தூக்கம் - அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

தூக்கம் அல்லது 'தூக்கம்' என்பது ஒரு நபர் தூங்குவது போல் உணரும் ஒரு நிலை. இந்த நிலை பொதுவாக இரவில் அல்லது சில நேரங்களில் பகலில் ஏற்படுகிறது, மேலும் இது இயல்பானது. இருப்பினும், தூக்கமின்மை நடவடிக்கைகளில் தலையிடுவதற்கும் உற்பத்தித்திறனைக் குறைப்பதற்கும் அதிகமாக ஏற்பட்டால், இந்த நிலைக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

தூக்கமின்மை காரணமாக தூக்கம் பொதுவாக தோன்றும். இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், தூக்கமின்மை பள்ளியில் செயல்திறன் அல்லது வேலையில் உற்பத்தித்திறன், உணர்ச்சிகளைப் பாதிக்கிறது மற்றும் சாலையிலும் பணிச்சூழலிலும் விபத்துக்களை ஏற்படுத்துதல் போன்ற பல்வேறு சிக்கல்களைத் தூண்டலாம்.

தூக்கம் என்பது இயற்கையான விஷயம், ஆனால் அசாதாரணமாக ஏதாவது நடந்தால், அது 'தூக்கம்' என்பது ஒரு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், மயக்கம், தூக்கமின்மை, அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி, மனச்சோர்வு, கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது நீரிழிவு நோய். இந்த கட்டுரை அசாதாரண தூக்கத்தின் வகைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்,

தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகள்

எந்தவொரு வெளிப்படையான காரணமும் இல்லாமல் ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக இந்த நிலை மீண்டும் தொடரும் போது அசாதாரணமான 'தூக்கம்' அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இந்த அசாதாரணமான தூக்கம் மற்ற அறிகுறிகளுடன் இருக்கும், அதாவது மெதுவாக பதில், மறதி, பொருத்தமற்ற சூழ்நிலைகளில் அடிக்கடி தூங்குவது மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம்.

கூடுதலாக, அசாதாரண தூக்கம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது:

• பகலில் தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும் அல்லது பகலில் அடிக்கடி தூங்க வேண்டும் என்ற உணர்வு.
• படிக்கும் போது, ​​வேலை செய்யும் போது அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• பள்ளி அல்லது வேலை உற்பத்தித்திறனில் செயல்திறன் குறைந்தது.
• டிவி பார்க்கும்போது அல்லது புத்தகம் படிக்கும்போது தூங்குவது எளிது.
• மைக்ரோஸ்லீப், அதாவது தூக்கத்தைத் தடுத்து நிறுத்துவதால் ஏற்படும் குறுகிய தூக்கம்.

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

அசாதாரண தூக்கம் ஆபத்தானது. எனவே, மேற்கண்ட அறிகுறிகள் தென்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். தூக்கக் கலக்கம் காரணமாக ஒரு நபர் பகலில் அதிகமாக 'தூக்கத்தை' உணரலாம். தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்:

• பெரும்பாலும் தூங்குவது கடினம்.
• பகலில் அடிக்கடி சோர்வாகவும், 'தூக்கமாகவும்' உணர்கிறேன்.
• செயல்களில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
• உறங்கும் போது நீங்கள் சத்தமாக குறட்டை விடுகிறீர்கள் அல்லது சில சமயங்களில் சுவாசம் நின்றுவிடும் என்று உங்களுக்கு அருகில் தூங்குபவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

மேலே உள்ள சில அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு புதிய மருந்தை உட்கொண்ட பிறகு, மருந்தை அதிகமாக உட்கொண்ட பிறகு அல்லது தலையில் காயம் ஏற்பட்ட பிறகு இந்த அதிகப்படியான தூக்கம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்கே

வாழ்க்கை முறை, மனநல கோளாறுகள், நோய் மற்றும் சில மருந்துகளின் பயன்பாடு உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் தூக்கம் ஏற்படலாம். இன்னும் தெளிவாக இருக்க, கீழே உள்ள விளக்கத்தைப் பார்க்கவும்:

வாழ்க்கை

பகல்நேர தூக்கத்தைத் தூண்டும் சில வாழ்க்கை முறைகள்:

• இரவில் தூக்கமின்மை

  தூக்கமின்மையால் ஒரு நபர் பகலில் அதிகமாக 'தூக்கத்தை' உணரலாம். அடிப்படையில், ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு சிறந்த தூக்க காலம் உள்ளது. ஒவ்வொரு நபரின் வயதைப் பொறுத்து கால அளவு மாறுபடும்.

