முழங்கால் தசைநார் காயங்கள் விளையாட்டு அல்லது கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஏற்படலாம். இந்த நிலை பல்வேறு முழங்கால் செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்து, பாதிக்கப்பட்டவருக்கு நடக்க கடினமாக இருக்கும். எனவே, உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
தசைநார்கள் நார்ச்சத்து திசு ஆகும், அவை மீள் பட்டைகள் போல தோற்றமளிக்கும் மற்றும் உடலில் உள்ள எலும்புகளுக்கு இடையே இணைப்பாக செயல்படுகிறது. இந்த திசு தோள்கள், கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் போன்ற உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் காணப்படுகிறது.
முழங்கால் தசைநார்கள், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் உள்ளிட்ட உடல் இயக்கத்தை தீர்மானிக்கும் திசுக்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், பல்வேறு விஷயங்கள் முழங்காலில் அதிக வேலை செய்யலாம் மற்றும் முழங்கால் தசைநார் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
முழங்கால் தசைநார் காயத்தின் காரணங்கள்
முழங்கால் தசைநார்கள் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன மற்றும் ஒரு நபரின் நகரும் திறனில் நிரந்தர மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இந்த விளையாட்டு வீரர்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் காயங்கள் யாராலும், குறிப்பாக பின்வரும் நிபந்தனைகளைக் கொண்டவர்களால் அனுபவிக்கப்படலாம்:
- முழங்காலில் அழுத்தம் அல்லது கடினமான தாக்கத்தைப் பெறுங்கள்
- உங்கள் கால்களை இன்னும் தரையில் வைத்து உங்கள் முழங்கால்களை சுழற்றுங்கள்
- உடல் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு திடீரென மாற்றுவது
- உங்கள் முழங்கால்களை வெகுதூரம் விரிக்கவும்
- வளைந்த முழங்கால்களுடன் குதித்து தரையிறங்கவும்
- திடீரென்று ஓடுவதை நிறுத்துங்கள்
முழங்கால் தசைநார் காயங்கள் அதிக எடையை தூக்கும் போது திடீரென அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும், முழங்கால் வீக்கம், காயமடைந்த முழங்காலில் இருந்து கிரீக் சத்தம் மற்றும் முழங்கால் மூட்டில் தளர்வான உணர்வு.
தசைநார் காயத்தைக் கண்டறிய, மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை மற்றும் எக்ஸ்ரே மற்றும் எம்ஆர்ஐ போன்ற துணைப் பரிசோதனைகளைச் செய்வார். சில சந்தர்ப்பங்களில், வீங்கிய முழங்காலில் உள்ள இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் வடிகட்டுவதற்கும் மருத்துவர் ஒரு ஊசியைப் பயன்படுத்துவார்.
முழங்கால் தசைநார் காயத்தின் மேலாண்மை
உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், முழங்கால் தசைநார் காயங்களின் தாக்கத்தை பல மாதங்கள், பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் உணரலாம். எனவே, காயமடைந்த தசைநார் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது, உடனடியாக அதை சிகிச்சை செய்ய நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். மீட்டெடுப்பை விரைவுபடுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் பின்வருமாறு:
- ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு துணியில் மூடப்பட்ட பனிக்கட்டிகளால் முழங்காலை சுருக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கால்களை ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் உடல் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்.
- படுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை தலையணையில் வைக்கவும்.
- தேவைப்பட்டால், வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- காயமடைந்த முழங்காலின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், காயம் மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் முழங்கால் திண்டு அல்லது கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- காயமடைந்த முழங்கால் தசைநார் சுற்றி தசை வலிமையை உருவாக்க நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
மேலே உள்ள சில விஷயங்களுக்கு கூடுதலாக, காயமடைந்த முழங்காலின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க பிசியோதெரபியையும் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இருப்பினும், விரைவில் அல்லது பின்னர் மீட்பு காலம் காயத்தின் தீவிரம் மற்றும் கொடுக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் வகையைப் பொறுத்தது.
சில முழங்கால் தசைநார் காயங்கள், போன்ற முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL) மற்றும் பின்புற சிலுவை தசைநார் (PCL) கிழிந்துவிட்டது, மீட்க மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இந்த தசைநார் தொடை எலும்பை திபியா அல்லது தாடை எலும்புடன் இணைக்கிறது.
ACL காயங்கள் அனைத்து வகையான விளையாட்டு காயங்களிலும் மிகவும் பொதுவானவை. முழங்கால் தசைநார்கள் இந்த காயத்தை முழுமையாக சரி செய்ய முடியாது மற்றும் புனரமைக்க மட்டுமே முடியும்.
மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சை 80 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான முழங்கால் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க வாய்ப்பு உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காயத்திற்கு முன்பு இருந்ததைப் போல அறுவை சிகிச்சையால் முழங்காலின் திறனை மீட்டெடுக்க முடியாது.
கூடுதலாக, மேற்கொள்ளப்படும் மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சையானது தொற்று மற்றும் இரத்த உறைவு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் அபாயத்திலும் உள்ளது. சிகிச்சையைப் பெற்ற பிறகு, உங்கள் முழங்கால் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும் வரை நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்ப வேண்டாம்:
- இனி வீக்கம் இல்லை
- காயமடைந்த முழங்கால் காயமடையாததைப் போலவே வலிமையானது
- நடக்கும்போது, ஓடும்போது, குதிக்கும்போது முழங்காலில் வலி இருக்காது
- முழங்காலை வளைத்து நேராக்கும்போது வலி இல்லை
உங்கள் முழங்கால் தசைநார் காயம் முழுமையாக குணமடையவில்லை என்றாலும் நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அது நிரந்தர முழங்கால் காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சரி, முழங்கால் தசைநார் காயங்களைத் தடுக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அதாவது:
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அல்லது செயல்களைச் செய்வதற்கு முன் சூடாகவும்.
- தவறாமல் நீட்டவும்.
- தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க தொடர்ந்து வலிமை பயிற்சி.
- உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை திடீரென அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகளின் போது முழங்கால் தசைநார் காயங்கள் ஏற்பட்டால் மற்றும் ஓய்வெடுத்த பிறகு உடனடியாக குணமடையவில்லை என்றால், குறிப்பாக காயம் நடப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால், முழங்கால் வீக்கம் மோசமாகிவிட்டால், அல்லது கடுமையான வலி தாங்க முடியாததாக இருந்தால், சரியான சிகிச்சைக்கு உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.