சமூக பயம் அல்லது சமூக கவலைக் கோளாறு உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் பழகும்போது அதிகப்படியான பதட்டம் அல்லது பயத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு வகையான பயம். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், சமூகப் பயம் அன்றாட நடவடிக்கைகளின் இடையூறு மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
மனிதர்கள் சமூக உயிரினங்கள். பிறருடன் பழகுவது ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் மிக அடிப்படையான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சிலருக்கு, யாரோ ஒருவர் தொடர்பு கொள்ளும்போது அல்லது கூட்டத்தில் இருக்கும்போது அதிகப்படியான பயம் மற்றும் பதட்டம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை சமூக பயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வை அனுபவிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல, இது வேலை உற்பத்தித்திறன் அல்லது பள்ளியில் சாதனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையிலிருந்து மருந்து வரை பல்வேறு வழிகளில் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
சமூக பயத்தின் அறிகுறிகள்
சமூகப் பயம் கொண்ட ஒருவர், மற்றவர்களைச் சந்திக்கும் போதோ அல்லது பொது இடங்களில் இருக்கும்போதோ கவலையும் பீதியும் அடைவார். இது மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படும்போது, தீர்மானிக்கப்படும் மற்றும் விமர்சிக்கப்படும்போது கவலை அல்லது பயம் காரணமாகும்.
சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் பொது இடங்களில் விஷயங்களைச் செய்ய பயப்படுவார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் செய்யும் அனைத்தையும் மற்றவர்கள் அவமானப்படுத்துவார்கள் அல்லது கேலி செய்வார்கள் என்று அவர்கள் பயப்படுவார்கள்.
எனவே, சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் குடும்பத்தைத் தவிர மற்றவர்களைச் சந்திப்பதையோ அல்லது அவர்களுடன் இருப்பதையோ தவிர்க்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, அவர் நண்பர்களை உருவாக்குவது கடினம் மற்றும் நட்பைப் பராமரிக்க முடியாமல் போகிறது.
சமூகத் தொடர்புகள் சாதாரணமாகக் கருதப்படும், ஆனால் சமூகப் பயம் உள்ளவர்களுக்குப் பிரச்சனையாகிவிடுவது, அந்நியர்களுடன் பேசுவது, கண்களைத் தொடர்புகொள்வது, டேட்டிங் செய்வது, மக்கள் நிறைந்த அறைக்குள் நுழைவது, உரையாடலைத் தொடங்குவது, பள்ளி அல்லது வேலைக்குச் செல்வது போன்றவை.
மேலே உள்ள சில அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, சமூக பயத்தின் அறிகுறிகளை இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம், அதாவது:
மனநோய் அறிகுறிகள்
சமூகப் பயத்தின் பல உளவியல் அறிகுறிகள் அடையாளம் காணப்படலாம், அவற்றுள்:
- தான் பதட்டமாக இருப்பதை யாராவது கண்டுபிடித்துவிடுவார்களோ என்ற பயம்
- அவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருப்பதை அறிந்தவர்கள் மிகவும் கவலையாக உணர்கிறார்கள்
- கூட்டம் அதிகம் உள்ள இடங்களில் இருப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்காத காரணத்தால் விருந்துகளைத் தவிர்க்கவும்
- உண்பது, குடிப்பது அல்லது பொது இடத்தில் வேலை செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
- பொதுக் கழிப்பறைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
- தொலைபேசி அழைப்பைப் பெறும்போது பீதி உணர்வு
- வணிக வளாகங்கள் போன்ற நெரிசலான இடங்களைத் தவிர்க்கவும்
உடல் அறிகுறிகள்
சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் உடல் அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்கலாம், குறிப்பாக பயம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் இருக்கும்போது. இந்த உடல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- உடல் வியர்த்தல் அல்லது நடுக்கம்
- சோர்வு
- சிவப்பு முகம் அல்லது கன்னங்கள்
- இதயத் துடிப்பு வேகமாகிறது
- தலைவலி
- மூச்சு விடுவதில் சிரமம்
- தசைகள் பதற்றமாக உணர்கின்றன
- குமட்டல் அல்லது வயிறு மோசமாக உணர்கிறது
- வயிற்றுப்போக்கு
- பேசுவது கடினம்
- மயக்கம்
- மயக்கம் வருவது போன்ற உணர்வு
சமூக பயங்கள் வெட்கத்தை விட அதிகம்
சமூகப் பயம் பொது இடங்களில் அல்லது கூட்டங்களில் சங்கடமான மனப்பான்மையால் வகைப்படுத்தப்பட்டாலும், இந்த நிலை வெட்கப்படுவதில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது. வெட்கப்படுபவர்கள் பொதுவில் அல்லது பலர் முன்னிலையில் பேசும்போது கவலை அல்லது சங்கடத்தை உணரலாம்.
சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள், பொதுவில் பேசுவதற்கு அல்லது மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, ஏற்கனவே கவலை, பயம் மற்றும் பீதியை உணர்கிறார்கள். இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் சூழ்நிலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளும் ஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர் பொதுவில் பேசுவதற்கு முன்பே ஏற்படும்.
