உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கீரையின் தொடர் நன்மைகள்

ஆரோக்கியத்திற்கான கீரையின் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. கீரையில் உள்ள பல வகையான பொருட்கள் மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிப்பதிலும் பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதிலும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

கீரை பொதுவாக பர்கர் உணவில் வச்சிடப்படுகிறது. சாண்ட்விச், அல்லது காடோ-கடோ, ஊறுகாய் அல்லது சாலடுகள் போன்ற பிற காய்கறிகளுடன் கலக்கப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கீரையின் பல்வேறு நன்மைகளை உணராத பலர் இன்னும் உள்ளனர்.

ஆரோக்கியத்திற்கான கீரையின் பல்வேறு நன்மைகள்

கீரையில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. நாம் அடிக்கடி சந்திக்கும் வகைகள் பச்சை கீரை, சிவப்பு கீரை மற்றும் போகர் கீரை. கீரையின் பல்வேறு நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது

கீரையின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும், நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுப்பதும் ஆகும். தண்ணீர் குடிப்பதைப் போல பங்கு பெரியதாக இல்லாவிட்டாலும், கீரை போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கீரையில் உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக உள்ளது, 96% கூட அடையும். கூடுதலாக, கீரையில் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது தண்ணீரை மட்டும் குடிப்பதை விட உடல் திரவங்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

2. ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களான அந்தோசயினின்கள், பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, கீரை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நன்மைகள் மூலம், உடல் தொற்றுக்கு எதிராக வலுவாக இருக்கும் மற்றும் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கும்.

3. கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

பார்வைக் கூர்மையை அதிகரிப்பது, விழித்திரை சேதத்தைத் தடுப்பது மற்றும் ஒட்டுமொத்த கண் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பது போன்றவை கீரையின் நன்மைகள் சமமாக முக்கியமானவை.

கீரையில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களுக்கு இது நன்றி. வாரத்திற்கு பல முறை உங்கள் உணவில் வெறும் 1-2 பரிமாண கீரையைச் சேர்ப்பது இந்த வைட்டமின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

4. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது வைட்டமின் ஏ கூடுதலாக, கீரையில் நிறைய வைட்டமின் கே உள்ளது, இது எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் கே போதுமான அளவு உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கும்.

5. எடை இழக்க

எந்த ஆய்வும் குறிப்பாக கீரையை எடை குறைப்புடன் இணைக்கவில்லை என்றாலும், இந்த குறைந்த கலோரி, அதிக நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட காய்கறி உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும்.

கூடுதலாக, அதிக நார்ச்சத்து செரிமானத்தையும் எளிதாக்கும். மறைமுகமாக, இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். எனவே, கீரை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக முயற்சிப்பது மதிப்பு.

6. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்

போதுமான பொட்டாசியம் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, கீரை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் நன்மை பயக்கும். இது முக்கியமானது, ஏனெனில் உயர் மற்றும் நிலையற்ற இரத்த அழுத்தம் கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, கீரையில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை நீண்ட காலத்திற்கு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பல்வேறு இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

கீரையின் நன்மைகளைப் பெற, கீரையை புதியதாகவும், பழுப்பு அல்லது வாடாததாகவும் தேர்வு செய்யவும், மேலும் மெலிதாக இருக்கும் கீரையைத் தவிர்க்கவும். இருப்பினும், கீரை மட்டும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணவில் பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சத்தான உணவை எப்போதும் சமநிலைப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

குறிப்பாக வேர்க்கடலை மற்றும் சோயா போன்ற தாவர பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இந்த காய்கறிகள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளன என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், இது அரிதாகவே நடக்கும். மேலும் கவனமாக இருங்கள், கீரையை நேரடியாக அதிக அளவில் சாப்பிடுவது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் கீரை சாப்பிட முடியாவிட்டால், போதுமான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற மற்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற காய்கறி வகைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.