நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது அனைவருக்கும் முக்கியமானது. ஏனென்றால், ஒவ்வொரு ஆண்டும் சர்க்கரை நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. நீரிழிவு அல்லது நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இந்த தடுப்பு நடவடிக்கை முக்கியமானது.
நீரிழிவு நோய் என்பது அதிகரித்து வரும் கவலைக்குரிய உலகளாவிய சுகாதாரப் பிரச்சனையாகும். உலகளவில் சுமார் 450 மில்லியன் மக்கள் நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாக 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சி தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. இந்தோனேசியாவில் மட்டும், அனைத்து மாகாணங்களிலும் நீரிழிவு நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை சுமார் 15-17 மில்லியன் மக்கள் என மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
பொதுவாக, நீரிழிவு நோய் வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு என இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது.வகை 1 நீரிழிவு நோய், உடலில் போதுமான அளவு இன்சுலினை உற்பத்தி செய்ய முடியாததால், உட்கொள்ளும் குளுக்கோஸ் அல்லது சர்க்கரையை செயலாக்க முடியாது.
இதற்கிடையில், டைப் 2 நீரிழிவு என்பது உடலால் இன்சுலின் சரியாகப் பயன்படுத்த முடியாத ஒரு நிலை. அதையும் தாண்டி கர்ப்ப காலத்திலும் சர்க்கரை நோய் வரலாம் (கர்ப்பகால சர்க்கரை நோய்).
எந்த வகையாக இருந்தாலும், இந்த நோய் இரத்தத்தில் சர்க்கரை (குளுக்கோஸ்) அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். கட்டுப்படுத்தப்படாமல் விட்டால், கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த சர்க்கரை பல ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கான சரியான குறிப்புகள்
வகை 1 நீரிழிவு நோய்க்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள், மரபணு கோளாறுகள் மற்றும் பரம்பரை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இது உறுதியாகத் தெரியாததால், அதைத் தடுக்க முடியாது.
இதற்கிடையில், வகை 2 நீரிழிவு மரபணு காரணிகள், ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறைகள், உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக அறியப்படுகிறது.
நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க, பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
1. ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்துதல்
நீரிழிவு நோயைத் தவிர்ப்பதற்கான முக்கிய திறவுகோல்களில் ஆரோக்கியமான உணவு முறையும் ஒன்றாகும். நீரிழிவு நோய் வராமல் இருக்க, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், கேக்குகள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் துரித உணவுகள் போன்ற சர்க்கரை, கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் தினசரி சர்க்கரை அளவை 40 கிராம் அல்லது 9 டீஸ்பூன் சர்க்கரைக்கு சமமாக குறைக்கவும்.
அதற்கு பதிலாக, நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். மங்குஸ்தான் தோலைப் பயன்படுத்தி மூலிகைப் பொருட்களுடன் தடுப்பு செய்யலாம்.
நீங்கள் சிற்றுண்டியை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த பீன்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட குளிர்பானங்கள் அல்லது தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளைத் தவிர்த்து, நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது
வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் ஒன்று உடலில் நீரிழிவு நோயை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலில் இன்சுலின் ஹார்மோனை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும், அதைத் தவறாமல் செய்யும் வரை, நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
3. சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்
சிறந்த உடல் எடையை பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்க முடியும் (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) உங்கள் உடலின் பிஎம்ஐ மதிப்பு சாதாரண வரம்பை விட அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் பருமனாக இருக்கலாம். இந்த நிலை ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
எனவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவுடன் எப்போதும் சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது முக்கியம்.
4. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்
சரியாக நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தம் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, உடல் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கக்கூடிய மன அழுத்த ஹார்மோன்களை (கார்டிசோல்) வெளியிடுகிறது.
அது மட்டுமின்றி, மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, உடல் எளிதாக பசி எடுக்கும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கப்படும். எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் நன்றாக இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் அதை சாப்பிடும்போதோ அல்லது குடித்தபோதோ அதை வெளியே எடுக்கக்கூடாது சிற்றுண்டி அதிகமாக.
5. இரத்த சர்க்கரையை தொடர்ந்து பரிசோதித்தல்
இரத்த சர்க்கரை அளவை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் தொடர்ந்து மருத்துவரிடம் இரத்த சர்க்கரையை சரிபார்க்க வேண்டும். இந்த இரத்தச் சர்க்கரைப் பரிசோதனைக்கு முன்னதாக, பரிசோதனை செய்வதற்கு முன் குறைந்தது 10 மணிநேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்கவும், நீரிழிவு நோயை முன்கூட்டியே கண்டறியவும் இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனைகள் முக்கியம்.
உங்களில் ஆரோக்கியமாக இருப்பவர்கள், சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இல்லாதவர்கள், வருடத்திற்கு ஒருமுறை ரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை செய்துகொள்ளலாம்.
இருப்பினும், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், அதாவது 40 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள், இதய நோய் அல்லது பக்கவாதத்தின் வரலாறு இருந்தால், பருமனாக இருந்தால், அல்லது நீரிழிவு நோயாளி குடும்ப உறுப்பினர் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கலாம். இரத்த சர்க்கரை சோதனைகள்.
மேலே உள்ள படிகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலமும், மது அல்லது ஃபிஸி பானங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 மணிநேரம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலமும் நீங்கள் மற்ற ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை அகற்ற வேண்டும்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில நீரிழிவு தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதைத் தவிர, நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்க நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.