கூச்சம் மற்றும் சமூகப் பயம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான மற்றொரு வித்தியாசம் என்னவென்றால், கூச்சம் தற்காலிகமானது அல்லது குறுகிய காலமானது. இந்த நிலை பள்ளி, வேலை மற்றும் நட்பு போன்ற சமூக வாழ்க்கையில் தலையிடாது.
இதற்கிடையில், சமூக பயம் உள்ளவர்கள் தங்கள் சமூக வாழ்க்கையை சீர்குலைக்க நீண்ட காலத்திற்கு அதை அனுபவிக்கிறார்கள்.
சமூக பயம் ஏன் ஏற்படலாம்?
சமூகப் பயம் நிச்சயமாக அறியப்படவில்லை. இருப்பினும், சமூகப் பயம் பின்வருவனவற்றால் தூண்டப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன:
1. மரபியல்
சமூகப் பயம் கொண்ட பெற்றோரின் நடத்தையைப் பின்பற்றுவதால் ஒரு குழந்தைக்கு சமூகப் பயம் ஏற்படலாம்.
2. சுற்றுச்சூழல்
நீங்கள் அதிக பாதுகாப்பற்ற குடும்ப சூழலில் வளர்ந்தாலோ அல்லது குடும்பத்தில் வன்முறையை அனுபவித்தாலோ கூட சமூகப் பயம் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, பாலியல் துன்புறுத்தல் அல்லது பாலியல் துன்புறுத்தல் போன்ற மோசமான அனுபவத்தைப் பெற்ற ஒருவருக்கும் சமூகப் பயம் ஏற்படலாம். கொடுமைப்படுத்துதல்.
3. செரோடோனின் ஹார்மோன் இல்லாமை
சமூகப் பயத்தின் நிலை, மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். உடலில் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் பற்றாக்குறையினாலும் கவலைக் கோளாறுகள் ஏற்படலாம்.
4. மூளை அமைப்பு
சமூக பயத்தின் மற்றொரு காரணம் அமிக்டாலாவுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது. அமிக்டாலா என்பது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது கவலையான எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பயத்திற்கான பதில்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. அமிக்டாலா அதிகமாக செயல்பட்டால் சமூக பயம் ஏற்படலாம்.
சமூக பயத்தை போக்க சரியான வழி
உண்மையில், சமூகப் பயம் உள்ளவர்கள் தாங்கள் அனுபவிக்கும் பயம் மற்றும் பதட்டம் மிகையானது, இயற்கைக்கு மாறானது என்பதை உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரியவில்லை.
சமூக பயத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
1. மருத்துவ சிகிச்சை
சமூக பயத்தை சமாளிக்க மருந்துகளின் பயன்பாடு அறிவுறுத்தல்களின்படி மற்றும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது தன்னிச்சையாக பயன்படுத்த முடியாது. பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சில வகையான மருந்துகள்: paroxetine அல்லது செர்ட்ராலைன்.
சில பாதிக்கப்பட்டவர்களில், தொடர்ந்து மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சமூக பயத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், வேறு சில பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் நன்றாக உணர முடியாது. உண்மையில், போதைப்பொருள் பயன்பாடு நிறுத்தப்படும்போது அறிகுறிகள் மீண்டும் தோன்றும்.
மருந்துகளின் பயன்பாடு குமட்டல், வயிற்று வலி, தலைவலி மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் போன்ற பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.
2. உளவியல் சிகிச்சை
சமூகப் பயத்தை போக்க மற்றொரு சிகிச்சை முறை நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை ஆகும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT). சிகிச்சையாளர் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பயத்தை அடையாளம் காண உதவுவார், மேலும் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை மிகவும் இனிமையான உணர்வாக மாற்ற அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பார்.
நிலைமை உண்மையில் மிகவும் பயப்படவும் கவலைப்படவும் தேவையில்லை என்பதை உணர நோயாளிகள் பயிற்றுவிக்கப்படுவார்கள். இந்த சிகிச்சையானது நோயாளியை லேசான சங்கடமான சூழ்நிலைக்கு வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குகிறது, பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது.
இந்த சிகிச்சையின் நன்மை அறிகுறிகளைக் குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சமூகப் பயத்தையும் குணப்படுத்துகிறது. எனவே, பாதிக்கப்பட்டவர் குணமடைந்துவிட்டால், சமூகப் பயம் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
3. தளர்வு சிகிச்சை
இந்த சிகிச்சையில், நோயாளிக்கு சுவாசம் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் கற்பிக்கப்படும். இதனால், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் வீட்டிலேயே எளிய ஓய்வைச் செய்யலாம், இதனால் அவர்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் காலப்போக்கில் சமூகப் பயம் குணமாகிவிடும்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த முறை சில சமூகப் பயங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மட்டுமே உதவும் மற்றும் பொதுவான சமூகப் பயங்களைக் கையாள்வதில் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது.
சமூக வெறுப்பு காரணமாக உங்கள் வாழ்க்கை சீர்குலைந்து விடாதீர்கள். கொடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையை நீங்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டால், இந்த நிலையை குணப்படுத்த முடியும். எனவே, சமூக பயத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், இதனால் உடனடியாக சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும்.