பசியின்மை கடுமையான உடல்நல தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால். இந்த சிக்கலைச் சமாளிக்க, உணவு உட்கொள்ளலைத் தேர்வுசெய்து உங்கள் தினசரி உணவை சரிசெய்யத் தொடங்குவதன் மூலம் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கலாம்.
கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் பசியின்மை ஏற்படலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் பசியை இழந்தால், உங்கள் எடை எப்போதும் இலட்சியத்தை விட குறைவாக இருக்கும் வரை மற்றும் உயராமல் இருந்தால், உங்கள் தன்னம்பிக்கை குறையும் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
குறிப்பு எடுக்க முறை தினமும் சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் பசியை அதிகரிக்கவும் எடையை அதிகரிக்கவும் ஒரு வழி உங்கள் தினசரி உணவில் கவனம் செலுத்துவதாகும். உங்கள் தினசரி உணவை நிர்வகிப்பதில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் கீழே உள்ளன:
- காலை உணவை ஒருபோதும் விடாதீர்கள்ஆரோக்கியமான மெனுவுடன் கூடிய காலை உணவு பசியையும் எடையையும் அதிகரிக்க உதவும். காலை உணவு உடலில் தெர்மோஜெனீசிஸின் விளைவைத் தூண்டும், எனவே நீங்கள் ஒரு நாளில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.
- உங்களுக்கு பிடித்த உணவை தயார் செய்யுங்கள்நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள் இருந்தால் பசி எளிதில் எழும். அதற்காக, உங்களுக்கு பிடித்த உணவை எப்போதும் தயார் செய்யுங்கள், எனவே உணவை தாமதப்படுத்தவோ அல்லது தவிர்க்கவோ எந்த காரணமும் இல்லை.
- சாப்பிடு l உடன் சிறிய பகுதிஅடிக்கடிபெரிய பகுதிகளுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது, பெரும்பாலும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கிறது. இந்த நிலையில், உங்கள் வயிறு விரைவாக நிரம்புவதையும் உங்கள் பசியின்மை குறைவதையும் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். பசியை அதிகரிக்க, அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக 4-6 முறை ஒரு நாள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
- ஒரு சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுங்கள் எந்த ஆரோக்கியமானபசியை அதிகரிக்க ஸ்நாக்ஸ் ஒரு தீர்வாக இருக்கும். வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்ட ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் சிற்றுண்டியை ஊக்குவிக்க இந்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை ஒரு சிறிய, எளிதில் அடையக்கூடிய கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.
- அதிக நார்ச்சத்து தவிர்க்கவும்காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை பதப்படுத்துவதில், மற்ற உணவுகளை ஜீரணிக்கும்போது உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் நார்ச்சத்து சாப்பிடும்போது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருப்பீர்கள், எனவே நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புவது குறைவு.
துணை விஷயங்கள் எது பசியை அதிகரிக்கலாம்
மேலே உள்ள சில விஷயங்களைத் தவிர, நீங்கள் உண்ணும் உணவைத் தவிர மற்றவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கலாம்:
- ஒரு இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள்இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே சாப்பிடுவது, டிவியில் உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது, மேசையில் அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைப்பது அல்லது நண்பர்களுடன் அரட்டை அடிப்பது போன்ற இனிமையான சூழ்நிலையை உருவாக்குங்கள். மிக முக்கியமாக, உண்மையில் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் தலைப்புகளைத் தவிர்க்கவும். ஏனெனில், உங்கள் பசியின்மை குறைவதால் மன அழுத்தம் அல்லது பிரச்சனை காரணமாக ஏற்படும்.
- மறந்துவிடாதே நிறைவேற்று திரவ தேவைகள்உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடியுங்கள், இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான வயிறு நிரம்புவதை தடுக்கிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு முழுமையின் தவறான உணர்வைத் தரும் மற்றும் உங்கள் பசியைக் குறைக்கும். பசியைத் தூண்டுவதற்கு பால் அல்லது தேநீர் அருந்துவதன் மூலமும் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.
- செய் ஒளி விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்உடற்பயிற்சி உங்கள் பசியைத் தூண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, உடலில் உள்ள கலோரிகள் எரிக்கப்படும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலுக்கு மீண்டும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.
உங்கள் பசியை அதிகரிக்க மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மாற்றவும், இதன்மூலம் உங்கள் இலட்சிய எடையை அடையலாம். தேவைப்பட்டால், உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப உங்கள் பசியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகவும்.