குறிப்பாக தற்போதைய கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது எப்போதும் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயம். உடலின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக இருக்க ஒரு வழி சரியான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதாகும்.
வைட்டமின் சி என்பது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின் சி உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், சேதமடைந்த உடல் திசுக்களை சரிசெய்யவும், ஆரோக்கியமான தோல், எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பராமரிக்கவும், உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் நல்லது.
அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படும் இந்த வைட்டமின், உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாது, எனவே அதன் உட்கொள்ளல் எப்போதும் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் உடலின் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது.
வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் இல்லாததால், நீங்கள் எளிதில் காயமடையலாம், உங்கள் தோல் வறண்டு மற்றும் கரடுமுரடானதாக உணர்கிறது, மேலும் உங்கள் ஈறுகள் மற்றும் பற்களில் பிரச்சனைகள் தோன்றும். கூடுதலாக, நீங்கள் எளிதாக சோர்வடைவீர்கள், சோம்பல், மயக்கம் மற்றும் அடிக்கடி தசை மற்றும் மூட்டு வலியை அனுபவிப்பீர்கள்.
வைட்டமின் சியின் பல்வேறு ஆதாரங்கள்
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலில் வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம்.
ஆரஞ்சு, மாம்பழம், கொய்யா, அன்னாசி, கிவி, தக்காளி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பப்பாளி ஆகியவை வைட்டமின் சி இன் இயற்கையான ஆதாரங்களாக இருக்கும் சில வகையான பழங்கள். பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளிலும் வைட்டமின் சி பரவலாக உள்ளது.
நீங்கள் அடிக்கடி பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டால், வைட்டமின் சி உட்கொள்வது உண்மையில் நிறைவேறும். இருப்பினும், செயல்பாட்டின் அடர்த்தி சில நேரங்களில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் வகைக்கு குறைவான கவனம் செலுத்தலாம், இதனால் உடலின் வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியாது.
உண்மையில், இந்த புதிய பழக்கத்திற்கு ஏற்ற காலத்தில், வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, கொரோனா வைரஸ் தொற்றுக்கு எதிராக உடலின் எதிர்ப்பை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உணவில் இருந்து மட்டுமின்றி, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்து கொள்ளலாம்.எனினும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சரியான உள்ளடக்கம் மற்றும் உடலுக்கு நல்லது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
சுகாதார அமைச்சகத்தால் நிர்ணயம் செய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதம் (RDA) பரிந்துரையின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலின் அளவு பின்வருமாறு:
- கைக்குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகள் 0-9 வயது: 40-45 மி.கி
- இளம் பருவத்தினர் மற்றும் பெரியவர்கள்: 50-90 மி.கி
சரியான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸை மட்டும் தேர்வு செய்யக்கூடாது. சரியான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது இங்கே:
1. வயிற்றில் வசதியாக இருக்கும்
அமிலம் இல்லாத அல்லது அமிலத்தன்மை கொண்ட வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அமிலமற்ற அதனால் வயிற்றில் வசதியாக இருக்கும். மேலும், உங்களில் வயிற்று அமில நோய் உள்ளவர்களுக்கு.
2. சிறுநீரகங்களுக்கு பாதுகாப்பானது
வயிற்றில் வசதியாக இருப்பதைத் தவிர, ஆக்சலேட் அளவுகள் குறைவாக உள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது (ஆக்சலேட்). உடலில் ஆக்சலேட்டின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், இந்த பொருள் சிறுநீரகங்களில் படிகங்கள் அல்லது கற்களை உருவாக்கும்.
3. உடலில் நீண்ட காலம் நீடிப்பது
வைட்டமின் சி உட்கொள்வதை நீண்ட காலத்திற்கு பூர்த்தி செய்ய, உடலில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும். சில வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் 24 மணிநேரம் வரை கூட இரத்தத்தில் நீண்ட காலம் நீடிக்கும் வகையில் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த வகையில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
4. கூடுதல் பொருட்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன், சப்ளிமெண்டில் உள்ள கூடுதல் பொருட்களை முதலில் சரிபார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
உதாரணமாக, நீங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாத ஒரு கூடுதல் தேர்வு செய்யலாம். கூடுதலாக, நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பான வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்த விரும்பினால்.
ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வதும், போதுமான ஓய்வு பெறுவதும் ஆகும். பல்வேறு வகையான நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான முயற்சியாக இது செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக தற்போதைய கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது.
வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சரியான வகை வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் மற்றும் அளவைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்தப் புதிய பழக்கத்திற்குத் தழுவல் காலத்தில் அரசாங்கம் அமைத்துள்ள சுகாதார நெறிமுறைகளை எப்போதும் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.