காலையில் தூக்கம் வருவதற்கு காரணம் தூக்கமின்மை மட்டுமல்ல. நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்கினாலும், காலையில் உடலை இன்னும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு விஷயங்கள் உள்ளன. காரணம் தூக்கக் கோளாறுகள், போதை மருந்துகளின் பக்க விளைவுகள், மது அருந்துதல், சில நோய்களால் இருக்கலாம்.
தூக்கமின்மை செறிவு குறைந்து, விழிப்புணர்வைக் குறைத்து, அடிக்கடி நம்மை மறக்கச் செய்யும். நிச்சயமாக இது வேலையில் அல்லது பள்ளியில் செயல்பாடு மற்றும் உற்பத்தித்திறனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
காலையில் தூக்கம் வருவதற்கான காரணங்கள்
காலையில் அடிக்கடி தூக்கம் வராமல் இருக்க, கீழே உள்ள பல்வேறு காரணங்களை முதலில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:
1. தூக்கமின்மை
காலையில் தூக்கம் வருவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று தூக்கமின்மை. பணிகளைச் செய்வதால் அல்லது தாமதமாக எழுந்திருப்பதால் தூக்கமின்மை, நாள் முழுவதும் ஒரு நபருக்கு தூக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.
எனவே, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க காலம் மிகவும் முக்கியமானது. பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நேரம் ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் ஆகும்.
2. உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சி
ஒரு நாளில், உடல் இயற்கையாகவே தூக்கத்தை உணரும் இரண்டு காலகட்டங்கள் உள்ளன, அதாவது இரவில் தாமதமாக (பொதுவாக நள்ளிரவு முதல் காலை 7 மணி வரை) மற்றும் மத்தியானம் (சுமார் 13.00-16.00).
இந்த நேரங்களில் நீங்கள் விழித்திருந்தால் (தூங்காமல் இருந்தால்), அடுத்த நாள் காலை நடவடிக்கைகளின் போது தூக்கம் வரும் அபாயம் அதிகரிக்கும், குறிப்பாக உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால்.
3. நீரிழப்பு
காலையில் தூக்கம் வருவதற்குக் காரணம், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதால், உடல் திரவம் உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம். நீரிழப்பு மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம், இதனால் உடல் எளிதாக தூக்கத்தை உணர முடியும்.
கூடுதலாக, நீரிழப்பு உறக்கத்தின் போது உலர் வாய் மற்றும் சுவாச பாதை மற்றும் கால் பிடிப்புகள் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது.
4. மருந்து பக்க விளைவுகள்
சில மருந்துகளை உட்கொள்வதும் காலையில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மயக்கத்தின் பக்கவிளைவுகளைக் கொண்ட சில மருந்துகள் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ், ஆண்டிடிரஸன்ட் மருந்துகள், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள், இதய மருந்துகள், தைராய்டு மருந்துகள் மற்றும் ஆஸ்துமா மருந்துகள்.
5. காஃபின்
காபி, தேநீர், குளிர்பானங்கள் அல்லது மருந்துகளில் உள்ள காஃபின் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக் கொண்டால், காஃபினின் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் விளைவு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் தலையிடலாம்.
காரணம், நீங்கள் உட்கொண்ட பிறகு சுமார் 6 மணி நேரம் வரை காஃபின் உடலில் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது.
6. மது
மது பானங்களை உட்கொள்வது, சிறிய அளவில் கூட, தூக்கத்தின் கால அளவையும் ஒட்டுமொத்த தூக்கத்தின் தரத்தையும் மாற்றும். குறிப்பிட்ட அளவுகளில், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மது அருந்துவது, பகலில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
அதுமட்டுமின்றி, ஆல்கஹால் ஒரு நபரை கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அதிக அளவில் உட்கொண்டால்.
7. தூக்கக் கலக்கம்
தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளாலும் காலையில் தூக்கம் வரலாம். தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூக்கத்தின் போது சுவாசத்தில் குறுக்கீடு), மயக்கம், மிகை தூக்கமின்மை (இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைத்தாலும் காலை அல்லது பகலில் அதிக தூக்கம்), அல்லது அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி. இந்த நிலைகளில் ஒன்றைக் கண்டறிவதை உறுதிப்படுத்த, ஒரு மருத்துவரை நேரடியாகப் பார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
8. சில நோய்களால் அவதிப்படுதல்
சில நோய்கள் உறக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கலாம், அது இறுதியில் உங்களை காலையில் உறங்கச் செய்யும் மற்றும் நாள் முழுவதும் சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக இருக்கும். இந்த நோய்கள் அடங்கும்:
- இரத்த சோகை
- நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
- தைராய்டு கோளாறுகள்
- நீரிழிவு நோய்
- சிறுநீரக நோய்
- இதய செயலிழப்பு
- நீரிழிவு நோய்
- ஆஸ்துமா
- வயிற்று அமில நோய்
- உண்ணும் கோளாறுகள்
9. உளவியல் சிக்கல்கள்
கடுமையான மன அழுத்தம், கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உளவியல் கோளாறுகள் காலையில் தூக்கத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த உளவியல் பிரச்சனைகள் ஆற்றலை வெளியேற்றி அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும். கூடுதலாக, மன அழுத்தம், கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவையும் பாதிக்கப்பட்டவர்களை தூக்கமின்மையை அனுபவிக்கச் செய்யலாம், எனவே அவர்கள் காலையில் தூங்குகிறார்கள்.
காலையில் தூக்கம் வருவதற்கான சில காரணங்களை அறிந்த பிறகு, இப்போது நீங்கள் அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்கலாம். தூக்கமின்மையை அகற்றுவதற்கான வழிகளைப் பயன்படுத்தவும் முயற்சி செய்யலாம், இதனால் உங்கள் செயல்பாடுகள் சீராக இயங்கும்.
எப்போதாவது ஏற்படும் காலையில் தூக்கம் உண்மையில் இன்னும் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அடிக்கடி காலையில் தூக்கம் வருவதைப் பற்றி புகார் செய்தால், உங்கள் செயல்பாடுகள் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடும் அளவுக்கு கூட, இந்த புகார்களுக்கு நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இது முக்கியமானது, எனவே நீங்கள் சரியாக உணரும் காலையில் தூக்கம் பற்றிய புகார்களை மருத்துவர் சமாளிக்க முடியும்.