பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் மிகவும் பிரபலமான நீச்சல் நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய ஆர்வமும் ஆர்வமும் இருந்தால், இந்த கட்டுரையில் பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.
இந்த நீச்சல் நுட்பத்தில் பட்டாம்பூச்சி என்ற பெயர் உண்மையில் ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் சிறகு படபடக்கும் வடிவத்தை ஒத்த நீச்சல் வீரரின் இயக்கத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டது. அனைத்து நீச்சல் பாணிகளிலும், பட்டாம்பூச்சி பாணி மிகவும் சவாலானது.
இந்த பாணி நீச்சல் நுட்பத்திற்கு வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மற்ற நீச்சல் பாணிகளை விட சிறந்த உடல் ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, இதனால் உடலை சமநிலைப்படுத்தி தண்ணீரில் நகர்த்த முடியும்.
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பம்
அடிப்படையில், பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் செய்வதற்கான திறவுகோல் கை தசைகள், கால்கள் மற்றும் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வலிமை ஆகும். பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக்கைச் சரியாகச் செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:
- ஃப்ரீஸ்டைல் மற்றும் ப்ரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக்கின் தொடக்கத்தைப் போலவே, உங்கள் உடலின் முன்பகுதியை பூல் தரையை நோக்கி வைக்கவும்.
- உங்கள் கட்டைவிரல்களை நீருக்கடியில் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
- உங்கள் உடல் Y வடிவத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டிலும் கீழேயும் ஆடுங்கள்.
- உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு இணையாக, உள்ளங்கைகள் மேலே எதிர்கொள்ளும் வரை உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுக்கவும்.
- உங்கள் கை தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறும் வரை உங்கள் மேல் கையை சுழற்றுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் தோள்பட்டை தசைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தலையை தண்ணீரில் இருந்து தூக்கி மூச்சு எடுக்கவும்.
- உங்கள் கைகளுக்கு முன்பாக உங்கள் தலை மீண்டும் தண்ணீரில் இருக்க வேண்டும்.
- கை மீண்டும் தண்ணீராக மாறிய பிறகு தொடக்கத்திலிருந்து கை அசைவை மீண்டும் செய்யவும்.
- கையின் அசைவுடன், இரண்டு கால்களையும் ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக வைத்து உதைக்கும் இயக்கத்தைச் செய்யவும்.
- உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை முன்னோக்கி தள்ளுவதற்கு அவற்றை உறுதியாகவும் இறுக்கமாகவும் நேராக்குங்கள்.
- உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நீரின் மேற்பரப்பில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக் மற்ற நீச்சல் பாணிகளை விட சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் பல நன்மைகள் உண்டு.
பட்டாம்பூச்சி நீச்சலின் நன்மைகள்
பட்டாம்பூச்சி நீச்சலில் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே:
1. கலோரிகளை எரிக்கவும்
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் என்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் நீச்சல் பாணியாகும். இந்த பாணியில் 30 நிமிடங்கள் நீந்தினால் சுமார் 450 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். ஆரோக்கியமான உணவுடன் தவறாமல் மற்றும் சமநிலையுடன் செய்தால், பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் உடல் எடையை குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. உடலின் தசைகள் பயிற்சி
பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக்கை நீந்தும்போது, தொடர்ந்து நகர்வதற்கும், தண்ணீரில் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கும் பல்வேறு தசைகளின் ஒத்துழைப்பு தேவை. இந்த இயக்கம் உடலின் தசைகள், குறிப்பாக கைகள், மார்பு, வயிறு மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றின் தசைகளை டோனிங் மற்றும் வடிவமைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. தோரணை மற்றும் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
மார்பு, வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகள் உருவாகும்போது, உங்கள் தோரணை மேம்படும். கூடுதலாக, பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் உடலின் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கும்.
பட்டாம்பூச்சி நீந்துவதன் பல்வேறு நன்மைகளை நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் நிச்சயமாக சரியான நுட்பத்துடன் செய்தால், உகந்ததாக நீங்கள் உணரலாம். கூடுதலாக, சீரான சத்தான உணவு மற்றும் போதுமான ஓய்வுடன் பட்டாம்பூச்சி பாணி நீச்சலையும் இணைக்கவும்.
உங்கள் இயக்கத்தை பாதிக்கும் மருத்துவ நிலை உங்களுக்கு இருந்தால், பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இந்த நீச்சல் பாணியை செய்த பிறகு நீங்கள் நகரும் போது அல்லது பிற புகார்களை அனுபவித்தால்.