உடல் எடையை குறைக்கும் பாரம்பரிய வழிகளை கீழே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

பலர் தங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் காட்ட உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். கிடைக்கக்கூடிய பல்வேறு முறைகளில், எடையைக் குறைப்பதற்கான பாரம்பரிய வழி பெரும்பாலும் தேர்வுகளில் ஒன்றாகும். எடை இழக்க மற்றும் சிறந்த உடல் எடையைப் பெற இந்த முறை மலிவானது, எளிதானது மற்றும் பாதுகாப்பானது.

மரபணு காரணிகள், மன அழுத்தம், அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகள், துரித உணவு அல்லது சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள அதிக கலோரி உணவுகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகள் ஒரு நபருக்கு அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருக்கலாம்.

மேலே உள்ள காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, உடல் பருமன், ஹைப்போ தைராய்டிசம், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்) மற்றும் குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் போன்ற நிலைகளாலும் ஏற்படலாம்.

எடை இழக்க பாரம்பரிய வழிகள்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) பரிசோதனை மூலம் சிறந்த உடல் எடையை தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் எடை அதிக எடை கொண்ட பிரிவில் சேர்க்கப்பட்டால் அல்லது ஏற்கனவே பருமனாக இருந்தால், பல்வேறு நோய்கள் உங்களை மறைத்து வைக்க தயாராக உள்ளன.

இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவை நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால் ஆபத்தில் இருக்கும் பல்வேறு நோய்களாகும்.

எனவே, எப்போதும் சரியான உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது அல்ல. அதைச் சமாளித்தவர்கள் சிலர் இருக்கிறார்கள், ஆனால் தோல்வியுற்றவர்கள் சிலர் இல்லை.

பல்வேறு வழிகளில் எடை குறைக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது, நவீன முறைகளில் இருந்து மருந்துகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை மூலம் பாரம்பரிய முறைகள் வரை. உடல் எடையை குறைக்க பாரம்பரிய வழிகளை முயற்சிக்க விரும்பினால், பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம்:

1. உடைந்த தோல் அரிசி நுகர்வு

பிரவுன் ரைஸ், பிரவுன் ரைஸ் அல்லது இரண்டு வகையான அரிசியை கலந்து சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்கும் பாரம்பரிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.பல தானிய அரிசி) இந்த வகை அரிசியில் நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும்.

கூடுதலாக, பழுப்பு அரிசி மற்றும் பழுப்பு அரிசி வெள்ளை அரிசியை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. அதிக ஊட்டச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதால், இந்த வகை அரிசி நுகர்வுக்கு சிறந்த தேர்வாகும்.

2. இஞ்சியை உட்கொள்ளுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க இந்தோனேசியர்கள் அதிகம் பயன்படுத்தும் பாரம்பரிய பொருட்களில் இஞ்சியும் ஒன்றாகும். எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பைப் பராமரிப்பதிலும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதிலும் இந்த மசாலாப் பொருள் முக்கியப் பங்காற்றுவதாக நம்பப்படுகிறது.

இஞ்சியை தேநீர் வடிவில் அல்லது இஞ்சி சாறு கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் உட்கொள்வது, ஒரு நபரை வேகமாக முழுதாக உணரச் செய்து, பசியை அடக்கும் என்று சில சுகாதார ஆராய்ச்சிகள் வெளிப்படுத்துகின்றன. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும் இஞ்சியை உட்கொள்வது நல்லது.

3. தேநீர் அருந்துங்கள்

தேநீர் மிகவும் ஆரோக்கியமான பானமாகும், ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. பிளாக் டீ அல்லது க்ரீன் டீ என எதுவாக இருந்தாலும் தேயிலையை உட்கொள்வதால் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை குறையும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாரம்பரிய வழியான தேநீரை உட்கொள்வது வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையுடன் இருந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. சுண்ணாம்பு தண்ணீர் குடிக்கவும்

சுண்ணாம்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும். கூடுதலாக, சுண்ணாம்பு பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்களையும் கொண்டுள்ளது. புத்துணர்ச்சியுடன் கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கு எலுமிச்சை சாறு நன்மை பயக்கும்.

