கனவுகள் என்பது ஒரு நபருக்கு கவலை அல்லது பயத்தை ஏற்படுத்தும் கனவுகள். கெட்ட கனவுகள் பாதிக்கப்பட்டவரை தூக்கத்திலிருந்து எழுப்பலாம். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் உட்பட எல்லா வயதினரும் கனவுகளை அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், இந்த நிலை பெரும்பாலும் குழந்தைகளால் அனுபவிக்கப்படுகிறது.
தூக்கத்தின் போது, ஒரு நபர் 2 கட்டங்களை அனுபவிப்பார், அதாவது REM அல்லாத கட்டம் (விரைவான கண் அசைவு) மற்றும் REM கட்டம் (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கச் சுழற்சி REM அல்லாத கட்டத்துடன் தொடங்குகிறது மற்றும் REM கட்டத்தைத் தொடர்ந்து வருகிறது, ஒவ்வொன்றும் 90-100 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். நள்ளிரவுக்கும் அதிகாலைக்கும் இடைப்பட்ட REM கட்டத்தில் பொதுவாகக் கனவுகள் ஏற்படுகின்றன.
கனவுகள் பெரும்பாலும் என்றும் குறிப்பிடப்படுகின்றன கனவுகள் அல்லது பாராசோம்னியா என்பது ஒரு பொதுவான நிலை மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் அனுபவிக்கப்படுகிறது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், கனவுகள் தொந்தரவு செய்யலாம், குறிப்பாக அவை அடிக்கடி ஏற்படும் அல்லது தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினால்.
கனவுகளின் காரணங்கள்
இப்போது வரை, கனவுகளுக்கு என்ன காரணம் என்று சரியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், கனவுகள் மரபணு காரணிகள், உளவியல் காரணிகள், உடல் அசாதாரணங்கள், வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் உள்ள கோளாறுகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையவை என்று குற்றச்சாட்டுகள் உள்ளன.
காரணம் தெரியவில்லை என்றாலும், கனவுகளைத் தூண்டும் பல நிபந்தனைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், எடுத்துக்காட்டாக, பள்ளி அல்லது வேலையில் உள்ள செயல்பாடுகள், நெருங்கிய நபரின் மரணம் காரணமாக ஏற்படும் சோகம் அல்லது யாரோ ஒருவர் விட்டுச் செல்வார் என்ற பயம்
- காயம், விபத்து, கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் உடல் அல்லது பாலியல் துஷ்பிரயோகம் போன்றவற்றால் ஏற்படும் அதிர்ச்சி
- தூக்கமின்மை, தூக்கமின்மை (தூக்கமின்மை), தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி)
- மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், பீட்டா தடுப்பான்கள், உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகள், பார்கின்சன் மருந்துகள் அல்லது தூக்க மாத்திரைகள் போன்ற மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள்
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது, புத்தகம் படிப்பது அல்லது திகில் படம் பார்ப்பது போன்ற பழக்கம்
- மன அழுத்தம், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD), புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பிற நோய்கள்
- மது பானங்களின் நுகர்வு மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்
கனவுகள் ஆபத்து காரணிகள்
கனவுகள் யாராலும் அனுபவிக்கப்படலாம், ஆனால் 3-6 வயதுடைய குழந்தைகளில் இது மிகவும் பொதுவானது. அந்த வயதில், குழந்தையின் கற்பனை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். கூடுதலாக, அடிக்கடி கனவுகள் வரும் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டவர்களிடமும் கனவுகள் மிகவும் பொதுவானவை.
கனவு அறிகுறிகள்
கனவுகள் பொதுவாக காலைக்கு முந்தைய நள்ளிரவில் ஏற்படும். விசித்திரமான உயிரினங்களைச் சந்திப்பது, விழுவது, கடத்தப்படுவது, துரத்துவது என பலவிதமான கருப்பொருள்களை இந்தக் கனவுகள் கொண்டிருக்கலாம். கனவுகளின் அதிர்வெண் மாறுபடும், அவை அரிதாக, அடிக்கடி, இரவில் பல முறை கூட இருக்கலாம்.
கனவுகள் அவற்றை அனுபவிக்கும் நபருக்கு கோபம், பயம், சோகம், கவலை அல்லது குற்ற உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். கெட்ட கனவு கண்டவர் தூங்கி எழுந்தாலும் இந்த உணர்வு தொடர்ந்து அனுபவிக்கலாம்.
