தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்கே நடனம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இணைந்த ஒரு விளையாட்டு. சில கருவிகள், ரிப்பன்கள், பந்துகள் மற்றும் கயிறுகள் போன்றவை,தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பயன்படுத்தலாம். இந்த விளையாட்டை தனித்தனியாக அல்லது செய்ய முடியும் பெர்குழு.
ரிதம்மிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சமீபகாலமாக பொதுமக்களிடம் பெரும் தேவையை பெற ஆரம்பித்துள்ளது. ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்தும் சில உடற்பயிற்சி மையங்கள் அல்லது விளையாட்டு வகுப்புகள் அல்ல. காரணம், இந்த விளையாட்டு ஆரோக்கியமாகவும், உற்சாகமாகவும், வேடிக்கையாகவும் இருப்பதால்.
கேலாபம் எம்செய் எஸ்ஆறு ஆர்இட்மிக்
ஆரோக்கியத்திற்கான ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும்.
- ரயில் சமநிலை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு.
- இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்.
- எலும்பு ஆரோக்கியம், எலும்பு தாது அடர்த்தி மற்றும் எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்துகிறது.
- நினைவகம் மற்றும் செறிவு மேம்படுத்த.
வழக்கமாக செய்தால், ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடையை பராமரிக்க உதவும் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி தேர்வாக இருக்கும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த வேடிக்கையான விளையாட்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மிகவும் நல்லது. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகளை எடுப்பது மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான வாய்ப்பாகவும் இருக்கும்.
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது அடிக்கடி காயங்கள்
மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலும் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கவனமாக செய்யாவிட்டால், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழிவகுக்கும்:
முதுகு காயம்
அடிக்கடி ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்பவர்களுக்கு முதுகில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. ஏனென்றால், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சில அசைவுகள் தசைகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது யாராவது விழுந்தால் காயங்களும் ஆபத்தில் உள்ளன.
இடுப்பு காயம்
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சில அசைவுகளுக்கு தசைகள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் கூடுதலாக வேலை செய்ய வேண்டும். ஏனென்றால், வலிமை தேவைப்படுவதைத் தவிர, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையும் தேவைப்படுகிறது.
இடுப்புப் பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் தாள ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் நரம்புகள், தசைகள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் காயத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.
கணுக்கால் காயம்
ஜம்பிங், டிப்டோயிங் அல்லது முறுக்கு அசைவுகள் கணுக்கால் காயங்களை ஏற்படுத்தும். தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் கணுக்கால் காயங்கள் லேசான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம், சுளுக்கு முதல் உடைந்த கால்கள் வரை.
ரிதம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
அறிய முன் அசைவு
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இசை மற்றும் நடன அமைப்புகளின் தாளத்தைப் பின்பற்றுவதால், அதைச் செய்வதற்கு முன், முதலில் நாம் அசைவுகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அசைவுகளை அறியாமல் தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது காயத்தை ஏற்படுத்தும் தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
தயார் ஆகு
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உட்பட எந்த விளையாட்டுக்கும் முன் சூடாக இருப்பது முக்கியம். வெப்பமயமாதலின் நோக்கம், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்ய மற்றும் காயமடையாமல் இருக்க தயார் செய்வதாகும்.
சரியான உடைகள் மற்றும் காலணிகள் பயன்படுத்தவும்
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது பலர் செய்யும் தவறுகளில் ஒன்று தவறான உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணிவது. சுதந்திரமாக நடமாடுவதற்கு, வியர்வையை உறிஞ்சக்கூடிய பொருட்களுடன் கூடிய வசதியான ஆடைகள் மற்றும் சரியான வகை விளையாட்டு காலணிகளை அணியுங்கள்.
சாப்பிட்டு குடியுங்கள்
விளையாட்டு செய்வதற்கு நிச்சயமாக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், ஆற்றல் மற்றும் உடல் திரவங்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் போதுமான அளவு தண்ணீர் சாப்பிட்டு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு
ஒவ்வொருவரின் உடல் திறன்களும், சகிப்புத்தன்மையும் வித்தியாசமானது. நீங்கள் போதுமான வலிமை இல்லை என்று உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். உங்களால் முடியாவிட்டால், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை இறுதிவரை பின்பற்றும்படி உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு வேடிக்கையான விளையாட்டு மற்றும் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால் காயமடையாமல் இருக்க, தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்றுவிப்பாளரின் சரியான வழிமுறைகளை எப்போதும் பின்பற்றவும், உங்களைத் தள்ள வேண்டாம்.