அதிகப்படியான கவலை, அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் அதை சமாளிப்பதற்கான பயனுள்ள வழிகள்

நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது கவலைப்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், வெளிப்படையான காரணமின்றி அதிகப்படியான பதட்டத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம். அறிகுறிகள் என்ன என்பதை அறிந்து, உடனடியாக சிகிச்சை அளிக்கலாம்.

பதட்டத்தைத் தூண்டும் காரணி மறைந்தால் சாதாரண கவலை பொதுவாக தானாகவே குறையும். உதாரணமாக, ஒரு தேர்வை எதிர்கொள்ளும் போது ஆர்வத்துடன் இருப்பவர், தேர்வு முடிந்ததும் மீண்டும் அமைதியாக இருப்பார்.

இருப்பினும், சாதாரண கவலையைப் போலல்லாமல், அதிகப்படியான பதட்டத்தை அனுபவிப்பவர்கள் பொதுவாக வெளிப்படையான காரணமின்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுவார்கள். அதிகப்படியான கவலையின் தோற்றம் பெரும்பாலும் கவலைக் கோளாறுகளால் ஏற்படுகிறது.

அதிகப்படியான பதட்டத்தை அனுபவிப்பவர்கள் அடிக்கடி அதிகப்படியான கவலையையும் பயத்தையும் தொடர்ந்து உணர்கிறார்கள். காலப்போக்கில், இந்த கவலைக் கோளாறு மோசமாகி, பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடலாம்.

அவர்கள் சிகிச்சை பெறவில்லை என்றால், அதிகப்படியான பதட்டத்தை உணரும் கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதில் சிரமம், வேலை செயல்திறன் அல்லது பள்ளியில் கற்றல் சாதனை குறைதல் மற்றும் மற்றவர்களுடன் சமூக தொடர்புகளை மேற்கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படலாம். சில நேரங்களில், இதன் விளைவாக கவலையும் ஏற்படலாம் காணாமல் போய்விடுமோ என்ற பயம் (FOMO).

கவலைக் கோளாறுகளின் வகைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

கவலைக் கோளாறுகள் காரணமாக எழும் அதிகப்படியான பதட்டம் பல வகையான கவலைக் கோளாறுகளால் ஏற்படலாம், அதாவது:

1. பொதுவான கவலைக் கோளாறு

பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD) அல்லது பொதுவான கவலைக் கோளாறு என்பது, குறைந்தபட்சம் 6 மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் அதிகப்படியான கவலை, கவலை அல்லது பயம் போன்ற உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் எந்த நேரத்திலும், வெளிப்படையான மன அழுத்தங்கள் இல்லாமல் கூட கவலையடையலாம்.

அதிகப்படியான கவலைக்கு கூடுதலாக, பொதுவான கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் மற்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், அவை:

• தூக்கமின்மை
• கவனம் செலுத்துவது கடினம்
• சின்னச் சின்ன விஷயங்களுக்கு அதிகம் கவலைப்படுவது
• நெஞ்சு படபடப்பு
• ஒரு குளிர் வியர்வை
• எளிதில் சோர்வடையும்
• தசைகள் இறுக்கமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கின்றன

2. பீதி நோய்

பீதி சீர்குலைவு அல்லது பீதி தாக்குதல் என்பது ஒரு கவலைக் கோளாறு ஆகும், இது திடீரென ஏற்படும் அதிகப்படியான பதட்டம் அல்லது தீவிர பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு பீதி தாக்குதல் ஏற்படும் போது, ​​அதிகப்படியான பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நபர் உதவியற்றவராகவும், அமைதியாக சிந்திக்கவும் முடியாமல் இருப்பார், மேலும் மார்பு வலி, படபடப்பு, மூச்சுத் திணறல், தலைசுற்றல் அல்லது வயிற்று வலி போன்ற சில உடல் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம். மயக்கம்.

3. ஃபோபியா

ஒரு ஃபோபியா என்பது இரத்தம், சிலந்திகள், உயரங்கள் அல்லது இறுக்கமான இடங்கள் போன்ற சில பொருள்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளின் மீதான அதிகப்படியான பயம். அனுபவிக்கும் பயம், பாதிக்கப்பட்டவரை பொருள் அல்லது சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கச் செய்யலாம்.

ஃபோபியாவால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் பயத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயத்தை எதிர்கொள்ளும் போது அல்லது அதைப் பற்றி நினைக்கும் போது மிகவும் பயமாக அல்லது பீதி அடைவார்கள்.

