புதிய மற்றும் சுவையான சுவைக்குப் பின்னால், அன்னாசிப்பழம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பது முதல் உடல் எடையை குறைப்பது வரை. அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகள் உள்ளன, ஏனெனில் இந்த வெப்பமண்டல பழத்தில் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் பழுத்த மற்றும் தோல் நீக்கப்பட்ட புதிய அன்னாசிப்பழத்தை சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, இந்த பழத்தை அன்னாசி பழச்சாறு, அன்னாசி புட்டு அல்லது பழ சாலட் போன்ற பிற வழிகளிலும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
அன்னாசிப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்
100 கிராம் அன்னாசிப்பழத்தில், சுமார் 50 கலோரிகள் மற்றும் பின்வரும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:
- 0.5 கிராம் புரதம்
- 1.5 கிராம் நார்ச்சத்து
- 13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
- 10 கிராம் சர்க்கரை
- வைட்டமின் ஏ 60 IU
- 48-50 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி
- 18 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட்
- 110 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம்
- 12 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம்
கூடுதலாக, அன்னாசி பழத்தில் பி வைட்டமின்கள், கோலின், செலினியம், துத்தநாகம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ப்ரோமெலைன் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
ஆரோக்கியத்திற்கான அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகள்
இதில் பல்வேறு முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதால், அன்னாசிப்பழத்தை உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். அவற்றில் சில பின்வருமாறு:
1. உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
1 கப் புதிய அன்னாசிப்பழம் அல்லது சுமார் 150 கிராம் அன்னாசிப்பழம் உட்கொள்வதன் மூலம் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையை பூர்த்தி செய்ய முடியும். வைட்டமின் சி உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க ஒரு முக்கியமான வைட்டமின்.
வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புடன், உங்கள் உடல் வைரஸ்கள் மற்றும் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிராக வலுவாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள் மற்றும் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
அன்னாசிப்பழம் சாப்பிடுவதைத் தவிர, மிளகாய், ஆரஞ்சு, மாம்பழம், தக்காளி போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள பழங்களையும் சாப்பிடுவதன் மூலமும் போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்கும்.
2. செரிமான கோளாறுகளை சமாளித்தல்
உணவு சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை சமாளிக்கவும் அன்னாசி பழம் நல்லது. இது ஃபைபர் உள்ளடக்கம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ப்ரோமெலைன் பொருட்களுக்கு நன்றி, இது செரிமான செயல்முறையை மென்மையாக்கவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் உதவும்.
அதுமட்டுமல்லாமல், அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமெலைன், அல்சரேட்டிவ் கோலிடிஸால் ஏற்படும் குடல் அழற்சியைப் போக்க உதவும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
3. ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் எலும்புகளை பராமரிக்க உதவுகிறது
அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள மாங்கனீசு, வைட்டமின் பி, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் உள்ளடக்கம் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்படும், அவை தோல் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாடு காரணமாக.
கூடுதலாக, அன்னாசிப்பழம் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் நல்லது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.
4. இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகளை அதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றிலிருந்து பிரிக்க முடியாது, அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதை நிலையானதாக வைத்திருக்கவும் நல்லது.
கூடுதலாக, அன்னாசி பழத்தின் நுகர்வு இரத்த நாளங்களை அடைக்கக்கூடிய கெட்ட கொழுப்பை (எல்டிஎல்) குறைக்க உதவுகிறது.
5. வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமெலைன் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, சைனசிடிஸ், ஸ்ட்ரெப் தொண்டை அல்லது கீல்வாதம். ப்ரோமைலைன் சளியை மெல்லியதாகவும் இருமலைக் குறைக்கவும் நல்லது.
6. எடை இழக்க
நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது அதை சீராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அன்னாசிப்பழம் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க சரியான தேர்வாக இருக்கும்.
இந்த குறைந்த கலோரி பழத்தில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, எனவே இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். அதுமட்டுமின்றி, அன்னாசிப்பழம் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இதனால் எடை கட்டுப்பாட்டை எளிதாக்குகிறது என்றும் சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.
ஆரோக்கியத்திற்கான அன்னாசிப்பழத்தின் நன்மைகள் சிறியவை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும், இதனால் நீங்கள் பெறும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மாறுபட்டதாகவும் பூர்த்திசெய்யவும் முடியும்.
அன்னாசிப்பழம் பொதுவாக சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், லேடெக்ஸுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இந்த பழம் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றதாக இருக்காது, ஏனெனில் அன்னாசிப்பழம் படை நோய், வயிற்று வலி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை மீண்டும் தூண்டும்.
அன்னாசிப்பழம் சாப்பிட்ட பிறகு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்பட்டாலோ அல்லது அன்னாசிப்பழத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் குறித்து வேறு கேள்விகள் இருந்தாலோ, நீங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம்.