துத்தநாகத்தை போதுமான அளவு உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். காரணம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல், வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துதல் போன்ற பல நன்மைகள் துத்தநாகத்தால் உடலுக்கு உண்டு.
துத்தநாகம் என்பது உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கும் ஒரு கனிமமாகும், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் உடல்கள் இந்த கனிமத்தை உற்பத்தி செய்யவில்லை. எனவே, நீங்கள் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அவர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.
உடலுக்கு துத்தநாகத்தின் பல்வேறு நன்மைகள்
பின்வரும் துத்தநாகத்தின் பல்வேறு நன்மைகளை உட்கொள்வது போதுமானதாக இருந்தால் பெறலாம்:
1. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
துத்தநாகம் T செல் லிம்போசைட்டுகள் எனப்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை செயல்படுத்தும் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.இந்த செல்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
போதுமான துத்தநாகத்துடன், உடலில் நுழையும் பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சை போன்ற நோய்க்கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் நடுநிலையாக்குவதற்கும் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். அதன் மூலம், பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
2. வீக்கத்தைக் குறைக்கவும்
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலை அதிகரிப்பதைத் தவிர, துத்தநாகம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இதனால் உடலில் ஏற்படும் வீக்கம் குறையும்.
இது இதய நோய், புற்றுநோய், நிமோனியா மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு போன்ற அழற்சியின் காரணமாக பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
3. காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துங்கள்
துத்தநாகம் காயம் குணப்படுத்துவதையும் துரிதப்படுத்தும். இந்த தாது கொலாஜன் உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது சருமத்திற்கு வலிமை மற்றும் மீள் அமைப்பைக் கொடுக்கும் புரத நார்ச்சத்து. கொலாஜன் உற்பத்தி அதிகபட்சமாக இருக்கும்போது, காயம் சுருங்கி விரைவாக மூடப்படும்.
இந்த நன்மைகளுக்கு நன்றி, துத்தநாகம் பெரும்பாலும் தீக்காயங்கள், புண்கள் மற்றும் பிற காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளின் அடிப்படை மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
4. ஆண் மலட்டுத்தன்மைக்கு சிகிச்சை அளித்தல்
துத்தநாகம் பெரும்பாலும் ஆண்களில் கருவுறாமை நிலைமைகள் அல்லது கருவுறுதல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒரு மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காரணம், துத்தநாகம் ஆண் பாலின ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவும்.
கூடுதலாக, துத்தநாகம் விறைப்புத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் விந்தணுவின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு மருந்தாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது.
5. முகப்பரு சிகிச்சை
துத்தநாகம் தோலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கும், பாக்டீரியாவைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டது புரோபியோனிபாக்டீரியம் முகப்பரு, மற்றும் எண்ணெய் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை அடக்குகிறது. இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் இறுதியில் முகப்பருவைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்.
இந்த காரணத்திற்காக, துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ், வாய்வழியாகவோ அல்லது மேற்பூச்சாகவோ எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டாலும், முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6. குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும்
பெரியவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் தவிர, துத்தநாகம் குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும். குழந்தைகளின் போதுமான துத்தநாகத் தேவைகள் சிறந்த உயரம் மற்றும் எடையைப் பெற உதவும் என்று கூறும் ஆராய்ச்சியின் மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
மாறாக, துத்தநாக உட்கொள்ளல் குறைபாடு குழந்தைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் அறிவாற்றல் மற்றும் மோட்டார் தாமதங்களை ஏற்படுத்தும்.
அதிக துத்தநாக உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளின் தேர்வு
துத்தநாகத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் வயது வந்த பெண்களுக்கு 8 mg மற்றும் வயது வந்த ஆண்களுக்கு 11 mg ஆகும். இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை உண்ணலாம்:
- கடல் உணவுகள், நண்டுகள், சிப்பிகள், நண்டுகள் மற்றும் மட்டி போன்றவை
- மாட்டிறைச்சி, ஆடு மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி போன்ற இறைச்சி
- கோழி, வான்கோழி போன்ற கோழி
- மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்கள்
- பட்டாணி, பருப்பு, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்
- பூசணி விதைகள் மற்றும் ஆளிவிதை போன்ற தானியங்கள்
- கோஸ், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற காய்கறிகள்
- பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள்
- அச்சு
- முட்டை
இந்த உணவுப் பொருட்களைத் தவிர, மாவு, தானியங்கள் மற்றும் துத்தநாகத்தால் செறிவூட்டப்பட்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளும் உள்ளன. சிற்றுண்டி பார்.
பொதுவாக துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்கள் தினசரி துத்தநாகத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமானது. இருப்பினும், துத்தநாகச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில குழுக்களும் உள்ளன, உதாரணமாக வயதானவர்கள் அல்லது உடலில் துத்தநாகத்தை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கும் சில நோய்கள் உள்ளவர்கள்.
மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் மற்றும் ஆலோசனையின்றி துத்தநாகச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் துத்தநாகச் சத்துக்களை முறையற்ற முறையில் உட்கொள்வது குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
உடலுக்கான துத்தநாகத்தின் நன்மைகள் குறித்து உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அணுக தயங்க வேண்டாம், குறிப்பாக உங்களுக்கு சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.