டயட்டில் இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே

நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு உட்பட்டிருந்தால், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பல வகையான உணவுகள் உள்ளன. சிறந்த உடல் எடையை அடைவதோடு, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்

வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான முக்கிய திறவுகோல், உட்கொள்ளும் உணவு வகைகளை கட்டுப்படுத்துவதாகும். கலோரிகள், சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ள பல்வேறு உணவுகள் உங்கள் உணவின் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்.

உணவு பட்டியல் டயட் செய்யும் போது தவிர்க்க வேண்டியவை

உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைத் தடுக்கக்கூடிய சில உணவு வகைகள் பின்வருமாறு:

1. கேபிரஞ்சு பொரியல் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்

உருளைக்கிழங்கு வறுக்கப்படாமல் இருக்கும் வரை, ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். வறுக்கும் செயல்முறை உருளைக்கிழங்கில் கலோரி மற்றும் எண்ணெய் உள்ளடக்கத்தை அதிகமாக்குகிறது. கூடுதலாக, பிரஞ்சு பொரியல் உள்ளிட்ட கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

அதற்கு பதிலாக, வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுடுவது போன்ற ஆரோக்கியமான முறையில் உருளைக்கிழங்கை சமைக்கலாம். இந்த உருளைக்கிழங்கு செயலாக்க முறைகளில் சில உருளைக்கிழங்கில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்பை பராமரிக்க நல்லது.

2. கேue

கேக்குகள் பொதுவாக மாவு, சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த பொருட்களின் கலவையானது பல வகையான கேக்குகளில் கலோரிகளில் அதிகமாகவும், ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, டயட்டில் இருக்கும்போது கேக் சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறது.

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணவின் போது இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட விரும்பினால், கருப்பு சாக்லேட் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இந்த வகை சாக்லேட்டில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது.

3. ஐஸ்கிரீம்

ஐஸ்கிரீம் பெரும்பாலும் வெப்பமான காலநிலையில் உட்கொள்ளும் உணவின் தேர்வாகும், ஏனெனில் இது சுவையாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும். உண்மையில், ஐஸ்கிரீமில் மிக அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.

எனவே, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட ஐஸ்கிரீமைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்த ஐஸ்கிரீமை வீட்டிலேயே தயாரிப்பதன் மூலம் அதை மாற்றவும்.

குறைந்த கலோரிகள் மட்டுமின்றி, தயிர் மற்றும் பழம் சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் ஐஸ்கிரீம் நல்ல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கும்.

4. வெள்ளை ரொட்டி

வெள்ளை ரொட்டியை ஜாம் உடன் சாப்பிடுவது நடைமுறை மற்றும் நிரப்பும் காலை உணவு விருப்பமாக இருக்கும். இருப்பினும், உணவின் போது, ​​நீங்கள் வெள்ளை ரொட்டியை மாற்ற வேண்டும் ஓட்ஸ் அல்லது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள முழு கோதுமை ரொட்டி, அது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும்.

முழு கோதுமை ரொட்டி மெனுக்கள் கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவு, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி கொண்ட உணவை விட அதிக தொப்பை கொழுப்பை இழக்கும் என்றும் ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

5. ரெடி-டு-ஈட் உணவு

துரித உணவில் பொதுவாக கலோரிகள், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் உப்பு அதிகமாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும் இருக்கும். இந்த வகை உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டால் உடல் எடை கூடும்.

கூடுதலாக, துரித உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் அதிக கொலஸ்ட்ரால் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

எனவே, உணவுத் திட்டம் வெற்றிகரமாகவும், உடல் ஆரோக்கியம் பேணப்படவும், துரித உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்த்து, சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

6. சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள்

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத உணவுப் பொருட்கள் எப்போதும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. ஏனென்றால், இந்த உணவுகளின் சுவையை அதிகரிக்க, சுக்ரோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் மால்டோஸ் போன்ற சர்க்கரைகள் அடிக்கடி சேர்க்கப்படுகின்றன.

அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும்.

7. பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பானங்கள்

பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட சர்க்கரை பானங்களான சோடா, டின்னில் அடைக்கப்பட்ட காபி மற்றும் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் போன்றவற்றில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். அதிகமாக உட்கொண்டால், இந்த வகை பானம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்.

எனவே, சர்க்கரை சேர்க்காத சுத்தமான பழச்சாறுகளை உட்கொள்வது நல்லது. ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், தினசரி நார்ச்சத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யலாம்.

மேலே உள்ள பல்வேறு வகையான உணவுகள் மற்றும் பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யவும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும். இதனால், உணவின் முடிவுகளை உகந்ததாகப் பெறலாம்.

சிறந்த உடல் எடையை அடைவதை விரைவாகவும் உடனடியாகவும் பெற முடியாது. அதைச் செய்வதில் நிலைத்தன்மையும், ஒழுக்கமும், நிச்சயமாக பொறுமையும் தேவை.

இருப்பினும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி உணவில் இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பல்வேறு வகையான உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் விலகியிருந்தாலும், உங்கள் இலட்சிய எடையை அடைவதில் நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ற உணவுத் திட்டத்தைத் தீர்மானிக்க மருத்துவரை அணுகவும்.