லைகோபீன் இன்னும் சிலருக்கு அந்நியமாக இருக்கலாம். இந்த பொருள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு மஞ்சள், ஆரஞ்சு அல்லது சிவப்பு நிறமிகளை வழங்கும் கரோட்டினாய்டு கலவை என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. அதன் கவர்ச்சியான நிறத்திற்குப் பின்னால், லைகோபீன் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.
தக்காளி, திராட்சைப்பழம், கேரட், தர்பூசணி, பப்பாளி, கொய்யா போன்ற பல வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் லைகோபீன் காணப்படுகிறது.
லைகோபீன் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்ப்பதற்கும் இதய நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல்வேறு நோய் அபாயங்களைத் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தவிர, நீங்கள் சில கூடுதல் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் லைகோபீனைப் பெறலாம்.
உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான லைகோபீன் நன்மைகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள லைகோபீன் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:
1. புற்றுநோயைத் தடுக்கும்
லைகோபீன் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது பல வகையான புற்றுநோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் மற்றும் தடுக்கும். லைகோபீன் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் செல்கள் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
2. இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது பழச்சாறுகள் மற்றும் சாலட்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட லைகோபீன் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது, கெட்ட கொழுப்பின் (எல்டிஎல்) அளவைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை (எச்டிஎல்) அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்படும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன. இரத்தம்.
இதுவே இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் லைகோபீனை மிகவும் நல்லது. இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க லைகோபீன் நுகர்வுக்கு நல்லது என்றும் அறியப்படுகிறது.
3. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கூடுதலாக, லைகோபீன் உட்கொள்ளல் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க முக்கியம். லைகோபீனின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் எலும்பு திசுக்களுக்கு ஏற்படும் உயிரணு சேதத்தை எதிர்க்கும், இது எலும்பு பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும். லைகோபீன் எலும்பு உருவாவதிலும், எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதிலும் பங்கு வகிக்கிறது.
4. சூரிய ஒளியில் இருந்து சரும பாதிப்புகளைத் தடுக்கிறது
நீங்கள் அடிக்கடி வெளியில் இருந்தால், லைகோபீன் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. லைகோபீன் சருமத்தின் சிவப்பைக் குறைக்கும் மற்றும் புற ஊதா (UV) கதிர்களின் வெளிப்பாட்டால் சேதமடைந்த சருமத்தின் குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
இருப்பினும், லைகோபீன் சன்ஸ்கிரீனுக்கு மாற்றாக இல்லை. நீங்கள் வெளியில் செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் சன்ஸ்கிரீன் அணிய ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள்.
5. நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தையும் செயல்பாட்டையும் பராமரிக்கவும்
லைகோபீன் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது நுரையீரல் செல்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்லது. இதுவரை, பல ஆய்வுகள் லைகோபீன் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் மீண்டும் வராமல் தடுக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன.
நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) உள்ளவர்களுக்கு நுரையீரல் பாதிப்பைக் குறைக்க லைகோபீன் நல்லது என்றும் அறியப்படுகிறது.
இருப்பினும், லைகோபீனின் நன்மைகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும். இன்றுவரை, ஒரு சிகிச்சையாக லைகோபீனின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்தக்கூடிய ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.
மேலே உள்ள ஐந்து நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, லைகோபீன் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மூளையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் நல்லது, அதாவது முதுமை டிமென்ஷியாவைத் தடுப்பது மற்றும் செறிவு சக்தியை அதிகரிப்பது போன்றவை.
லைகோபீன் சப்ளிமெண்ட்ஸை எப்படி பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்வது
துணை வடிவில் கிடைக்கும் லைகோபீன் பொதுவாக நுகர்வுக்கு பாதுகாப்பானது. நீங்கள் லைகோபீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை முதலில் புரிந்துகொண்டு, தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளின்படி அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
நுகர்வுக்கு பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், லைகோபீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில நேரங்களில் வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று வலி, வீக்கம், குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் லைகோபீன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாடும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது முன்கூட்டிய பிறப்பு மற்றும் குறைந்த பிறப்பு எடையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது.
எனவே, நீங்கள் எந்த வகையான சப்ளிமெண்ட்டையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவர் அளவை சரிசெய்ய முடியும்.
உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு லைகோபீனின் நன்மைகள் சிறியவை அல்ல. எனவே, லைகோபீன் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் லைகோபீனின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம்.