உயரங்களின் பயத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உயரங்களின் பயம் அல்லது அக்ரோஃபோபியா என்பது உயரத்தின் மீதான அதிகப்படியான பயம். உயரம் பற்றிய பயம் உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் பயம், உயர்ந்த இடங்களில் இருக்கும்போது பதட்டம், மன அழுத்தம், பீதி போன்ற பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். எளிதல்ல என்றாலும், உயரங்களின் பயத்தை உண்மையில் சமாளிக்க முடியும்.

உயரம் பற்றிய பயத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர், பால்கனியில் நிற்பது, பாலத்தைக் கடப்பது, வானளாவிய கட்டிடத்திலிருந்து ஜன்னலைப் பார்ப்பது அல்லது ஸ்டேடியம் பெஞ்சில் வெறுமனே உட்கார்ந்து கொள்வது போன்ற உயரமான இடங்களுடன் தொடர்புடைய செயல்களைத் தவிர்ப்பது வழக்கம்.

உயரம் ஃபோபியாவின் அறிகுறிகள்

உயரத்தின் மீது பயம் உள்ளவர்கள், சூழ்நிலை ஆபத்தானதாக இல்லாவிட்டாலும் கூட, உயரத்தில் இருக்கும்போது கட்டுப்படுத்த முடியாத பயம், பதட்டம் மற்றும் பீதியை அனுபவிக்கலாம். நடுக்கம், நெஞ்சு படபடப்பு, தலைச்சுற்றல், குளிர் வியர்வை, குமட்டல், மூச்சுத் திணறல், மயக்கம் போன்றவையும் தோன்றக்கூடிய பிற எதிர்வினைகள்.

உயரமான இடத்தில் இருப்பதை கற்பனை செய்வதன் மூலம், உயரங்களின் பயம் உள்ளவர்கள் பயம், பதட்டம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கலாம். உயரத்தின் மீது பயம் உள்ளவர்கள் உண்மையில் அவர்கள் உணரும் பயம் இயற்கையானது அல்ல என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களால் இன்னும் அந்த பயத்தை அடக்க முடியவில்லை.

உயரங்களின் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உயரத்தைப் பற்றிய பயம் பாதிக்கப்பட்டவரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், திரைச்சீலைகளை வைப்பதற்காக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, விளக்குகளை மாற்றுவது அல்லது ஜன்னல்களை சுத்தம் செய்வது ஆகியவை பாதிக்கப்பட்டவரை பயமுறுத்தலாம்.

அப்படியானால், இந்த நிலைக்கு நிச்சயமாக சிகிச்சை தேவை. உயரங்களின் பயத்தை போக்குவதற்கான சில சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:

1. வெளிப்பாடு சிகிச்சை

எக்ஸ்போஷர் தெரபி என்பது உயரங்களின் பயத்தைக் கையாள்வதற்கான மிகச் சிறந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த சிகிச்சையில், நோயாளி பயப்படும் விஷயத்தை மெதுவாகத் திறக்க சிகிச்சையாளர் உதவுவார்.

உயரமான கட்டிடத்தில் இருக்கும் நபரின் பார்வையில் படத்தைப் பார்த்து இந்த சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம். நோயாளிகள் கயிறுகளைக் கடப்பது, ஏறுவது அல்லது குறுகிய பாலங்களைக் கடப்பது போன்ற வீடியோக்களைப் பார்க்கும்படி கேட்கப்படலாம்.

அடுத்து, நோயாளி சிகிச்சையாளருடன் பால்கனியில் நிற்கும்படி கேட்கப்படலாம். இந்த கட்டத்தில், நோயாளி உயரத்தில் இருப்பதற்கான பயத்தை சமாளிக்க உதவும் தளர்வு நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வார்.

2. நடத்தை சிகிச்சை

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை/CBT) என்பது ஃபோபியாக்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். வெளிப்பாடு சிகிச்சைக்கு தயாராக இல்லாத உயரங்களின் பயம் உள்ளவர்களுக்கு CBT பொருத்தமானது.

இந்த சிகிச்சையின் மையமானது ஃபோபியாவை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றுவதாகும். நடத்தை சிகிச்சையை மேற்கொள்வதன் மூலம், பயத்தின் உணர்வுகளைத் திசைதிருப்பவும், எழும் அறிகுறிகளைக் கடக்கவும் நோயாளிகள் வழிநடத்தப்படுவார்கள்.

3. அமைதிப்படுத்தி

ஃபோபியாவுக்கு மருந்து இல்லை. ஆனால் பதட்டம் நிவர்த்தி மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற சில வகையான மருந்துகள் குறைந்த பட்சம் உயரம் குறித்த பயம் உள்ளவர்களை அறிகுறிகள் தோன்றும்போது அவர்களின் பதட்டத்தைக் கையாள்வதில் அமைதியடையச் செய்யும். இருப்பினும், இந்த மருந்துகளின் பயன்பாடு மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

உயரங்கள் மீதான உங்கள் பயம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிட்டால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் சிகிச்சை பெற வேண்டும், ஏனென்றால் உயரமான இடங்களைத் தவிர்க்கவோ, பாலங்களைக் கடக்கவோ அல்லது விமானத்தில் பயணிக்கவோ முடியாது.