• தூக்கத்தில் தலையிடும் உணவு முறைகள்

  அதிகப்படியான காபி உட்கொள்வது இரவில் தூக்கத்தை சீர்குலைத்து, பகல்நேர தூக்கத்தை அதிகரிக்கும். காரமான உணவுகள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக இரவு தூக்கம் தொந்தரவு.

• உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் உடற்பயிற்சி நேரம்

  உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதால், நீங்கள் மிகவும் புத்துணர்ச்சி அடைவீர்கள். அதனால்தான் படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்வது தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

• அடிக்கடி மது அருந்துதல்

  ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்களுக்கு விரைவாக தூங்க உதவும், ஆனால் மறுபுறம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் தொந்தரவு செய்யப்படலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அடிக்கடி அமைதியின்றி எழுந்திருப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பகலில் தூங்குவீர்கள்.

மனநல கோளாறுகள்

மன அல்லது உணர்ச்சிக் கோளாறுகளாலும் தூக்கம் ஏற்படலாம். மன அழுத்தம், கவலைக் கோளாறுகள் அல்லது மனச்சோர்வு போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பகலில் அதிக 'தூக்கத்தை' உணரலாம்.

நோய்

சில நாள்பட்ட நோய்கள் இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடலாம், பகலில் 'தூக்கத்தை' ஏற்படுத்தும். இந்த நாள்பட்ட நோய்களில் புற்றுநோய் அல்லது நீரிழிவு அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்ற நாள்பட்ட வலி ஆகியவை அடங்கும்.

மருந்து பக்க விளைவுகள்

சில மருந்துகள் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும், உதாரணமாக வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஒவ்வாமை மருந்துகள், உயர் இரத்த அழுத்த சிகிச்சைக்கான மருந்துகள், இதயத்திற்கான மருந்துகள் அல்லது ஆஸ்துமா மருந்துகள்.

தூக்கக் கலக்கம்

அறியப்படாத காரணமின்றி அதிக தூக்கம் வருவது தூக்கக் கோளாறைக் குறிக்கலாம். இந்த கோளாறுகள் இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கின்றன, அதனால் பாதிக்கப்பட்டவர் பகலில் அதிக தூக்கத்தில் இருக்கிறார். தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் தூக்கக் கோளாறுகள் பின்வருமாறு: தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், நார்கோலெப்ஸி, தூக்கமின்மை, மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி (RLS).

தூக்கமின்மை நோய் கண்டறிதல்

பரிசோதனையின் முதல் படியாக, உங்கள் தூக்கப் பழக்கம், உறங்கும் காலம் மற்றும் பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி தூங்குகிறீர்கள் அல்லது தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். தூக்கத்திற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய கேள்வி கேட்கப்படுகிறது, இதனால் மருத்துவர் சரியான சிகிச்சையை தீர்மானிக்க முடியும்,

உங்கள் தூக்கப் பழக்கவழக்கங்களை சில நாட்களுக்குப் பதிவு செய்யும்படியும் உங்கள் மருத்துவர் கேட்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் 'தூக்கம்' உணர்வு இயல்பானதாக இல்லாவிட்டால், மருத்துவர் பின்வரும் வடிவங்களில் துணைப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வார்:

• இரத்த பரிசோதனைகள், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் அளவை தீர்மானிக்க.
• தலையின் CT ஸ்கேன், ஒரு நபரின் தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் மூளையில் தொந்தரவுகள் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் காண.
• எலக்ட்ரோஎன்செபலோகிராம் (EEG), இது மூளையில் மின் செயல்பாட்டை அளவிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சோதனை.
• பாலிசோம்னோகிராபி அல்லது தூக்க கண்காணிப்பு சோதனை, தூங்கும் போது நோயாளியின் நிலையை கவனிப்பதன் மூலம் இந்த சோதனை செய்யப்படுகிறது. கவனிக்கப்பட்ட நிலைமைகளில் இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், மூளை அலைகள் மற்றும் தூக்கத்தில் தொந்தரவு இருப்பதைக் குறிக்கும் சில அசைவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

