பிட்டம் அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகள்

பிட்டம் இறுக்கமாகவும், பெரியதாகவும், திடமாகவும் இருப்பதால், உடலின் தோற்றத்தை மிகவும் அழகாக மாற்றும். எனவே, சிலர் பிட்டத்தை பெரிதாக்க சில வழிகளை முயற்சிக்க விரும்புகிறார்கள். குறிப்பாக பெண்கள். பிட்டத்தை பெரிதாக்க ஆர்வமா? வாருங்கள், எப்படி என்பதை இந்தக் கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.

ஒரு நபரின் பிட்டத்தின் அளவு பொதுவாக மரபணு அல்லது பரம்பரை காரணிகள், எடை, பிட்டத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் அளவு, உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டு போன்ற பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியுடன், பிட்டத்தை எப்படி பெரிதாக்குவது என்பது அறுவை சிகிச்சை மூலமாகவும் செய்யப்படலாம்.

அறுவை சிகிச்சை மூலம் பிட்டம் அதிகரிப்பது எப்படி

பிட்டம் அறுவை சிகிச்சை மூலம் எளிதாகவும் வேகமாகவும் பிட்டத்தை பெரிதாக்குவது எப்படி பிட்டம் பெருக்குதல். பிட்டம் அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக பிறவி குறைபாடுகள் அல்லது உடல் காயங்கள் அல்லது அழகியல் காரணங்களுக்காக சில அசாதாரணங்களின் காரணமாக பிட்டத்தின் வடிவம் மற்றும் அளவை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

பிட்டம் பெருக்கும் அறுவை சிகிச்சையை கொழுப்பு ஊசிகள், திடமான சிலிகான் உள்வைப்புகள், தசை மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றுதல் மற்றும் புனரமைத்தல் அல்லது இந்த நுட்பங்களின் கலவையைப் பயன்படுத்தி செய்யலாம்.

இந்த அறுவை சிகிச்சை மிகவும் சிக்கலானது அல்ல, குறைந்த வலி மற்றும் அதிக வெற்றி விகிதம் கொண்ட அறுவை சிகிச்சையை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை மூலம் பிட்டத்தை பெரிதாக்க விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான பெரிய செலவை தயார் செய்ய வேண்டும்.

பிட்டம் விரிவாக்க அறுவை சிகிச்சைக்கு தகுதியுடையவர் என்று அறிவிக்கப்படுவதற்கு முன், முதலில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரை அணுகவும்.

உடற்பயிற்சி மூலம் பிட்டம் அதிகரிப்பது எப்படி

அறுவைசிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பிட்டத்தில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் பிட்டத்தை பெரிதாக்கலாம். இருப்பினும், இந்த வழியில் பிட்டம் உயர்த்துவதற்கு அறுவை சிகிச்சையை விட நீண்ட செயல்முறை மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த முறை அறுவை சிகிச்சையை விட மலிவானது மற்றும் பாதுகாப்பானது.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில உடற்பயிற்சி அசைவுகள் இங்கே உள்ளன, இதன் மூலம் உங்கள் பிட்டம் இறுக்கமாகவும், அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகவும் தோன்றும்:

1. பக்கவாட்டில் கால் உயர்த்தி

உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது இடுப்பில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி வைக்க உங்கள் பிட்டத்தின் மேல் அழுத்தவும். பின்னர், உங்கள் கைகளை இடுப்பிலிருந்து எடுக்காமல் உங்கள் இடது காலை நேராக உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.

உங்கள் கால்களைக் குறைத்து, இயக்கத்தை 8-10 முறை செய்யவும். அதன் பிறகு, நீங்கள் பொய் பக்கத்தின் நிலையை இடது பக்கம் மாற்றலாம். இந்த இயக்கத்தை 2 முதல் 3 முறை செய்யவும்.

2. பாலங்கள்

உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் தரையைத் தொடும் வகையில் உங்கள் முதுகில் உறங்குங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி மெதுவாக குறைக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 8-10 முறை செய்யவும்.

3. குந்து

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, நீங்கள் உட்காரப் போவது போல் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கையை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்கள் பிட்டத்தை கீழே இறக்கவும், இதனால் உங்கள் நிலை தரையில் இணையாக உங்கள் தொடைகளுடன் சரியாக அமர்ந்திருக்கும்.

உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் பார்வை நேராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் பிட்டத்தை மெதுவாக உயர்த்தவும். குதிக்கும் போது நீங்கள் இயக்கங்களை இணைக்கலாம் (குந்து ஜம்ப்). இயக்கத்தை 2 அல்லது 3 செட் வரை 1 செட் மூலம் 8-10 முறை செய்யவும்.

4. ஒரு கால் கிக்பேக்

தவழுவது போல் இரு கைகளையும் முழங்கால்களையும் தரையில் வைக்கவும். பின்னர், முழங்கால் உயரும் வரை உங்கள் வலது காலை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், ஆனால் இன்னும் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும்.

இந்த நிலையில், உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் இறுக்க. பின்னர், உங்கள் முழங்கால்கள் அவற்றின் அசல் நிலையில் தரையில் திரும்பும் வரை உங்கள் கால்களை மீண்டும் கீழே இறக்கவும். இடது காலை மாறி மாறி உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் இயக்கத்தை 8-10 முறை வரை செய்யவும்.

மேலே உள்ள இயக்கங்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் வார்ம் அப் செய்து முடித்த பிறகு குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள், எடுத்துக்காட்டாக நீட்சி.

மேலே உள்ள அசைவுகளுக்கு மேலதிகமாக, பிட்டத்தை எவ்வாறு பெரிதாக்குவது என்பது நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், HIIT, எடைப் பயிற்சி போன்ற பிற விளையாட்டுகளிலும் செய்யப்படலாம். ஜாகிங், படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குதல், யோகா, மற்றும் பைலேட்ஸ்.

பிட்டத்தை பெரிதாக்குவது மட்டுமின்றி, மேலே உள்ள பல்வேறு பயிற்சிகள் உடலின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை இறுக்கி வலுப்படுத்தவும் முடியும்.

பிட்டம் விரிவாக்கம் என்பது நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தொடர்ந்து மற்றும் தவறாமல் செய்தால், பிட்டத்தை பெரிதாக்க நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும், உதாரணமாக சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலமும், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடல் எடை சிறந்ததாகவும், உங்கள் உடல் வடிவம் பார்ப்பதற்கு அழகாகவும் இருக்கும்.

உங்கள் பிட்டத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் பெரிதாக்குவது என்பது குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.