உணவுக் கட்டுப்பாடு போது, பலர் தின்பண்டங்களை தவிர்க்கவும். உண்மையில், உணவுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உடலை முழுதாக உணரவும், அதிக ஆற்றலைப் பெறவும், பசியை அடக்கவும் முடியும், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். உடலை மெலிதாக வைத்திருக்க, சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன.
தின்பண்டங்கள் பொதுவாக கேக், பிஸ்கட் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் போன்ற இனிப்பு உணவுகளுடன் தொடர்புடையவை. இத்தகைய தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமற்றவை, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம், ஆனால் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.
நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ண வேண்டும். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்பது, பகுதிகள் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்கும், எனவே நீங்கள் எடை கூட மாட்டீர்கள் அல்லது எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.
நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்கள்
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும். தசை மற்றும் தோல் போன்ற உடல் திசுக்களை உருவாக்குவதில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இதற்கிடையில், நார்ச்சத்து செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உடலை நீளமாக்குகிறது.
உங்கள் உணவுக்கு உதவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை நீங்கள் விரும்பினால், 200 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லாத, ஆனால் சுமார் 10 கிராம் புரதம் மற்றும் 5 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட தின்பண்டங்களையும் தேர்வு செய்யவும்.
டயட்டில் இருக்கும்போது என்ன வகையான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது நல்லது? இங்கே விருப்பங்கள் உள்ளன:
1. கொட்டைகள்
வேர்க்கடலை போன்ற கொட்டைகள், பிஸ்தா, முந்திரி, பாதாம், மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், சிறந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்.
ஒப்பீட்டளவில் கொழுப்புச் சத்து அதிகமாக இருந்தாலும், போதுமான அளவு உட்கொள்ளும் போது, பருப்புகள் உண்மையில் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். காரணம், கொட்டைகளில் உள்ள கொழுப்பு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகும், இது புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்துடன் சமநிலைப்படுத்தப்படுகிறது.
எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும், கொட்டைகள் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. கொட்டைகளின் சிறந்த நுகர்வு ஒரு சேவைக்கு சுமார் 28 கிராம் ஆகும்.
2. பேரிக்காய் மற்றும் சீஸ் ரிக்கோட்டா
பேரிக்காய் நார்ச்சத்து மற்றும் பாலாடைக்கட்டிக்கு நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதால், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி கலவையும் இதுவாகும் ரிக்கோட்டா அதிக புரதம் உள்ளது. பேரிக்காய் மற்றும் சீஸ் சாப்பிடுவதன் மூலம் ரிக்கோட்டா, இது முழுமையின் உணர்வை நீண்ட காலம் நீடிக்க வைக்கும், எனவே நீங்கள் அதிகமாக உண்ணும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம்.
தவிர, சீஸ் ரிக்கோட்டா இதில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது தசை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க நன்மை பயக்கும். 100 கிராம் சீஸ் உடன் 1 பேரிக்காய் சாப்பிடுங்கள் ரிக்கோட்டா ஒரு சேவைக்கு ஏற்ற உடல் எடையை பராமரிக்கும் போது நிரப்பலாம்.
3. ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
ஆப்பிளில் நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிஃபீனால்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்துள்ளன. அதேசமயம், வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் புரதம் அதிகம் உள்ளது, இது உடலை அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் முழு நீளமாகவும் மாற்றும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவைக் குறைக்கும்.
உங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாக 15 கிராம் அல்லது 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் 1 நடுத்தர ஆப்பிளை உண்ணலாம்.
4. வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அஸ்பாரகஸ்
கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அஸ்பாரகஸின் கலவையானது சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும். வேகவைத்த முட்டையில் புரதம், வைட்டமின் கே2, வைட்டமின் பி12 ஆகியவை அதிகம். இதற்கிடையில், அஸ்பாரகஸில் உள்ள நார்ச்சத்து முட்டையிலிருந்து இயற்கையான புரதத்தை சமன் செய்யும்.
இந்த 2 வகையான உணவுகளை உண்பதால் நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருக்கும், அதனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம். இதை உண்ண, நீங்கள் 1 கடின வேகவைத்த முட்டையை ஒரு சேவைக்கு 15 தண்டு அஸ்பாரகஸுடன் இணைக்கலாம்.
அஸ்பாரகஸைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை ப்ரோக்கோலி, கீரை, சரம் பீன்ஸ், கேரட் அல்லது செலரி போன்ற பிற காய்கறிகளுடன் மாற்றலாம்.
5. எடமாம் பீன்ஸ்
எடமாம் பருப்புகள் ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். எடமேமில் நிறைய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை எடை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும்.
சுமார் 150 கிராம் வேகவைத்த எடமாம் பீன்ஸை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத் தேவைகளில் சுமார் 35% பூர்த்தி செய்துள்ளீர்கள்.
6. கொடு மற்றும் தயிர்
பெர்ரி, கள் போன்றவைஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், இது ஒன்றாக உட்கொள்ளப்படுகிறது தயிர் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி ஆகும். பெர்ரிகளில் நிறைய பொட்டாசியம், புரதம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது.
ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் சுமார் 50 கிராம் பெர்ரி மற்றும் 100 கிராம் சாப்பிடலாம் தயிர் அல்லது 7 தேக்கரண்டிக்கு சமம். பெர்ரிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் என்றால், மாம்பழம், வாழைப்பழம், அன்னாசி அல்லது கொய்யா போன்ற குறைவான ஆரோக்கியமான பிற பழங்களுடன் அவற்றை மாற்றலாம்.
7. பச்சை தேயிலை
தின்பண்டங்கள் எப்போதும் உணவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பானங்களுக்குப் பதிலாக, நீங்கள் கிரீன் டீயைத் தேர்வு செய்யலாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால்.
கிரீன் டீ, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம் காரணமாக எடை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு உதவ முடியும் என்று கருதப்படுகிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் உட்கொள்ளும் க்ரீன் டீ உண்மையான காய்ச்சிய கிரீன் டீ என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பாட்டில் அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட கிரீன் டீ அல்ல, இது செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சர்க்கரை அல்லது ஐஸ்கிரீம் அல்லது கேக்களில் காணப்படும் கிரீன் டீயுடன் சேர்க்கப்படுகிறது.
மேலே உள்ள ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தவிர, உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நீங்கள் செய்யலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பகுதி அளவுகள், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மூலம், நீங்கள் விரும்பிய எடையை அடையலாம்.
டயட்டில் இருக்கும்போது சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான மற்ற வகை தின்பண்டங்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை சாப்பிட்டாலும் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.