வெர்டிகோ செயல்பாட்டின் போது அல்லது ஓய்வில் கூட எந்த நேரத்திலும் மீண்டும் வரலாம். எனவே, வெர்டிகோவை எவ்வாறு சுயாதீனமாக நடத்துவது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், இதனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் வெர்டிகோ அறிகுறிகள் உடனடியாகத் தணிந்து, நீங்கள் நடவடிக்கைகளைத் தொடரலாம்.
வெர்டிகோ திடீரென தோன்றும் மற்றும் எப்போதாவது மட்டுமே ஏற்படலாம், ஆனால் இது அடிக்கடி நிகழலாம். தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துவதுடன், வெர்டிகோ நிஸ்டாக்மஸ் அல்லது கட்டுப்பாடற்ற கண் அசைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.
வெர்டிகோவின் காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உடலின் சமநிலை ஒழுங்குபடுத்தும் அமைப்பில் உள்ள உள் காதில் (பெரிஃபெரல் வெர்டிகோ) அசாதாரணங்கள் அல்லது உடல் ஒருங்கிணைப்பை (சென்ட்ரல் வெர்டிகோ) கட்டுப்படுத்தும் சிறுமூளையின் கோளாறுகள்.
சில சந்தர்ப்பங்களில், சில நோய்களாலும் வெர்டிகோ தோன்றலாம்: பெனிங்ன் பராக்ஸிஸ்மல் பொசிஷனல் வெர்டிகோ (BPPV), மெனியர்ஸ் நோய், பக்கவாதம் மற்றும் ஒலி நரம்பு மண்டலம்.
எப்போதாவது ஏற்படும் லேசான தலைச்சுற்றல் பொதுவாக வீட்டிலேயே பல சுயாதீனமான வெர்டிகோ சிகிச்சை படிகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். இருப்பினும், தலைச்சுற்றல் அடிக்கடி மீண்டும் வந்தால் அல்லது சில நோய்களால் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரிடம் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
வெர்டிகோவை சுதந்திரமாக கையாள பல்வேறு வழிகள்
வெர்டிகோவின் மறுபிறப்புகள், குறிப்பாக திடீரென்று ஏற்படும், உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம் அல்லது பீதி அடையலாம். வெர்டிகோ புகார்களை சமாளிக்க, பல வழிகள் அல்லது குறிப்புகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- நிற்கும் போது வெர்டிகோவின் அறிகுறிகள் தோன்றினால், உடனடியாக உட்கார்ந்து கண்களை மூடவும்.
- வெர்டிகோவை அனுபவிக்கும் உங்கள் தலையின் பக்கத்தில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தி அல்லது மேலே தூக்குங்கள்.
- தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல்.
- இரவில் எழுந்திருக்கும் போது விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- மூலிகை வெர்டிகோ மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், ஆனால் இந்த மருந்துகளின் செயல்திறன் தெளிவாக இல்லை மற்றும் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்.
வெர்டிகோ மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
- நீங்கள் எழுந்தவுடன் மிக விரைவாக எழுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது மீண்டும் தலைச்சுற்றலைத் தூண்டும். எழுந்தவுடன் படுக்கையில் இருந்து எழும்பும் முன் சிறிது நேரம் உட்கார பழகிக் கொள்ளுங்கள்.
- நகரும் போது உங்கள் தலையை மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நகர்த்தவும்.
- கூடைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற வேகமான இயக்கம் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
- புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கவும்.
- பயன்படுத்தும் போது ஒலி அல்லது இசையின் அளவைக் குறைக்கவும் இயர்போன்கள்.
