கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினசரி உட்கொள்ள வேண்டிய மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல வகையான உணவுகள் உள்ளன. பிரசவ நேரத்தை நெருங்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த உணவுகள் முக்கியம். கூடுதலாக, இந்த உணவுகள் கருவின் வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்கும்.
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் 28 வது வாரம் முதல் 40 வது வாரம் வரை நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், கருவில் உள்ள கருவின் எடை அதிகரிக்கும், மேலும் உடலில் உள்ள உறுப்புகளும் உருவாகி செயல்படத் தொடங்கியுள்ளன.
எனவே, ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து 300 கலோரிகள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
மூன்றாவது மூன்று மாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பல்வேறு உணவுகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற பல்வேறு சத்தான உணவுகள் பின்வருமாறு:
1. பழங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் சாப்பிடுவதற்கு பழங்கள் நல்ல ஊட்டச்சத்து ஆகும். பழங்களில் நார்ச்சத்து, நீர், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தாய்வழி ஆரோக்கியம் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்கொள்ளும் நல்ல பழங்கள் கொய்யா, ஆரஞ்சு, கிவி, வெண்ணெய், லிச்சி, வாழைப்பழம், தக்காளி, ஸ்ட்ராபெரி, மாம்பழம், திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், முலாம்பழம் மற்றும் பப்பாளி.
2. காய்கறிகள்
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கருவில் உள்ள கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் பல்வேறு காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். ஏனென்றால், காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களான ஃபோலேட், இரும்பு, வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் கே போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
ப்ரோக்கோலி, கீரை, சோளம், முட்டைக்கோஸ், காளான்கள், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, போன்ற பல காய்கறிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சாப்பிட நல்லது. காலே, மற்றும் கீரை.
3. வகைப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி
ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி, தோல் இல்லாத கோழி, மற்றும் கடல் உணவு புரதம், கொழுப்பு, அத்துடன் இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரம்ப முதல் மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் வரை தேவைப்படுகிறது.
இறைச்சி அல்லது கடல் உணவுகளை வாங்கும் போது, இறைச்சி, மீன், இறால், கணவாய் அல்லது பிற வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் கடல் உணவு மற்றவை இன்னும் புதியவை. அதன் பிறகு, இறைச்சி அல்லது கடல் உணவை ஒரு பிளாஸ்டிக் அல்லது மூடிய கொள்கலனில் வைக்கவும், அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும் அல்லது உறைவிப்பான் கர்ப்பிணி பெண்கள் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க விரும்பினால்.
இறைச்சி தயாரிக்கும் போது அல்லது கடல் உணவு , கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதை முழுமையாக சமைக்கும் வரை பதப்படுத்துவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், இதனால் இறைச்சியில் கிருமிகள் இருக்கும் அல்லது கடல் உணவு ஒழிக்கப்பட்டது.
4. கொட்டைகள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களான பி வைட்டமின்கள், ஃபோலேட், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்றவை நட்ஸில் உள்ளன.
சோயாபீன்ஸ், வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பட்டாணி அல்லது கிட்னி பீன்ஸ் போன்ற பல்வேறு வகையான கொட்டைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறலாம்.
கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தினசரி ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பல்வேறு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். எத்தனை விதமான உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றல் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கிடைக்கும்.
மேலே உள்ள பல்வேறு உணவுகள் தவிர, மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தவறவிடக்கூடாத விஷயங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி கர்ப்பகால சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் பிரசவத்திற்குத் தயாராவது.
பிரசவ நேரத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண்களும் கர்ப்ப பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த மகப்பேறியல் நிபுணரிடம் தொடர்ந்து ஆலோசனை பெற வேண்டும்.