வயிறு விரிவடைவது தன்னம்பிக்கையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் பயப்பட வேண்டாம், வயிற்றில் விரிசல் மற்றும் நீட்சியைக் கடக்க பல வழிகள் உள்ளன.எஸ்அவற்றில் ஒன்று வயிற்றைக் குறைக்க விளையாட்டுகளை தவறாமல் செய்வது.
அடிவயிற்றுப் பகுதியில், தோலின் கீழ் அல்லது அடிவயிற்று குழியில், அதாவது அடிவயிற்றில் உள்ள உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு சேரும் போது, ஒரு நபருக்கு வயிற்றில் விரிசல் ஏற்படலாம். உண்ணும் உணவின் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உடலால் ஆற்றலாக எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருக்கும்போது இந்த கொழுப்பு திரட்சி ஏற்படுகிறது.
கூடுதலாக, வயிறு வீக்கம் ஏற்படலாம்:
- தூக்கமின்மை, அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் மதுபானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கைப் பழக்கங்கள்.
- மெனோபாஸ்.
- மன அழுத்தம்.
- உடல் பருமன், ஆஸ்கைட்ஸ், குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள்.
கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், வயிற்றின் அளவு மிகவும் பெரியது அல்லது அதிக எடையை ஏற்படுத்துவது இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
எனவே, சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு வழி தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது. உடல் எடையை குறைக்க முடிவதைத் தவிர, சில விளையாட்டுகள் வயிற்றை சுருக்கவும், தட்டையாக்கவும் மிகவும் நல்லது.
அகற்று இந்த உடற்பயிற்சி மூலம் தொப்பை கொழுப்பு
வயிறு அல்லது இடுப்பின் சுற்றளவு ஆண்களுக்கு 90 செமீக்கும், பெண்களுக்கு 80 செமீக்கும் மிகாமல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அந்த எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க பின்வரும் சில பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யத் தொடங்க வேண்டும்:
1. ஜாகிங்
ஜோgging அல்லது ஜாகிங் என்பது நடைமுறை மற்றும் எளிதாக செய்யக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். நடைமுறை மட்டுமல்ல, ஜாகிங் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க பயனுள்ளதாக கருதப்படும் உடற்பயிற்சியும் அடங்கும், உனக்கு தெரியும்! வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க வாரத்திற்கு 3-4 முறை 20-30 நிமிடங்கள் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. நீச்சல்
நீச்சல் வயிற்றை சுருக்க விளையாட்டு பரிந்துரைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அது படிப்படியாக உடல் கொழுப்பை எரிக்க முடியும். வயிற்றைக் குறைக்க மட்டுமின்றி, தசை மற்றும் எலும்பின் வலிமையைப் பராமரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் நீச்சல் சிறந்தது.
வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க, வாரத்திற்கு 3 முறையாவது சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் நீந்துவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீந்துவதற்கு முன், குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது வார்ம்அப் செய்ய மறக்காதீர்கள், சரியா?
3. ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜூம்பா
ஜிம் வகுப்புகள் அல்லது உடற்பயிற்சி மையங்களில் பரவலாகக் கிடைக்கும் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜூம்பா போன்ற சில வகையான உடற்பயிற்சிகளும் கலோரிகளை எரிக்கவும் தொப்பையை குறைக்கவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி வகைகளாகும். அதுமட்டுமின்றி, மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நல்லது.
4. யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்
பல்வேறு யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் இயக்கங்கள் விரிந்த வயிற்றைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சியானது தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை ஆரோக்கியமாகவும், உற்சாகமாகவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் செய்கிறது.
வயிற்று தசைகளை இறுக்கக்கூடிய உடல் பயிற்சிகள்
மேலே உள்ள பல்வேறு விளையாட்டுகளுக்கு மேலதிகமாக, குறிப்பாக வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, விரிந்த வயிற்றைக் குறைக்கும் பல உடல் பயிற்சிகள் உள்ளன. வயிற்றைக் குறைக்க சில உடற்பயிற்சிகள்:
உட்கார-வரை
உடற்பயிற்சி உட்காருதல் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் முடியும். தந்திரம், உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில் தரையில் படுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் உடலை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி உயர்த்தவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும். இயக்கத்தை 10 முறை (1 செட்) செய்யவும், ஒரு நாளைக்கு 2-3 செட் வரை செய்யவும்.
நொறுங்குகிறது
இயக்கம் நெருக்கடி முதல் பார்வையில் கிட்டத்தட்ட ஒத்திருக்கிறது உட்கார-வரை. இருப்பினும், இயக்கம் நெருக்கடி மேல் உடல், அதாவது தலை மற்றும் தோள்களை மட்டும் சற்று உயர்த்தவும்.
முதலில், உடல் நிலையில் தரையில் படுத்து, மேலே உட்காரப் போவது போல், ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் வைக்கவும். அதன் பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து தோராயமாக 8 செமீ உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இயக்கத்தை குறைந்தது 10-20 முறை செய்யவும்.
பலகை
பலகை உங்கள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்கவும் தொனிக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தோள்கள், கைகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.
இந்தப் பயிற்சியானது தரையை எதிர்கொள்ளும் நேரான உடல் நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது (முகம் கீழே), பக்கங்களிலும் கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் வளைந்திருக்கும். அதன் பிறகு, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுத்து உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் தலை, முதுகு மற்றும் குதிகால் நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையை 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
வயிற்றைக் குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் தவிர, சத்தான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், மன அழுத்தத்தை நன்றாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், கொழுப்பு, அதிக கலோரிகள் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் வயிறு பெரிதாகாது.
உங்கள் வயிற்றைக் குறைக்க எந்த வகையான உடற்பயிற்சி சிறந்தது என்பதில் உங்களுக்கு இன்னும் குழப்பம் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து டயட் செய்து உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உங்கள் எடை குறையவில்லை என்றால், டயட் அமைப்பதன் மூலம் சிறந்த தீர்வைப் பெற மருத்துவரை அணுகவும். , உடற்பயிற்சி அல்லது மருந்து.