கால் பிடிப்புகள் பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களால் உணரப்படும் புகார்களில் ஒன்றாகும், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில். இருப்பினும், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அவற்றைத் தடுக்கவும் சமாளிக்கவும் செய்யக்கூடிய வழிகள் உள்ளன.
கால் பிடிப்புகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இது எப்போதாவது அல்ல, கர்ப்பிணிப் பெண்களால் அன்றாட வேலைகளைச் செய்ய முடியாமல் போகும்.
கால் பிடிப்புகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது
கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் பொதுவாக ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பால் ஏற்படுகின்றன, இதன் விளைவாக உடல் திரவங்கள் உருவாகின்றன. புவியீர்ப்பு செல்வாக்கின் காரணமாக, திரவம் கால்களில் சேகரிக்கப்படும், அதனால் கால்கள் வீக்கத்தை அனுபவிக்கின்றன. இந்த நிலை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால் பிடிப்புகளை ஏற்படுத்தும். திரவம் சேர்வதோடு, கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகளும் எடை அதிகரிப்பதால் ஏற்படலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கால் பிடிப்புகளைப் போக்க பல வழிகள் உள்ளன, அதாவது:
- சிறிது நீட்டிக்கவும்உங்கள் கால்களை மெதுவாக நேராக்குவதன் மூலம் நீட்டவும். இது முதலில் பாதத்தில் வலியை உண்டாக்கும். ஆனால் சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் பிடிப்புகள் குறையும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் தங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தலையணைகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சுவரில் கால்களை சாய்க்கலாம். நீங்கள் தசைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் கணுக்கால் உள்ளேயும் வெளியேயும் திருப்புவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது தசைப்பிடிப்பை மோசமாக்கும்.
- பாத மசாஜ்வலி ஏற்பட்டாலும், கர்ப்பிணிகள் தங்கள் பாதங்களை மெதுவாக மசாஜ் செய்து, பிடிப்புகள் இருப்பதாக உணரும் கால்களை தளர்த்தலாம். போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவையைப் பயன்படுத்தி கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யலாம் கெமோமில் மற்றும் லாவெண்டர்.
- சூடான நீரில் சுருக்கவும்கால் பிடிப்பைக் குறைக்க செய்யக்கூடிய மற்றொரு வழி, வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பப்பட்ட பாட்டிலைப் பயன்படுத்தி அதை அழுத்துவது. இந்த முறை தசைகளில் பதற்றத்தை குறைக்கும்.
கால் பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்பை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிவதுடன், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கால் பிடிப்புகளைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு
- தசை பதற்றத்தை குறைக்க படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் எடுக்கவும்.
- பொருத்தமான அளவு மற்றும் பயன்படுத்த வசதியான காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- அதிக நேரம் உட்காருவதையோ நிற்பதையோ தவிர்க்கவும்.
- எடையை பராமரிக்கவும். அதிக எடை கர்ப்ப காலத்தில் கால் பிடிப்புகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
- சப்போட்டா பழம் மற்றும் முள்ளங்கி போன்ற கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கர்ப்பிணி பெண்கள் நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிகளின் வகைகள் பற்றி முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு சிறப்பு சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.
பொதுவாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்படும் கால் பிடிப்புகள் சிறிது நேரம் கழித்து குறையும். இருப்பினும், பிடிப்புகள் நீங்காமல், கால்களில் சிவப்பு புள்ளிகள் தோன்றி, தொடுவதற்கு சூடாக உணர்ந்தால், அல்லது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தூங்குவதற்கு கடினமாக இருந்தால், உடனடியாக மேலதிக சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.