4. சமூக கவலைக் கோளாறு

சமூகப் பயம் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்தக் கோளாறு, கூட்டத்திற்கு முன்னால் பேசுவது அல்லது பிறரை வாழ்த்துவது போன்ற அன்றாட சமூகச் சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய அதிகப்படியான கவலையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் அல்லது சமூக கவலைக் கோளாறு மற்றவர்களால் அவமானப்படுத்தப்படுவார்கள் அல்லது தீர்ப்பளிக்கப்படுவார்கள் என்ற பயத்தில் அடிக்கடி சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

5. பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) அல்லது பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு ஒரு நபர் ஒரு விபத்து, பாலியல் தாக்குதல் அல்லது இயற்கை பேரழிவு போன்ற கடுமையான உளவியல் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிகழ்வு அல்லது நிகழ்வுகளை அனுபவிக்கும் போது ஏற்படலாம்.

PTSD உடையவர்கள் பொதுவாக அதிகப்படியான பதட்டத்தை அனுபவிப்பார்கள் மற்றும் அவர்கள் அனுபவித்த நிகழ்வுகள், கனவுகள் மற்றும் தொடர்ந்து தோன்றும் அச்சங்களை அடிக்கடி நினைவில் கொள்வார்கள்.

6. அப்செசிவ் கம்பல்சிவ் கோளாறு

கவலைக் கோளாறுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு (OCD) பாதிக்கப்பட்டவரை மீண்டும் மீண்டும் ஒரு செயலைச் செய்ய வைக்கிறது. உதாரணமாக, OCD உள்ளவர்கள் தங்கள் கைகளை 3 முறை கழுவ வேண்டும், இல்லையெனில் அவர்கள் தங்கள் கைகள் இன்னும் அழுக்காக இருப்பதாகவும் ஆபத்தானதாகவும் உணருவார்கள்.

அதிகப்படியான கவலைக்கான காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

கவலைக் கோளாறுகள் காரணமாக அதிகப்படியான பதட்டம் தோன்றுவதற்கான காரணம் இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், ஒரு நபர் ஒரு கவலைக் கோளாறை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகப்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன, அதாவது:

• மரபணு காரணிகள்
• நீடித்த கடுமையான மன அழுத்தம், உதாரணமாக மன அழுத்தம், குடும்ப பிரச்சனைகள் அல்லது பொருளாதார தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதில் சிரமம்
• குழந்தை பருவத்தில் உளவியல் அதிர்ச்சியின் வரலாறு

சாதாரண கவலைக்கு மாறாக மற்றும் தானாகவே குறையலாம், கவலைக் கோளாறுகள் காரணமாக ஏற்படும் அதிகப்படியான பதட்டம் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் சிகிச்சை இல்லாமல் மறைந்துவிடாது.

எனவே, நீங்காத அளவுக்கு அதிகமான கவலையை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்கள் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், நீங்கள் உணரும் அதிகப்படியான கவலையைப் போக்கவும், ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் பின்வரும் வடிவங்களில் சிகிச்சை அளிப்பார்:

உளவியல் சிகிச்சை

உளவியல் சிகிச்சையின் போது, ​​நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சொல்லலாம் மற்றும் வெளிப்படுத்தலாம். கூடுதலாக, ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அதிகப்படியான பதட்டத்தை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது மற்றும் சமாளிப்பது என்பதற்கான ஆலோசனைகளை வழங்குவார்.

உளவியல் சிகிச்சை அமர்வுகளில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் நீங்கள் வழிகாட்டப்படுவீர்கள், உதாரணமாக ஓய்வெடுத்தல் அல்லது தியானம் செய்வதன் மூலம்.

நீங்கள் உணரும் அதிகப்படியான பதட்டம் எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, பல்வேறு உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில உளவியல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகும்.

மருந்துகளின் நிர்வாகம்

பதட்டத்தை போக்க மருந்துகளை கொடுப்பது ஒரு மனநல மருத்துவரால் மட்டுமே செய்ய முடியும். உங்கள் கவலையைப் போக்க, உங்கள் மனநல மருத்துவர் மயக்க மருந்துகளையும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

அதிகப்படியான பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஆரோக்கியமான குறிப்புகள்

ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரின் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு கூடுதலாக, அதிகப்படியான கவலையைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது சமாளிக்க பின்வரும் வழிமுறைகளையும் நீங்கள் எடுக்கலாம்:

• காபி, தேநீர் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் போன்ற காஃபின் கொண்ட பானங்களை குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
• ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுங்கள், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணி நேரம் போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்.
• உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனைகளைப் பற்றி உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் வெளிப்படுத்த அல்லது சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
• மது பானங்கள், சட்டவிரோத மருந்துகள் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை அனுபவிக்கும் கவலைக் கோளாறுகளை மோசமாக்கும்.

அதிகப்படியான பதட்டம் மருத்துவ சிகிச்சை இல்லாமல் போய்விடாது. எனவே, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் அல்லது சமூக வாழ்க்கையில் தலையிடும் அதிகப்படியான கவலையை நீங்கள் உணர்ந்தால், குறிப்பாக இந்த உணர்வுகள் தற்கொலை அல்லது சுய-தீங்கு போன்ற எண்ணங்களுடன் ஏற்பட்டால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.