இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

இரத்த சோகை அல்லது இரத்த பற்றாக்குறை உள்ளவர்களுக்கு இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நல்லது. இதில் உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் முக்கிய பொருட்கள் உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும்.

இரத்த சிவப்பணுக்களின் பற்றாக்குறை இரத்த சோகை அல்லது இரத்த பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். தலைச்சுற்றல், பலவீனம், சோம்பல், இதயம் வேகமாகத் துடித்தல், தோல் வெளிறிப் போவது போன்ற அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.

லேசான இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் பொதுவாக மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும். மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பல வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

இரத்த அணுக்கள் உருவாகும் செயல்பாட்டில் முக்கியமான பொருட்கள்

இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கம் பல முக்கியமான பொருட்களின் பங்கிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. உடலில் இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்குத் தேவையான சில முக்கியமான பொருட்கள் பின்வருமாறு:

இரும்பு

இரத்த சிவப்பணுக்களில் ஹீமோகுளோபின் உருவாவதில் இரும்பு முக்கியமானது. ஹீமோகுளோபின் ஆக்சிஜனை உடல் முழுவதும் பிணைத்து எடுத்துச் செல்ல செயல்படுகிறது. உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைந்து இரத்த சோகை ஏற்படும்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் இரும்புச்சத்தின் அளவு பொதுவாக வேறுபட்டது. ஒவ்வொரு நாளும், ஆண்களுக்கு 9 மி.கி இரும்புச்சத்து தேவைப்படுகிறது, பெண்களுக்கு 15-18 மி.கி.

உடல் உறிஞ்சும் இரும்பின் இரண்டு ஆதாரங்கள் உள்ளன, அதாவது ஹீம் மற்றும் ஹீம் அல்லாத இரும்பு. ஹீம் இரும்பு மீன், கோழி மற்றும் இறைச்சியில் காணப்படுகிறது. இதற்கிடையில், ஹீம் அல்லாத இரும்பு, கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உட்கொள்ளல்களில் காணப்படுகிறது.

ஃபோலேட்

ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் என்பது நீரில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின் வகை. இரத்த சிவப்பணுக்கள் உருவாவதில் இந்த வைட்டமின் பங்கு வகிக்கிறது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 400 mcg ஃபோலேட் தேவைப்படுகிறது.

மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கீரை, பீன்ஸ், வெள்ளை அரிசி, வெண்ணெய், ப்ரோக்கோலி, சிறுநீரக பீன்ஸ், ஆரஞ்சு, பப்பாளி, வாழைப்பழங்கள், முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் பி12

இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் கூடுதலாக, சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கம் வைட்டமின் பி 12 தேவைப்படுகிறது. ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு 3.5-4 mcg வைட்டமின் B12 ஐ உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, பால், கடல் உணவு, கோழி மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.

பலதரப்பட்ட இரத்தத்தை மேம்படுத்தும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் பல வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளன, அவை எளிதில் பெறலாம் மற்றும் உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கையை பராமரிக்க அல்லது இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் உட்கொள்ளலாம், அதாவது:

1. கீரை

இரத்த சோகையை தடுக்க பசலைக்கீரை இரும்புச்சத்து நல்ல மூலமாகும். ஒரு கப் கீரையை உட்கொள்வதன் மூலம், 3.72 மி.கி இரும்புச்சத்து பெறலாம்.

சமைக்காத கீரையை விட சமைத்த கீரையில் உள்ள இரும்புச்சத்து உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் என்பதால், கீரையை உட்கொள்வதற்கு முன் நீங்கள் அதை பதப்படுத்தலாம்.

2. சோயாபீன்

சோயாபீன்ஸ் இரும்புச்சத்து மூலமாகும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் இரத்த அணுக்களின் உருவாக்கத்திலும் தேவைப்படுகிறது. ஒரு கப் சோயாபீன்ஸில் 9 மி.கி இரும்புச்சத்து உள்ளது. சோயாபீன்களை டெம்பே, டோஃபு மற்றும் சோயா பால் வடிவில் உட்கொள்ளலாம்.

3. பிளம்ஸ்

கொடிமுந்திரி அல்லது பிளம்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் உங்கள் இரும்புத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யவும் மற்றும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் உதவும். பிளம்ஸ் பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ சாலட்கள் அல்லது புட்டுகள் மற்றும் கேக்குகளுக்கு ஒரு நிரப்பியாக பதப்படுத்தப்படலாம்.

4. அவகேடோ

அவகேடோ இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட்டின் நல்ல ஆதாரமாக அறியப்படுகிறது. 100 கிராம் வெண்ணெய் பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் சுமார் 80 mcg ஃபோலேட் மற்றும் 0.5 mg இரும்புச்சத்து பெறலாம்.

5. பப்பாளி

ஃபோலிக் அமிலத்தின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இந்தப் பழம் உங்கள் விருப்பமாக இருக்கலாம். 100 கிராம் பப்பாளி பழத்தில், 37 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட் உள்ளது. தினசரி ஃபோலேட் உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் மற்ற ஃபோலேட் மூலங்களுடன் பப்பாளியையும் சாப்பிடலாம்.

இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வது சைவ உணவை உட்கொள்பவர்களுக்கும், விலங்கு உணவு மூலங்களிலிருந்து இரும்பு உட்கொள்ளலைப் பெறாதவர்களுக்கும் முக்கியமானது. இரும்புடன் கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்து, இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் மருந்துகள் அல்லது பழங்களை உட்கொண்ட பிறகும் குணமடையவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் நிலையைச் சரிபார்த்து, தகுந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ள முடியும்.