கேரட்டுக்கு நன்மைகள் இருப்பதாக பரவலாக அறியப்படுகிறது ஆரோக்கியம் கண். இருப்பினும், எஸ்உண்மையில்இன்னும் கண்களுக்கு வைட்டமின்களை வழங்கும் பல வகையான உணவுகள், ஆரஞ்சு காய்கறிகள் தவிர.
வைட்டமின் ஏ கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் சி, ஈ உட்பட கண் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உண்மையில் உள்ளன. துத்தநாகம்லுடீன் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். இந்த பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் வயதுக்கு ஏற்ப பார்வை குறைவதற்கான அபாயத்தையும், கண்புரை உருவாகும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
கண்களுக்கு வைட்டமின்கள் உள்ள பல்வேறு உணவுகள்
கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடிய சில வகையான உணவுகள் இங்கே உள்ளன, ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன:
- பூசணி மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகேரட்டைப் போலவே, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது உடலை வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றுகிறது. இந்த வைட்டமின் இரவில் குருட்டுத்தன்மையைத் தடுக்கிறது, இது இரவுக்கு முன்னும் பின்னும் தெளிவாகப் பார்ப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு கிண்ணத்தில் பூசணி சூப் அல்லது வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம் அல்லது உங்கள் தினசரி மெனுவில் சேர்க்கலாம்.
- கீரை மற்றும் பல்வேறு வகையான பச்சை காய்கறிபச்சைக் காய்கறிகளில் லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாந்தின் ஆகியவை ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களாக உள்ளன, இவை கண்புரை மற்றும் பார்வைக் குறைபாட்டின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சூரிய ஒளி, காற்று மாசுபாடு மற்றும் சிகரெட் புகை போன்ற கண்களைப் பாதிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உறிஞ்சிவிடும். கீரையைத் தவிர, ப்ரோக்கோலி அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற பல்வேறு வகையான பச்சை காய்கறிகளிலிருந்தும் இந்த உள்ளடக்கத்தைப் பெறலாம்.
- டுனா, சால்மன் மற்றும் மத்திகடல் மீனில் DHA வகை கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்துள்ளது. டிஹெச்ஏ குறைபாடு உலர் கண் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது என்று ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்திலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கவும் மற்றும் கண் செயல்பாட்டிற்கு உதவவும் முடியும். பலன்களைப் பெற, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கடல் மீன்களை உட்கொண்டால் போதும்.
- நண்டு மற்றும் சிப்பிகண்களுக்கு வைட்டமின்களின் ஆதாரமாகக் கருதப்படும் இரண்டு வகையான உணவுகள் உள்ளன துத்தநாகம் இது கண்ணின் விழித்திரை உகந்ததாக இருக்க உதவும். இரண்டு சிப்பி சாப்பிட்டால் போதும், அது உங்கள் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் துத்தநாகம் ஒரு நாளுக்கு.
- ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பல்வேறு வகையான பெர்ரிஆரஞ்சு மற்றும் பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக நிறைந்துள்ளது, இது மாகுலர் சிதைவு மற்றும் கண்புரை அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ஆரஞ்சுப் பழங்களைச் சாப்பிட்டால், தினசரி வைட்டமின் சி-யின் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும். உங்களுக்கு வேறு மாற்றாக வேண்டுமானால், பப்பாளி அல்லது மற்ற வகை ஆரஞ்சுகளை உட்கொள்ளலாம்.
- பாதாம் பருப்புஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடி பாதாம் வைட்டமின் ஈ தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்யும். இந்த உள்ளடக்கம் மாகுலர் சிதைவை மெதுவாக்கும், இது பார்வை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். பாதாம் தவிர, மற்ற வகை கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலும் சூரியகாந்தி விதைகள் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது. பெக்கன்கள்.
- முட்டைமுட்டையின் மஞ்சள் கருவில் ஜிங்க், லுடீன் மற்றும் துத்தநாகம் உள்ளது zeaxathin வயதானதால் பார்வை குறையும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பலவகையான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, புகைபிடிக்க வேண்டாம், புற ஊதா கதிர்களில் இருந்து கண்களைப் பாதுகாக்கும் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும், கணினித் திரை அல்லது கேஜெட்டைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் கண்பார்வை உகந்ததாக இருக்கும். . தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற கண்களுக்கான வைட்டமின்கள் குறித்து அவருக்கு ஆலோசனை வழங்கப்படும்.