப்பதைத் தேர்வு செய்கிறார்கள் அல்லது அவர்கள் உணருவதை வெளிப்படுத்த எதிர்மறையான விஷயங்களைச் செய்கிறார்கள். உண்மையில், நம் உடலில் நேர்மறை ஆற்றலை வழங்கக்கூடிய எண்டோர்பின்கள் உள்ளன. அது வெறும், இந்த ஹார்மோன்களின் தோற்றம் இருக்க வேண்டும்தூண்டுதல்.
எண்டோர்பின்கள் என்பது மார்பின் போன்ற இரசாயனங்கள் ஆகும், அவை உடலால் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் நேர்மறையான உணர்வுகளைத் தூண்டும் போது வலியைக் குறைக்க உதவுவதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. எண்டோர்பின்கள் பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் மனித மத்திய நரம்பு மண்டலத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.
எண்டோர்பின்களின் செயல்பாடுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
வலி நிவாரணியாக செயல்படுவதோடு, வலியின் உணர்வைக் குறைப்பதோடு, எண்டோர்பின்கள் மயக்க மருந்துகளாகவும் செயல்படும். கூடுதலாக, எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், இது மன அழுத்தம் மற்றும் வலியின் பாதகமான விளைவுகளை குறைக்கிறது, பாலியல் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
சில உணவுகளை உட்கொள்வது உட்பட எண்டோர்பின்களை தூண்டுவதற்கு பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, சாக்லேட் அல்லது காரமான மிளகாய் சாப்பிடுங்கள். ஒரு நபர் சாக்லேட் சாப்பிடத் தொடங்கும் போது, உடல் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது ஒரு நபரை அமைதியாக உணர வைக்கிறது. இதற்கிடையில், மிளகாய் எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக எண்டோர்பின்கள் இருக்கும். அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் செரிமானத்தில் தலையிடக்கூடும்.
எப்படி தூண்டுவது எண்டோர்பின்கள்
உணவுக்கு கூடுதலாக, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதற்கான முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சி ஆகும். மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. லேசான மன அழுத்தம் மற்றும் மிதமான மன அழுத்தம் இரண்டும். பதட்டத்தை சமாளிக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் வலியைக் குறைப்பதற்கும் நேர்மறை ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடும். நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் அல்லது யோகா போன்ற விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த பயிற்சியின் விளைவு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் நல்லது. மன அமைதி மற்றும் சமூக ஆதரவுக்காக, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேர முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, யோகா வகுப்பை மேற்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் உறவினர்களை ஒன்றாக விளையாட்டு செய்ய அழைக்கவும்.
பொதுவாக, வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு பழக்கமில்லையென்றால், 30 நிமிடங்களுக்கு முழு உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். தொடக்கத்தில், நீங்கள் 15-20 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
உடற்பயிற்சியுடன் கூடுதலாக, தோட்டக்கலை, வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல், வேலை செய்தல், ஷாப்பிங் செய்தல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் உடலைத் தூண்டும் பிற செயல்பாடுகள் உள்ளிட்ட எண்டோர்பின்களைத் தூண்டும் உடல் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் செய்யலாம். உடலுறவின் போது புணர்ச்சி அல்லது சுயஇன்பம் போன்ற பல செயல்பாடுகள், கர்ப்ப காலத்தில் சுயஇன்பம் செய்வது உட்பட, எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும்.
மன அழுத்தம் அல்லது சோகத்தின் போது, உங்களை அதிக நேரம் வாழ விடாதீர்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒன்றைச் செய்யுங்கள். அவற்றில் ஒன்று, நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டக்கூடிய எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு விளையாட்டு அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது. மன அழுத்தம் அல்லது சோகம் ஏற்பட்டால், அதை உங்களால் சமாளிக்க முடியாது என உணர்ந்தால், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் மேலும் பேசவும்.