தூக்கமின்மை சிகிச்சை

தூக்கமின்மையைக் கையாள்வதன் மூலம் காரணத்தைக் கையாள்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் அதிகப்படியான 'தூக்கம்' ஏற்பட்டால், அந்த வாழ்க்கை முறையை மாற்றுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் முன்கூட்டியே படுக்கைக்குச் செல்வதை பரிந்துரைப்பார். இந்த மாற்றங்களைச் செய்யவில்லை என்றால், பகலில் உறங்கும் நேரத்தை 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கலாம்.

மனநலக் கோளாறுகளால் அதிக தூக்கம் வந்தால், மருத்துவர் மனநல மருத்துவரிடம் தகுந்த சிகிச்சையைப் பெறுவார். மருந்தின் பக்க விளைவாக மயக்கம் ஏற்பட்டால், மருத்துவர் மருந்தின் வகை அல்லது அளவை மாற்றுவார்.

தூக்கக் கோளாறு உள்ள நோயாளிகளில், மருத்துவர் முதலில் மருத்துவமனையில் தூக்க கண்காணிப்பு சோதனை (பாலிசோம்னோகிராபி) செய்வார். தேவைப்பட்டால், மருத்துவர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தூக்க மாத்திரைகள் கொடுப்பார்.

தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

மேற்கூறிய கையாளுதல் படிகளுக்கு கூடுதலாக, இரவு தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க பல முயற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். அதன் மூலம் பகலில் தோன்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்கலாம். இந்த முயற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மிகவும் வசதியான படுக்கை மற்றும் அறை சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்

  படுக்கை மற்றும் அறையின் நிலையை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும், இதனால் நீங்கள் இன்னும் நன்றாக தூங்க முடியும்.

• தூக்கத்துடன் உடற்பயிற்சிக்கு இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள்

  முயற்சிக்கவும், இரவில் உடற்பயிற்சி செய்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுப்பது நல்லது, இதனால் படுக்கைக்குத் தயாராகும் முன் உங்கள் உடல் அமைதியாகிவிடும்.

• தொலைக்காட்சியை வைத்து தூங்காதீர்கள்

  தொலைக்காட்சி ஒளியும் ஒலியும் தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். எனவே, தொலைக்காட்சியை வைத்து தூங்குவதை தவிர்க்கவும்.

• ஒரு அட்டவணையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரத்தைத் தொந்தரவு செய்யாதபடி, செயல்பாட்டு நேரத்தைச் சந்திக்க ஒரு செயல்பாட்டு அட்டவணையை உருவாக்கவும்

  அட்டவணையைத் தயாரிப்பது, உறங்கும் நேரம் உட்பட, வழக்கமான செயல்பாடுகளுக்கு உடலைச் சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

• உறங்கும் நேரத்தை நெருங்கும் போது காஃபின் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

  படுக்கைக்கு முன் காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய நிலைமைகளைத் தடுக்கவும், தூங்குவதில் சிரமத்தைத் தவிர்க்கவும், மோசமாக தூங்கவும் இது செய்யப்படுகிறது.

• தூங்கச் செல்லும்போது மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்

தூக்கமின்மை சிக்கல்கள்

பகலில் அதிகப்படியான 'தூக்கம்' வேலை உற்பத்தித்திறனை அல்லது பள்ளியில் சாதனைகளை குறைக்கலாம். உதாரணமாக, வேலை அல்லது பள்ளிக்கு தாமதமாக வருவது, காலையில் எழுந்திருப்பது கடினம், வேலை செய்யும் போது அல்லது பள்ளியில் வீட்டுப்பாடம் செய்யும்போது தூங்குவது, முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்கு தாமதமாக வருவது.

வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது இயந்திரங்களை இயக்குவது போன்ற அதிக விழிப்புணர்வுடன் செயல்களைச் செய்ய வேண்டிய மிகை தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தான நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவருக்கு விபத்து ஏற்படும் அபாயத்தில் உள்ளது.