இரண்டாவது மூன்று மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பல்வேறு உணவுகள்

இரண்டாவது மூன்று மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்வேறு வகையான உணவுத் தேர்வுகள் உள்ளன, அவை கருவின் வளர்ச்சிக்கு நல்லது மற்றும் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. இந்த உணவுகளில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கருப்பையில் இருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இதனை தொடர்ந்து உட்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்பிணிகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரும்பு, ஃபோலேட், புரதம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் எலும்பு வலிமையை அதிகரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படுவதைத் தடுக்க இரும்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் கருவின் நரம்புகள் மற்றும் மூளையின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதிலும், நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுப்பதிலும் ஃபோலேட் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இதற்கிடையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த மெக்னீசியம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்கவும், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் மேலே உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை போதுமான அளவு உட்கொள்வது முக்கியம். கர்ப்ப காலத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்வதால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முன்கூட்டிய பிரசவம் அல்லது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களை அனுபவிக்கும் ஆபத்தும் குறைவாக இருக்கும்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதத்திற்கான பல்வேறு வகையான உணவுகள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சில வகையான உணவுகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது நல்லது:

1. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்

பசுவின் பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்றவை, உடலுக்கு கால்சியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். அதுமட்டுமின்றி, பசும்பாலில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், கருவுக்கும் தேவையான புரதம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், அயோடின், பி வைட்டமின்கள் போன்ற பல சத்துக்களும் உள்ளன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பசுவின் பால் ஒவ்வாமை இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதை கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால் அல்லது அரிசி பால் மூலம் மாற்றலாம்.

2. காய்கறிகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கும் காய்கறிகள் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் காய்கறிகளில் உள்ளன.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட சில வகையான காய்கறிகள் ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், பொக் சோய், கீரை, கேரட், காலே, அத்துடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு.

3. பழங்கள்

காய்கறிகளைப் போலவே, பழங்களிலும் பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி, நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் உள்ளடக்கமும் குறைவாக இல்லை.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற பழங்களில் வெண்ணெய், வாழைப்பழம், கிவி, ஆரஞ்சு, மாம்பழம், ஆப்பிள், தேங்காய் மற்றும் தக்காளி ஆகியவை அடங்கும்.

பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சில பாக்டீரியாக்களால் மாசுபடுத்தப்படலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா மற்றும் ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகளைத் தவிர்க்க, பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நன்கு கழுவவும்.

4. கொட்டைகள்

நட்ஸ், புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ், வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஏ, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நட்ஸ் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆதாரமாக உள்ளது.

பாதாம், சோயாபீன்ஸ், கிட்னி பீன்ஸ், முந்திரி, வேர்க்கடலை, பட்டாணி மற்றும் எடமாம் ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவது நல்லது.

5. மீன், முட்டை மற்றும் இறைச்சி

கால்சியம், மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி, புரதம், துத்தநாகம், ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை மீன், முட்டை மற்றும் இறைச்சியில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மீன் மிகவும் நல்லது என்றாலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் டுனா போன்ற பாதரசம் கொண்ட மீன்களை உட்கொள்வதைக் குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

மத்தி, கெளுத்தி, கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் போன்ற பாதரசம் குறைவாக உள்ள மீன்களை உண்ணுங்கள். மீன் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்ய தோல் இல்லாத கோழி, முட்டை மற்றும் ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சியையும் சாப்பிடலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எவ்வளவு வித்தியாசமான உணவை உட்கொள்கிறார்களோ, அவ்வளவு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பெற முடியும். கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவில்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பகால சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.

இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதையும் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணரை முதலில் கலந்தாலோசிக்கவும், இதன் மூலம் சப்ளிமெண்ட் வகை மற்றும் அளவை கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தேவைக்கேற்ப சரிசெய்யலாம்.