டயட் மயோ என்பது மிகவும் பிரபலமான உணவு வகை. இந்த உணவு மெனு உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கிறது. இருப்பினும், மயோ டயட் சரியாக செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் கிடைக்கும் நன்மைகளை அதிகரிக்க முடியும்.
ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் மயோ கிளினிக் டயட் குழுவால் டயட் மயோ உருவாக்கப்பட்டது. இந்த உணவு பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.
எனவே, இந்த உணவு தினசரி உணவை மையமாகக் கொண்டது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வலியுறுத்துகிறது.
சரியாகவும் அறிவுறுத்தல்களின்படியும் செய்தால், டயட் மேயோ ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் போன்ற பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
மேயோ டயட்டை இயக்குவதற்கான கட்டங்கள்
மயோ உணவை இயக்குவதில், நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இரண்டு கட்டங்கள் உள்ளன, அதாவது:
அதை இழக்க!
டயட் மயோ ஒரு ஆரம்ப கட்டத்துடன் தொடங்குகிறது அதை இழக்கவும். எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்துடன் இந்த கட்டம் 2 வாரங்கள் நீடிக்கும்.
கட்டத்தில் அதை இழக்கவும், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையால் மாற்றப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளும் பழக்கம் ஆரோக்கியமான உணவுகளால் மாற்றப்படுகிறது, அவை ஒரு நாளைக்கு 4 பரிமாண காய்கறிகள் மற்றும் 3 பரிமாண பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.
உணவு நுகர்வுக்கு கூடுதலாக, மயோ உணவு கலோரிகளை எரிக்க உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கி, படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கலாம்.
முதல் 2 வாரங்களில், நீங்கள் சுமார் 2-4.5 கிலோ எடை இழப்பை அனுபவிப்பீர்கள். அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
வாழு!
கட்டத்திற்கு உட்பட்ட 2 வாரங்களுக்கு பிறகு அதை இழக்கவும், நீங்கள் கட்டத்தில் நுழைவீர்கள் வாழு. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதிலும், உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதிலும், பகுதி அளவுகளைத் தீர்மானிப்பதிலும், டயட் மெனுக்களைத் திட்டமிடுவதிலும், இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைச் செயல்படுத்துவதிலும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
கட்டம் வாழு உங்கள் இலக்கு எடையை அடையும் வரை, வாரத்திற்கு சுமார் 0.5-2 கிலோ வரை நிலையான எடை இழப்பை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் இலக்கு எடையை நிரந்தரமாக பராமரிக்க முடியும்.
மயோ டயட் மெனுவில் கலோரி கட்டுப்பாடு
மயோ டயட் மெனுவில் உணவு பிரமிடு உள்ளது, இது ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டியாக செயல்படுகிறது. பிரமிடு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் உட்கொள்ளும் இடமாக வைக்கிறது, அதைத் தொடர்ந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஆகியவை உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இனிப்பு உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு நாளும் அளவு மிகவும் குறைவாக உள்ளது.
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அடைய விரும்பும் கலோரிகளைப் பொறுத்து, மயோ டயட் மெனுவில் உணவை உட்கொள்வதற்கான விதிகளும் மாறுபடும். இருப்பினும், பாலினம் மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு கலோரி வரம்புகள் உள்ளன.
இந்த கலோரி வரம்பு நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் மயோ டயட் மெனுவை தீர்மானிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தினசரி நுகர்வு வரம்பு 1,200 கலோரிகளாக இருந்தால், டயட் மயோ மெனுவில் 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காய்கறிகள், 3 பரிமாண புரதம் அல்லது பால் பொருட்கள் மற்றும் 3 பரிமாண கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.
மயோ டயட் மெனுவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் பின்வரும் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன:
பெண்களில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை
பெண்களுக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நிச்சயமாக ஆண்களுக்கு சமமாக இருக்காது. மாயோ உணவு மெனுவைத் தீர்மானிக்க உதவும் தினசரி கலோரி வரம்பு பின்வருமாறு:
- 110 கிலோவுக்கும் குறைவான எடையுள்ள பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகள்
- 110-135 கிலோ எடையுள்ள பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,400 கலோரிகள்
- 136 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,600 கலோரிகள்
ஆண்களில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை
பெண்களை விட ஆண்களுக்கு அதிக கலோரி தேவை. எனவே, மயோ டயட் மெனுவிற்கான ஆண்களின் தினசரி கலோரி கட்டுப்பாடு பின்வருமாறு:
- 110 கிலோவுக்கும் குறைவான எடையுள்ள ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,400 கலோரிகள்
- 110-135 கிலோ எடையுள்ள ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,600 கலோரிகள்
- 136 கிலோ எடையுள்ள ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,800 கலோரிகள்
இந்த கலோரி வரம்பு பகுதி அளவுகள் மற்றும் என்ன மெனுவைத் தயாரிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட உதவும்.
தினசரி மேயோ டயட் மெனு
டயட் மாயோவின் கருத்தைப் புரிந்துகொண்டு, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்திய பிறகு, 1,200 கலோரிகளை உட்கொள்ளும் டயட் மயோ மெனுவின் உதாரணத்தைப் பின்வருமாறு பயன்படுத்தலாம்:
காலை உணவு
காலை உணவாக, 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெயுடன் 1 முழு கோதுமை ரொட்டி, 3 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, 1 பேரிக்காய் மற்றும் கருப்பு காபி அல்லது டீ ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம்.
மதிய உணவு சாப்பிடு
நீங்கள் 85 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி, 180 கிராம் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ், 170 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் கப் ராஸ்பெர்ரி சாப்பிடலாம்.
இரவு உணவு
85 கிராம் இறாலை 1½ டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், கப் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 150 கிராம் ப்ரோக்கோலியுடன் சமைத்த இரவு உணவாகும்.
சிற்றுண்டி
ஒரு சிற்றுண்டியில் பாதி வாழைப்பழம் மற்றும் ப்ரோக்கோலி அல்லது கேரட் போன்ற வேகவைத்த காய்கறிகள் இருக்கலாம்.
இந்த மயோ டயட் திட்டத்தைப் பின்பற்றும் போது நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், தின்பண்டங்களாக அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். எப்போதும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
மயோ உணவின் போது, பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு ஏற்ப இருக்கும் வரை, பல்வேறு வகையான உணவை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும். நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிக்க விரும்புவோருக்கு இந்த வகை உணவு பொருத்தமானது.
இருப்பினும், மயோ டயட் மெனு உட்பட எந்த டயட் மெனுவையும் முடிவு செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். இது முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால்.