சுண்ணாம்புகளில் உள்ள சிட்ரிக் அமில உள்ளடக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யவும் அறியப்படுகிறது, எனவே எடை இழப்பை பராமரிக்க முடியும்.

5. தேன் நுகர்வு

சிலர் உடல் எடையை குறைக்க அடிக்கடி பானத்தில் தேனை கலந்து சாப்பிடுவார்கள். சுக்ரோஸை தேனுடன் மாற்றுவது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மற்ற ஆய்வுகள் தேன் பசியை அடக்கும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு தேனின் நன்மைகள் மற்றும் செயல்திறன் குறித்து இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

6. அக்குபஞ்சர் சிகிச்சை

குத்தூசி மருத்துவம் முறைகள் இப்போது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு பாரம்பரிய வழியாக பரவலாக நடைமுறையில் உள்ளன, குறிப்பாக பருமனான மக்களில். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான சிகிச்சை முறையாக குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

உடல் எடையைக் குறைக்க குத்தூசி மருத்துவம் செய்ய விரும்பினால், முதலில் அக்குபஞ்சர் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க இதை செய்யுங்கள்

மேலே உள்ள உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சில பாரம்பரிய வழிகளுக்கு இன்னும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை. இருப்பினும், நிரந்தரமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் எடை இழக்க, அதை படிப்படியாகவும் தொடர்ந்து செய்யவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

எடை இழக்க சில பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான வழிகள் பின்வருமாறு:

1. காலை உணவைப் பழக்குங்கள்

காலை உணவு உங்கள் உடலை அதிக சுறுசுறுப்பாக மாற்றும் மற்றும் பசியை அடக்க உதவும். காலை உணவின் போது, ​​அதிக கலோரிகளை உடலில் சுமக்காமல், காலையில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய, பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடலாம்.

2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்

ரொட்டி மற்றும் இனிப்பு பிஸ்கட் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை மாற்றுவதை வழக்கமாக்குங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன்.

ஏனென்றால், மூன்று வகையான உணவுகளில் ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் போது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

3. உணவுப் பகுதிகளைக் குறைத்தல்

முன்பு நீங்கள் அடிக்கடி பெரிய பகுதிகளை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட்டால், இப்போது உணவின் பகுதியைக் குறைத்து அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவின் பகுதியைக் குறைப்பதை எளிதாக்க, நீங்கள் சாப்பிடும் போது சிறிய தட்டைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.

4. புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

புரதம் என்பது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான ஒரு வகை ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஆரோக்கியமான, புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் மட்டுமின்றி, அதிக நேரம் நிறைவடையச் செய்து, பசியைக் குறைக்கும். இதுவே வழக்கமான புரோட்டீன் உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

5. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக சர்க்கரை, கொழுப்பு, கலோரிகள் மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதால், காலப்போக்கில் உடல் எடை கூடும்.

6. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

அதிக தண்ணீர் குடிப்பதாலும் உடல் எடையை குறைக்கலாம். கூடுதலாக, சாப்பிடுவதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தலாம்.

7. சாப்பிடும் முறை மற்றும் முறையை மாற்றவும்

நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இதனால் உடலில் உறிஞ்சப்படும் கூடுதல் கலோரிகளைக் கண்டறிய முடியும். உணவை மெதுவாக மெல்லுவதும் எடை இழப்புடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

8. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை எரித்து, உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து, உடல் எடையை குறைக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உடல் தசைகளை பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

விரும்பிய எடையைப் பெறுவது எளிதான விஷயம் அல்ல. மேலே விவரிக்கப்பட்ட எடையைக் குறைப்பதற்கான பாரம்பரிய வழி இன்னும் அதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு நிலை குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

இருப்பினும், உடல் எடையை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவது. விரைவான மற்றும் எளிதான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உடனடி முறைகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்காதீர்கள், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உடல் எடையை குறைக்க சரியான வழியை மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.