கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது ஒரு பொதுவான விஷயம். கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஏற்படும் ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பு ஒரு சாத்தியமான காரணமாக இருக்கலாம். நார்ச்சத்து, நீர்ச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கலைத் தடுக்கலாம்.
கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன், செரிமானப் பாதை உட்பட உடல் முழுவதும் உள்ள மென்மையான தசைகளில் ஓய்வெடுக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதனால், குடல்கள் மெதுவாக நகர்ந்து அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும். இதுவே மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கருப்பை விரிவாக்கம் மற்றும் குடலில் அழுத்தம், குறைந்த நார்ச்சத்து உணவு மற்றும் இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் மருந்துகளின் நுகர்வு ஆகியவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கின்றன. சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், காலப்போக்கில் இந்த மலச்சிக்கல் வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிப்பதற்கும் மூல நோய்க்கும் வழிவகுக்கும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது மற்றும் சமாளிப்பது
கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பது மற்றும் சமாளிப்பது உண்மையில் கடினம் அல்ல, அதாவது உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வதன் மூலம். நீங்கள் அதை செய்யக்கூடிய வழிகள் இங்கே:
1. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது
நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதில் அல்லது நிவாரணம் செய்வதில் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இரண்டு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது செரிமான அமைப்பின் வேலையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது. காய்கறிகள், கொட்டைகள், பழங்கள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலிருந்து நார்ச்சத்து பெறலாம். ஒரு நாளைக்கு 25-30 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, 1 ஆப்பிளில் 5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, அதே சமயம் 1 மாம்பழத்தில் 2.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
2. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
குடல்கள் மெதுவாக நகரும்போது, உடலின் இந்த உறுப்பு அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலத்தை கடினமாக்குகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கலைத் தடுக்க போதுமான அளவு உடல் திரவங்களின் தேவை மிகவும் முக்கியமானது. கர்ப்பமாக இருக்கும் உங்களில் ஒரு நாளைக்கு 8-12 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காஃபினைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் காஃபின் சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீரிழப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும்.
3. விளையாட்டு
நார்ச்சத்து உட்கொள்வது மற்றும் உடலின் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதுடன், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி போதுமானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான உடல் செயல்பாடுகள் குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.
4. இரும்பின் பக்கவிளைவுகளை எதிர்பாருங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்பத்தை பராமரிக்கவும் இரத்த சோகையைத் தடுக்கவும் அதிக இரும்பு மற்றும் ஃபோலிக் அமில உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், இரும்பு வடிவில் இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மலச்சிக்கல் மற்றும் இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தின் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்தச் சிக்கலைச் சமாளிக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகி, சிறந்த ஆலோசனையைப் பெறவும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்க பொருத்தமான இரத்தத்தை அதிகரிக்கும் மருந்துகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
5. புரோபயாடிக்குகளின் நுகர்வு
புரோபயாடிக்குகள் உணவில் காணப்படும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள். புரோபயாடிக்குகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி குடலில் உள்ள கெட்ட பாக்டீரியாக்களை குறைக்கும். இந்த நல்ல பாக்டீரியாக்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சாப்பிடுவதற்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கைப் போக்க புரோபயாடிக்குகள் ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். தயிர் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம்.
மேலே உள்ள முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் முதலில் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.