கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் பல்வேறு நன்மைகள்

சரியான நேரத்தில் விளையாட்டு கர்ப்பம் முக்கிய விசைகளில் ஒன்றாகும் பராமரிக்க கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியம். அது மட்டுமின்றி, கர்ப்ப காலத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, பிற்காலத்தில் பிரசவத்தை சீராகச் செய்ய உதவும். அதன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்ப்போம்.

கர்ப்பம் உங்களை எளிதாக சோர்வடையச் செய்யலாம் அல்லது முதுகுவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற சில புகார்களை அனுபவிக்கலாம். இருப்பினும், அந்த காரணத்திற்காக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆர்வத்தை இழக்க வேண்டாம், சரியா? கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கருக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியமான சில காரணங்கள் இங்கே:

கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கவும்
பிரசவத்தின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் தேவைப்படும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும்
மனநிலையை மேம்படுத்தி, மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்பகால நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
சராசரி எடைக்கு மேல் பிறக்கும் குழந்தைகளின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் (கரு மேக்ரோசோமியா)
முதுகுவலி, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது

கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கருவின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் தாய்மார்களுக்கு பிறக்கும் குழந்தைகள் புத்திசாலிகளாக அல்லது அதிக IQ உடையவர்களாக இருக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல விளையாட்டு விருப்பங்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் செய்யக்கூடிய விளையாட்டு வகைகளில் பல தேர்வுகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

நிதானமாக உலா வருகிறது
நீந்தவும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு ஏரோபிக்ஸ்
நடனம்
யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சி

மேற்கூறிய பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகள் மட்டுமின்றி, அன்றாடப் பணிகளான வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல் போன்றவற்றை மேற்கொள்வதும், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஒரு நல்ல உடல் உழைப்பாகும். ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 3 முறையாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தலைவலி, மார்பு வலி, இரத்தப்போக்கு அல்லது பிறப்புறுப்பிலிருந்து பிற வெளியேற்றம், தொடர்ச்சியான கருப்பைச் சுருக்கங்கள், மூச்சுத் திணறல், வேகமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் கருவின் இயக்கமின்மை போன்ற சில புகார்கள் அல்லது அறிகுறிகளை அனுபவித்தால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

கூடுதலாக, உங்கள் திறனை மீறி உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குப் பேசுவதில் சிரமம் அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் போது, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி உங்கள் திறனை மீறுகிறது என்பதைக் கண்டறிய எளிதான வழி. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த நிலை ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுக்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விளையாட்டு வகைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் காயம் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பின்வரும் வகையான விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்:

கூடைப்பந்து மற்றும் கால்பந்து போன்ற பல உடல் தொடர்புகளை உள்ளடக்கிய குழு விளையாட்டுகள்
ஆழ்கடல் நீச்சல், கருவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கருப்பையில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணமாக
குதித்தல் போன்ற வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் இயக்கங்கள்
பேட்மிண்டன், டென்னிஸ் அல்லது தற்காப்புக் கலைகள் போன்ற வேகமான மற்றும் உடல் இயக்கத்தில் விரைவான மாற்றங்கள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகள்

உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் என்றாலும், சில நிபந்தனைகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கும் போது கவனமாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கேள்விக்குரிய சில நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

கருப்பை வாய் கோளாறுகள்
கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்
இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள், மூட்டுவலி, இரத்த சோகை, நீரிழிவு ஆகியவை சரியாகக் கையாளப்படாதவை
முன்கூட்டிய பிரசவம் ஏற்படும் அல்லது ஆபத்தில் உள்ளன
2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கருச்சிதைவுகள் ஏற்பட்டுள்ளன
யோனியில் இருந்து இரத்தப்போக்கு அல்லது உள்ளாடைகளில் இரத்தம்
கருப்பை வாய் அல்லது பலவீனமான கருப்பை வாய் நிலை
குறைந்த நஞ்சுக்கொடி நிலை

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களைச் சமாளிக்கவும், பிரசவத்திற்கான சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும் உதவும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மேலே குறிப்பிட்டுள்ள நிலைமைகள் இருந்தால்.

கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு விளையாட்டு குறிப்புகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியை கவனமாக செய்ய வேண்டும். முன்பு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், 10-15 நிமிடங்களில் தொடங்கி, ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான குறிப்புகளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய வழிகாட்டி பின்வருமாறு:

வசதியான தளர்வான ஆடைகள் மற்றும் உங்கள் மார்பகங்களை நன்கு ஆதரிக்கும் ப்ராவை அணியுங்கள்.
காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடிய விளையாட்டு காலணிகளை அணியுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் கலோரி உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப் செய்து பிறகு குளிர்ந்து விடவும்.
காயத்தைத் தடுக்க ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் இயக்கத்தைச் செய்யவும்.
தலைசுற்றாமல் இருக்க, திடீரென உடல் நிலையை மாற்றுவதைத் தவிர்க்கவும்.
நீரிழப்பைத் தடுக்க போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ளவும்.
யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற சில வகுப்புகளை எடுக்கும்போது எப்போதும் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

உங்களுக்கு இன்னும் சந்தேகம் இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் வகைகள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிய மருத்துவரை அணுகவும். எப்பொழுதும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும், புகைபிடித்தல் அல்லது மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருக்கவும் மறக்காதீர்கள், இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் கருக்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.