சைக்கிள் ஓட்டுதலின் நன்மைகள் பொழுதுபோக்கிற்காக அல்லது போக்குவரத்து சாதனமாக மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம், மன அழுத்தம் முதல் மாரடைப்பு வரை பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் நடைமுறை மற்றும் எளிதாக செய்யக்கூடிய விளையாட்டு விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இதுவே குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை பல்வேறு குழுக்களுக்கு மிதிவண்டிகளை விருப்பமான விளையாட்டாக மாற்றுகிறது.
இந்த விளையாட்டு தசைகள் அல்லது மூட்டுகளில் சுமைகளை ஏற்படுத்தாது, எனவே அதைச் செய்வது பாதுகாப்பானது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்ற பல்வேறு நன்மைகளைப் பெறலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டுதலின் சில நன்மைகள்
தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுவதால் ஏற்படும் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பராமரிக்கவும்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதய தசையை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, அதாவது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்.
நல்ல இருதய அமைப்பின் செயல்திறனுடன், பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
2. ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிக்கவும்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் கால்கள், பிட்டம், தொடைகள், கன்றுகள், இடுப்பு, வயிறு, கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, சைக்கிள் ஓட்டுவது மூட்டுகளுக்கும் நல்லது மற்றும் கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. எடையை பராமரிக்கவும்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும், ஏனெனில் இது கொழுப்பை எரித்து உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கும். 1 மணிநேரம் சைக்கிள் ஓட்டினால் குறைந்தது 600 கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.
இந்த நன்மைகளை சிறந்த முறையில் பெற, நீங்கள் தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டும் பழக்கத்தை சீரான சத்தான உணவுடன் சேர்த்து உடல் பருமனை தடுக்கவும், சமாளிக்கவும் முடியும்.
4. குறைந்த அழுத்த நிலைகள்
சைக்கிள் ஓட்டும்போது, உடலில் உள்ள அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை உடல் குறைக்கும். அதுமட்டுமின்றி, சைக்கிள் ஓட்டும்போது இயற்கைக்காட்சிகளைப் பார்த்து ரசிப்பதும் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
5. நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மற்ற நன்மைகளில் ஒன்று டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும்.ஏனெனில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் உடலில் இன்சுலின் ஹார்மோன் உற்பத்தியின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க முடியும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் உள்ளிட்ட புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
பாதுகாப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுவதை உறுதி செய்யவும்
சைக்கிள் ஓட்டுதலின் பல்வேறு நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்கும் முன் நீங்கள் பல விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று பாதுகாப்பு காரணி. சரி, சைக்கிள் ஓட்டும்போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில பாதுகாப்பான குறிப்புகள்:
பயன்படுத்துவதற்கு முன், பைக்கின் நிலையை சரிபார்க்கவும்
சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு முன், பிரேக்குகள் முதல் டயர்களின் நிலை வரை மிதிவண்டியின் அனைத்து கூறுகளையும் சரிபார்க்கவும். பைக்கின் எந்தப் பகுதியையும் செயலிழக்கச் செய்வது உங்கள் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தலை, முழங்கை மற்றும் முழங்கால் பாதுகாப்பு அணியுங்கள்
தலை, முழங்கை, முழங்கால் ஆகிய பகுதிகள் சைக்கிளில் இருந்து தவறி விழுந்து காயமடையும். விழுந்தால் ஏற்படும் அபாயகரமான விளைவைத் தடுக்க உடலின் மூன்று பாகங்களும் நன்கு பாதுகாக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மற்ற ஓட்டுனர்களால் நீங்கள் எளிதாகப் பார்க்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும்
இரவில் அல்லது பிஸியான சாலைகளில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது, மற்ற ரைடர்களுக்கு நீங்கள் எளிதாகத் தெரியும்படி செய்துகொள்ளுங்கள். வெளிர் நிற ஆடைகளை அணியலாம் அல்லது சைக்கிள் லைட் போடலாம்.
வாகனம் ஓட்டும்போது கவனமாக இருங்கள்
சைக்கிள் ஓட்டுதல், மோட்டார் வாகனம் பயன்படுத்துபவர்கள் அல்லது பாதசாரிகள் ஆகிய இரு சாலைப் பயனர்களுக்கும் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தெரு சைக்கிள்களுக்கான பிரத்யேக பாதையை வழங்கவில்லை என்றால், நடைபாதையில் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் பாதசாரி உரிமைகளை பறிக்காதீர்கள்.
மேலும், மற்ற சாலைப் பயனர்கள் திரும்ப அல்லது நிறுத்தப் போகும் போது நீங்கள் எப்போதும் சமிக்ஞை செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். திடீரென்று இதைச் செய்யாதீர்கள், ஏனென்றால் அது உங்களுக்கும் மற்ற சாலைப் பயணிகளுக்கும் ஆபத்தை விளைவிக்கும். நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம், பொருந்தும் போக்குவரத்து அறிகுறிகளுக்குக் கீழ்ப்படிய வேண்டும்.
தாகம் மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும்போது ஒரு பானத்தையும் கொண்டு வர வேண்டும். பானம் நீர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானங்களாக இருக்கலாம், இதில் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உள்ளன.
தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் பல்வேறு நன்மைகளைப் பெறலாம். உங்கள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் சில மருத்துவ நிலைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், வழக்கமாக சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்கும் முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.