சரியான வாழைப்பழ உணவை எப்படி செய்வது

வாழைப்பழ உணவுமுறை உடன் நிகழ்த்தப்பட்டது மெங்வாழைப்பழம் நுகர்வுஅன்று நேரம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு, உடன் எடை இழக்க இலக்கு. முடிவுகளை அதிகரிக்க, வாழைப்பழ உணவை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை முதலில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

காலைவாழை உணவு அல்லது உணவுமுறை ஆசா-வாழைப்பழம் ஜப்பானைச் சேர்ந்த மருந்தாளுனர் சுமிகோ வதனாபே முதலில் அறிமுகப்படுத்தினார். வாழைப்பழ உணவு அடிப்படையில் காலை வேளையில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கவும், மதியம் மற்றும் மாலையில் நீங்கள் சாப்பிடும் பகுதியை குறைக்கவும்.

வாழைப்பழ உணவை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

வாழைப்பழம் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி கொண்ட பழங்களில் ஒன்றாகும். இந்த பழம் எடை இழப்பு, செரிமானம், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் பல வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைத் தடுப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

வாழைப்பழ உணவில் ஈடுபடுவதால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் இன்னும் பிற உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. காலை உணவாக வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்

உங்களில் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களுக்கு, காலை உணவில் உணவுத் தேர்வுகள் உட்பட, உங்கள் உணவை மாற்றுவது ஒரு வழி. காலை உணவாக வாழைப்பழ உணவை ஏற்றுக்கொள்வது, நீங்கள் முழுதாக இருக்கவும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவும்.

தந்திரம் என்னவென்றால், காலை உணவில் புதிய வாழைப்பழங்கள் (பதப்படுத்தப்படாத) மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் வாழைப்பழங்களை விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை ஆப்பிள் போன்ற பிற வகை பழங்களுடன் மாற்றலாம். வாழைப்பழம் சாப்பிட்ட பிறகும் நீங்கள் பசியாக இருந்தால், மற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு முன் சுமார் 15-30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

2. போதுமான மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு

உண்மையில் இந்த வாழைப்பழ உணவு முறையில் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு கடுமையான விதிகள் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் விரும்பும் எந்த உணவையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம், நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருந்தால், நீங்கள் நிரம்புவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

3. பிற்பகல் சிற்றுண்டி அல்லது சிற்றுண்டி

தின்பண்டங்களை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், பொதுவாக மதியம். சிற்றுண்டி வகைகளின் தேர்வு மிகவும் நெகிழ்வானது. மிட்டாய் உள்ளிட்ட இனிப்பு உணவுகளை உண்ண இன்னும் உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. அப்படியிருந்தும், வாழைப்பழ உணவின் போது ஐஸ்கிரீம், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சீஸ் அல்லது தயிர் போன்றவற்றை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உணவில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், வாழைப்பழ உணவு முறை உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதற்கான உங்கள் ஆபத்தும் அதிகமாக இருக்கும்.

வாழைப்பழ உணவில் இருக்கும்போது எடை இழப்பு உண்மையில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவதால் ஏற்படுகிறது. வாழைப்பழம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்களில் ஒன்றாகும், எனவே நீங்கள் வாழைப்பழ உணவில் இல்லாவிட்டாலும், அதை தொடர்ந்து உட்கொள்வது நல்லது.

இருப்பினும், நீங்கள் வாழைப்பழ உணவு முறை அல்லது பிற உணவு முறைகள் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.