கடினமான குடல் இயக்கங்கள் (BAB) அல்லது மலச்சிக்கல் ஒரு பொதுவான நிலை. நல்ல செய்தி, குடல்-தூண்டுதல் உணவுகளை உட்கொள்வது பெரும்பாலும் மருந்துகள் இல்லாமல் இந்த நிலைக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். மலச்சிக்கலை சமாளிக்க பயனுள்ள அத்தியாயம் வழுவழுப்பான உணவுகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.
மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கலின் ஆரம்பம் பல காரணங்களால் குடல் இயக்கங்கள் சீராக இயங்காது, குடிப்பழக்கம், மோசமான உணவுப்பழக்கம், சுறுசுறுப்பான இயக்கமின்மை என பல காரணிகளால் ஏற்படலாம். இருப்பினும், உணவு காரணி இதில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
இழுக்க அனுமதித்தால், மலச்சிக்கல் மிகவும் தொந்தரவு தரும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அதைத் தடுக்க, மலச்சிக்கலை ஒரு நிலையான ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக குடல் இயக்கத்தை எளிதாக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம்.
வெரைட்டி உணவு BAB துவக்கி க்கான கடந்து வா மலச்சிக்கல்
உங்களுக்கு குடல் இயக்கத்தில் சிரமம் இருந்தால், அதைக் கடக்க மலமிளக்கியை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உண்மையில், லேசான மலச்சிக்கல் உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு மருந்து தேவையில்லை.
இயற்கையான சிகிச்சையாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம். மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு பயனுள்ள சில வகையான நார்ச்சத்து உணவுகள் இங்கே:
1. பச்சை காய்கறிகள்
கீரை, முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி போன்ற பச்சைக் காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், மலச்சிக்கல் இருக்கும் போது சாப்பிடுவது நல்லது. பச்சைக் காய்கறிகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, அளவை அதிகரித்து, மலத்தை மென்மையாக்கும், இதனால் குடலில் இருந்து மலம் எளிதாக வெளியேறும்.
2. ஆப்பிள்கள்
ஆப்பிளில் பெக்டின் எனப்படும் நீரில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது. இது குடலை அடையும் போது, ஆப்பிளில் உள்ள பெக்டின் உடனடியாக குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களாக மாற்றப்பட்டு, பெரிய குடலுக்குள் தண்ணீரை இழுத்து, மலத்தை மென்மையாக்கும். கூடுதலாக, பெக்டின் குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும் அறியப்படுகிறது, இதனால் அது மலத்தை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
3. கிவி பழம்
நான்கு வாரங்களுக்கு தினமும் 2 கிவிகளை உட்கொள்வது விரைவான மற்றும் தன்னிச்சையான குடல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதுமட்டுமின்றி, கிவியில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் என்சைம்கள் மலத்தை மென்மையாக்கி, குடல் இயக்கத்தை அதிகரித்து, குடல் இயக்கத்தை எளிதாகவும் மென்மையாகவும் செய்யும்.
4. முழு கோதுமை ரொட்டி
நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் ரொட்டியை முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த ரொட்டியில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் மலத்தை மென்மையாக்கும். நீங்கள் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட ரொட்டியை வாங்கினால், 100% முழு தானியம் என்று பெயரிடப்பட்ட ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்க மறக்காதீர்கள்.
5. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
ஆப்பிள்களைப் போலவே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலும் பெக்டின் உள்ளது. கூடுதலாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு செல்லுலோஸ் மற்றும் லிக்னின் வடிவில் கரையாத நார்ச்சத்து நிறைய உள்ளது. இந்த வகை நார்ச்சத்து மலத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது, இதனால் மலச்சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கு குடல் இயக்கத்தைத் தொடங்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. கேஃபிர்
காய்ச்சிய பால் பானம் போன்றது தயிர் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல புரோபயாடிக்குகள் இதில் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. கேஃபிர் உட்கொள்வது மலத்தில் நீரின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தின் போது மலம் வெளியேறுவதை எளிதாக்குகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
7. சியா விதைகள்
சியா விதைகள் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாரம்பரிய மருந்தாக நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது. தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, சியா விதைகள் இது மலத்தை மென்மையாக்கும் ஜெல்லாக மாறும் மற்றும் மலம் வெளியேறும் வரை பெரிய குடலுடன் நகர்வதை எளிதாக்குகிறது.
மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, மலச்சிக்கலைச் சமாளிப்பதற்கு நுகர்வுக்கு ஏற்ற பல குடலை மென்மையாக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. ஓட்ஸ், ஆளிவிதைகள், சோயாபீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள் பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை.
பொதுவாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சரிவிகித உணவில் மாற்றங்களுடன், மலம் கழிக்கும் செயல்முறையும் எளிதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்க வேண்டும், அதாவது போதுமான திரவங்களைப் பெறுதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல், மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகித்தல் மற்றும் போதுமான தூக்கம்.
நீங்கள் பல்வேறு வகையான மலம் கழிப்பதைத் தூண்டும் உணவுகளை சாப்பிட்டாலும் மலச்சிக்கல் சரியாகவில்லை என்றால், அல்லது குடல் அசைவுகள் மிகவும் சங்கடமாகவும் வலியுடனும் இருந்தால், பாதுகாப்பான மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைக்கு உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.