வெர்டிகோ புகார்களை சமாளிக்க சில பயிற்சிகள்
வெர்டிகோ மீண்டும் வரும்போது, பீதி அடையாமல் உடனடியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளவும், பிறகு கண்களை மூடு. கூடுதலாக, வெர்டிகோ அறிகுறிகளை வீட்டிலேயே சுயாதீனமாக சிகிச்சையளிக்க பின்வரும் இயக்கங்கள் அல்லது சூழ்ச்சிகளில் சிலவற்றை நீங்கள் செய்யலாம்:
Epley சூழ்ச்சி
Epley இயக்கம் அல்லது சூழ்ச்சியைச் செய்வதற்கான படிகள் பின்வருமாறு:
- படுக்கையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வரை சாய்த்து, தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கும் பக்கத்திற்கு (வலது அல்லது இடது).
- உங்கள் மேல் முதுகைத் தாங்கும் வகையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் படுக்கும்போது உங்கள் தலை சற்று பின்னால் சாய்ந்திருக்கும்.
- உங்கள் தலையை இன்னும் 45 டிகிரி சாய்த்து படுக்கையில் படுக்க உங்கள் உடலை கவனமாக நகர்த்தவும். தலைச்சுற்றல் குறையும் வரை 30-60 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருங்கள்.
- படுத்திருக்கும் போது, உங்கள் தலையை 90 டிகிரி எதிர் திசையில் திருப்பி, தலைச்சுற்றல் குறையும் வரை 30-60 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.
- தலையின் நிலையைப் பராமரிக்கும் போது, தலையின் சாய்ந்த பக்கத்தை எதிர்கொள்ளும் உடலை நிலைநிறுத்தவும்.
- தலைச்சுற்றல் குறைந்திருந்தால், நீங்கள் மெதுவாக உட்கார்ந்து திரும்பலாம்.
வெர்டிகோ அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதோடு, வெர்டிகோ மீண்டும் வராமல் தடுக்கவும் Epley சூழ்ச்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.
பாதி சோமர்சால்ட் அல்லது ஃபாஸ்டர் சூழ்ச்சி
நீங்கள் நகர்வுகளை செய்யலாம் அரை சிலிர்ப்பு பின்வரும் படிகளுடன்:
- முழங்காலில் அமர்ந்து சில வினாடிகள் கூரையை உற்றுப் பாருங்கள்.
- உங்கள் நெற்றியானது தரையைத் தொடும் வரை மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை எதிர்கொள்ளும் வரை குனியவும், அதனால் அது ஒரு சாஷ்டாங்க நிலையை ஒத்திருக்கும். சுமார் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
- இன்னும் அதே நிலையில், உங்கள் தலையை 45 டிகிரி சாய்வாக பக்கவாட்டில் சாய்க்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் தலைச்சுற்றல் இடது பக்கம் திரும்பினால், உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள். 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் முதுகுக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் தலையை விரைவாக உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களும் கைகளும் தரையைத் தொடும். உங்கள் தலையை 45 டிகிரி கோணத்தில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்பட்ட பக்கத்திற்கு சாய்ந்து கொண்டு உங்கள் தலையை உயர்த்தி மெதுவாக நிற்க முயற்சிக்கவும்.
- வெர்டிகோ அறிகுறிகள் இன்னும் உணரப்பட்டால், 15 நிமிட இடைவெளியில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
மேலே உள்ள இயக்கங்களைப் பின்பற்றுவதில் சிக்கல் இருந்தால், இணையத்தில் வீடியோ டுடோரியல்கள் மூலம் Epley சூழ்ச்சி அல்லது ஃபாஸ்டர் சூழ்ச்சியைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
எப்போதாவது மீண்டும் நிகழும் லேசான தலைச்சுற்றல் முன்பு குறிப்பிட்ட சில குறிப்புகள் மூலம் வீட்டிலேயே சுயாதீனமாக நிர்வகிக்கப்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் தலைச்சுற்றல் நீங்கவில்லை அல்லது அடிக்கடி மீண்டும் வந்தால், முறையான பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். தலைச்சுற்றலுக்கு சிகிச்சையளிக்க, உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வெர்டிகோ மருந்துகளை வழங்கலாம்.