எடை அதிகரிப்பு பால் மற்றும் அதன் செயல்திறன்

உடல் எடையை அதிகரிக்க, எள்ளை சாப்பிடும் சிலர் இல்லைஎடை அதிகரிப்பு குடல் பரவலாக விற்கப்படும். இந்த பால் விரைவாக எடையை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனினும், எடை அதிகரிப்பதற்கான பால் உடல் எடையை அதிகரிக்க உண்மையில் பயனுள்ளதா?

மெலிதாக தோற்றமளிக்க பலர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், சிலர் மிகவும் ஒல்லியாக இருப்பதால் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படலாம்.

தன்னம்பிக்கையைக் குறைப்பது மட்டுமின்றி, உடல் மெலிந்து இருப்பதும், பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இரத்த சோகை, சந்ததியைப் பெறுவதில் சிரமம், ஆறுவதற்குக் கடினமான காயங்கள், பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். இதய தாள தொந்தரவுகள்.

உங்கள் எடை இயல்பானதா அல்லது சராசரிக்குக் குறைவாக உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிட வேண்டும். உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீடு 18.5 மற்றும் 24.9 க்கு இடையில் மதிப்பைக் காட்டினால், நீங்கள் சாதாரண எடையுடன் இருக்கிறீர்கள். இருப்பினும், கணக்கீட்டு முடிவுகள் 18.5க்குக் கீழே மதிப்பைக் காட்டினால், நீங்கள் எடை குறைவாக இருக்கிறீர்கள்.

எடை அதிகரிக்கும் பால் மற்றும் வழக்கமான பால் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன?

உண்மையில், வழக்கமான பாலில் எடையை அதிகரிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அது தான், எடை அதிகரிப்புக்கான பிரத்யேக பாலில், இந்த சத்துக்களின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும். கேள்விக்குரிய சில ஊட்டச்சத்து வகைகள்:

கலோரிகள்

எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். சாதாரண பாலில், பொதுவாக ஒவ்வொரு கிளாஸிலும் சுமார் 80-140 கலோரிகள் உள்ளன. எடை அதிகரிப்பதற்கான அளவு பாலில் இருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. அதே டோஸ் மூலம், எடை அதிகரிப்பதற்கான பாலில் உள்ள கலோரிகள் 600 அல்லது அதற்கு மேல் அடையலாம்.

புரத

உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் பாலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்று புரதம். உடலில், புரதம் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் திசுக்களை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது. எனவே, அதிக புரதம் கொண்ட பால் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பாடிபில்டர்களால் பரவலாக உட்கொள்ளப்படுகிறது.உடலமைப்பாளர்).

கலோரிகளைப் போலவே, எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறப்பு பாலில் உள்ள புரதத்தின் அளவுக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசம் வழக்கமான பாலில் உள்ள புரதத்தை விட அதிகம்.

1 கிளாஸ் வழக்கமான பாலில், பொதுவாக 5-8 கிராம் புரதம் மட்டுமே உள்ளது. ஒரு கிளாஸ் எடை அதிகரிக்கும் பாலில், புரத உள்ளடக்கம் 60 கிராம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள்

எடை அதிகரிப்பு பால் கலோரிகளின் ஆதாரமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவிலும் சிறந்து விளங்குகிறது.

1 கிளாஸ் எடை அதிகரிப்பு பாலில், சுமார் 80-100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 10-17 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. அதேசமயம் 1 கிளாஸ் வழக்கமான பாலில், கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் 8-13 கிராம் மட்டுமே, மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5-8 கிராம் மட்டுமே.

எடை அதிகரிக்க பால் பயனுள்ளதா?

அதன் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, எடை இழப்பு பால் உண்மையில் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆனால் உண்மையில், இந்த குறிப்பிட்ட பால் நுகர்வு எடையை அதிகரிக்க முக்கிய வழி அல்ல.

உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி, உங்கள் உணவை சரிசெய்தல், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமாக மாற்றுதல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது. செயல்முறை நிலைகளில் செய்யப்பட வேண்டும். ஏனெனில் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால் உடல் பருமனாக மாறும் அபாயம் உள்ளது.

கூடுதலாக, உங்கள் உடல் மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பதற்கான காரணத்தையும் நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்ள வேண்டும். காரணம், மிகவும் ஒல்லியாக இருப்பது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுப்பழக்கத்தால் மட்டுமல்ல, அது ஒரு நோய், உளவியல் பிரச்சனைகள், மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள் அல்லது மரபணு காரணிகளால் ஏற்படலாம்.

உடம்பு மெலிந்துபோகும் நோய் அல்லது வேறு ஏதேனும் நிலை ஏற்பட்டால், அதற்கு முதலில் மருத்துவர் சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

மருத்துவரால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கு எடையை அடையாதபோது பால் அல்லது புதிய எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்படுகிறது. இருப்பினும், எடை அதிகரிப்பு பால் மட்டும் நீங்கள் உட்கொள்ள முடியாது. ஒவ்வொரு எடை அதிகரிக்கும் பால் பொருட்களும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன.

சரியான பாலை தேர்வு செய்ய, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலைக்கு ஏற்ப அதை மாற்றியமைக்க வேண்டும். எனவே, எடை அதிகரிப்புக்கு பால் உட்கொள்வது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையின்படி செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் எடை பாதுகாப்பாகவும் விகிதாசாரமாகவும் அதிகரிக்கும்.