பின்வரும் குணாதிசயங்கள் இருந்தால் கனவுகளை கனவுகள் என வகைப்படுத்தலாம்:
- இது தெளிவாகவும், உண்மையாகவும் தெரிகிறது, மேலும் அதை அனுபவிக்கும் நபர் அதை நினைவில் கொள்ளும்போது தொந்தரவு, கவலை, சோகம் அல்லது கோபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு அல்லது உயிர்வாழ்வதற்கான அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது பிற குழப்பமான கருப்பொருள்களுடன் தொடர்புடையது
- இதை அனுபவிப்பவர்களுக்கு தூக்கத்தின் போது வியர்வை மற்றும் படபடப்பு ஏற்படுகிறது
- அதை அனுபவிக்கும் மக்கள் விழித்தெழுந்து அவர்களின் கனவுகளை விரிவாக நினைவுபடுத்தும் வரை
- மீண்டும் தூங்குவதற்கு சிரமப்படுபவர்களுக்கு
எல்லோரும் அனுபவிக்கும் விஷயங்களை உள்ளடக்கியிருந்தாலும், கனவுகளை ஒரு தொல்லையாக வகைப்படுத்தலாம்:
- அடிக்கடி ஏற்படும்
- பகலில் தூக்கம், சோர்வு மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்துகிறது
- கவனம் செலுத்துவதிலும் நினைவில் கொள்வதிலும் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது
- துன்பப்படுபவர்கள் கெட்ட கனவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கிறது
- தூங்கச் செல்லும்போது பதட்டத்தையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது
- இருண்ட அறைகளைப் பற்றிய பயம் போன்ற நடத்தை தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்துகிறது
- தினசரி செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, உதாரணமாக படிக்கும் போது அல்லது வேலை செய்யும் போது தரம் குறைகிறது
எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்
எப்போதாவது கனவுகள் சாதாரணமானவை, எனவே கவலைப்படத் தேவையில்லை. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, ஒரு கோளாறு என வகைப்படுத்தக்கூடிய குணாதிசயங்களுடன் கனவுகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
கனவு கண்டறிதல்
மருத்துவர் அனுபவிக்கும் கனவுகள், உட்கொள்ளும் மருந்துகள், நோயாளியின் மருத்துவ வரலாறு மற்றும் நோயாளியின் குடும்ப வரலாறு போன்ற கனவுகள் பற்றிய கேள்விகளைக் கேட்பார். டாக்டர்கள் பின்தொடர்தல் பரிசோதனைகளையும் செய்யலாம்:
- மனப் பரிசோதனை, அனுபவிக்கும் கனவுகள் கவலைக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையதா என்பதைக் கண்டறிய
- பொலிசோம்னிகிராபி அல்லது தூக்கத்தின் செயல்பாட்டைப் பதிவுசெய்தல், கனவுகள் மற்றொரு தூக்கக் கோளாறுடன் தொடர்புடையதா என்பதை தீர்மானிக்க
பாலிசோம்னிகிராபி செயல்முறை நோயாளியின் இதயத் துடிப்பு, மூளை அலைகள், சுவாச விகிதம், இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் மற்றும் தூக்கத்தின் போது நோயாளியின் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கம் ஆகியவற்றை அளவிடுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.
கனவு சிகிச்சை
எப்போதாவது வரும் கனவுகள் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. இருப்பினும், கனவுகள் அடிக்கடி வந்து, உங்களையோ அல்லது உங்கள் பிள்ளையையோ மனச்சோர்வடையச் செய்து, அன்றாட நடவடிக்கைகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், சிகிச்சை அவசியம்.
கனவுகளுக்கான சிகிச்சையானது காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. மருந்துகளின் பக்கவிளைவால் பயங்கரக் கனவு ஏற்பட்டால், அதற்கு மாற்றாக வேறு வகை மருந்துகளை மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.
கனவுகள் மனநல கோளாறு அல்லது தூக்கக் கோளாறால் ஏற்பட்டால், சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:
- பிரசோசின் போன்ற மருந்துகள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRI)
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை போன்ற உளவியல் சிகிச்சை, பட ஒத்திகை சிகிச்சை, மற்றும் காட்சி-இயக்கவியல் விலகல்
- தியானம், யோகா மற்றும் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசம் (ஆழ்ந்த மூச்சு சிகிச்சை)
கனவு சிக்கல்கள்
கனவுகள் பின்வரும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்:
- மனநிலைக் கோளாறுகள், கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு
- பகலில் அதிக தூக்கம், இதனால் செயல்பாடுகளில் தலையிடுகிறது
- மீண்டும் கெட்ட கனவுகள் வந்துவிடுமோ என்ற பயத்தில், தூங்கச் செல்லும்போது அமைதியின்மை
- தற்கொலை அல்லது தற்கொலை முயற்சி
கெட்ட கனவு தடுப்பு
கனவுகளின் ஆபத்தை குறைக்கும் அதே வேளையில் சிகிச்சைக்கு உதவ பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
- வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- தினமும் தூங்குவதற்கும் எழுவதற்கும் ஒரே நேரத்தை அமைக்கவும்
- படுக்கையறையில் வசதியான சூழ்நிலையை அமைக்கவும்
- மயக்க மருந்து உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
- மது மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்களின் நுகர்வு வரம்பு
- இசையைக் கேட்பது உங்களை மிகவும் நிம்மதியாக்கும்
- பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும் திறன்பேசி அல்லது படுக்கைக்கு முன் மற்ற மின்னணு சாதனங்கள்
- கனவுகளிலிருந்து உங்கள் மனதைத் திசைதிருப்ப ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது நாளைக்கான திட்டத்தை எழுதுங்கள்
- கவலையைக் குறைக்க குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடன் கனவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும்